As crianças podem começar com pesos leves mais cedo para músculos, ossos e corpos mais fortes. o médico tem os detalhes.
Mais de um terço das crianças de hoje em dia carregam demasiados quilos a mais. Portanto, muitos pais querem fazer tudo o que podem para proteger seus filhos de condições ligadas ao peso, tais como diabetes e doenças cardíacas. Uma maneira de manter as crianças em forma é seguir a diretriz de exercícios aeróbicos do governo de 60 minutos por dia.
O treinamento de força é outra maneira de construir corpos jovens mais em forma e mais enxutos. No entanto, não é preciso transformar seu aluno do ensino fundamental em um fisiculturista do tamanho de um litro.
"Comece com pesos leves livres, faixas de resistência ou peso corporal", diz Beth Jordan, uma treinadora pessoal certificada pelo Conselho Americano sobre Exercício. As crianças podem começar estas atividades aos 7 ou 8 anos de idade, diz a American Academy of Pediatrics.
O treinamento de força, duas ou três vezes por semana, fortalece músculos, gordura zaps, fortalece ossos e melhora as habilidades motoras das crianças, achados de pesquisa. A chave é estabelecer um programa que seja seguro.
Se seu filho geralmente é saudável, um programa de treinamento de força básico bem elaborado apresenta poucos riscos. As cepas musculares são as lesões mais comuns entre as crianças no treinamento de força, diz a AAP. Mas com boa supervisão e técnica, tais lesões são menos comuns do que em outros esportes e até mesmo no recesso.
Experimente estas dicas para que seu filho comece:
Obtenha orientação.
Contrate um treinador ou treinador pessoal certificado para fazer um programa de musculação e supervisionar as primeiras sessões, oferecendo feedback sobre a forma e a técnica de seu filho. A International Youth Conditioning Association tem em seu site um banco de dados de treinadores para crianças. O American Council on Exercise também tem uma ferramenta online "find a pro" e oferece uma certificação "youth fitness". Verifique se o seu treinador tem treinamento e experiência específica para jovens.
Comece com as mãos vazias.
"A chave para fazer qualquer programa de treino bem-sucedido e seguro é começar sem nenhuma ferramenta e aprender a forma correta", diz Jordan. Uma vez que seu filho conheça os movimentos, introduza pesos de 1 a 5 libras. Gradualmente aumente o peso quando ela puder fazer facilmente de 10 a 15 repetições. Mesmo quando seu filho já conhece os movimentos, fique por perto. "As crianças devem ter sempre a supervisão de um adulto para garantir a segurança", diz Jordan.
Não exagere no trem.
Pesos mais leves são sempre melhores. "Usar pesos que são muito pesados para uma criança pode levar a lesões como uma tensão ou entorse nos músculos, tendões ou ligamentos", diz Jordan. Você pode dizer que os pesos são muito pesados se o seu filho parece se esforçar demais ao levantá-los, ou se ele está muito dorido ou cansado após os treinos.
Construir uma dieta mais forte.
"Escolhas nutricionais saudáveis terão um enorme impacto positivo nas metas de bem-estar de uma criança", diz ela. Uma mistura de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ajudará sua criança a manter um peso adequado e fortalecer os músculos.
