Aprenda se é comprovadamente seguro dar a seus filhos proteína em pó, juntamente com as preocupações comuns sobre ela.
No mundo da perda de peso, a proteína tem tido um momento. De acordo com a NPD, a maioria dos consumidores americanos 78% concordam que a proteína contribui para uma dieta saudável, e mais da metade dos adultos dizem que querem mais dela em suas dietas. Mas e quanto à proteína para crianças? Elas estão recebendo o suficiente? E se não, é seguro complementar sua ingestão com proteína em pó?
Quanta proteína as crianças precisam?
As quantidades diárias recomendadas de proteína para crianças são:
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Crianças de 2 a 3 anos: 2 onças-equivalente de proteína
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Crianças de 4 a 8 anos: 4 onças-equivalente de proteína
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Crianças de 9 e 13 anos: 5 onças-equivalente de proteína
Para adolescentes de 14 a 18 anos, varia de acordo com o sexo, os adolescentes precisam de 6,5 onças-equivalente de proteína, enquanto as adolescentes ainda precisam de um equivalente a 5 onças. Se as crianças consumirem mais proteína do que precisam, isso pode causar mais danos do que benefícios...
Alimentação saudável para as crianças
O Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde inclui recomendações-chave para padrões alimentares saudáveis. As diretrizes sugerem:
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Comer uma variedade de legumes e frutas, especialmente frutas inteiras
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Comer grãos, dos quais pelo menos a metade são grãos inteiros
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Comer laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura, incluindo leite, iogurte, queijo e/ou bebidas de soja fortificadas
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Comer uma variedade de alimentos ricos em proteínas, incluindo frutos do mar, carnes e aves magras, ovos, leguminosas, nozes e sementes, e produtos de soja
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Cozinhar e assar com óleos saudáveis
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Evitando ou limitando gorduras saturadas e gorduras trans, adição de açúcares e sódio
Alimentos com alto teor de proteína
A proteína é composta por mais de vinte blocos básicos de construção chamados aminoácidos. Nove aminoácidos -istidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valineknown como os aminoácidos essenciais - devem vir dos alimentos...
Uma vez que seu filho seja capaz de comer alimentos sólidos, ele deve ser capaz de obter proteína suficiente através de sua dieta. Os alimentos ricos em proteína incluem:
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Laticínios como leite, queijo e iogurte
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Ovos
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Feijões e leguminosas
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Frutos do mar
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Carnes magras
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Nozes e sementes
Benefícios do Protein Powder para crianças
Se seu filho não conseguir obter a quantidade necessária de proteína de alimentos integrais, suplementos de proteína, como a proteína em pó, podem ser úteis. Seu filho pode precisar de proteína extra se:
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Eles estão abaixo do peso
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Eles são um comedor exigente
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Eles comem uma dieta vegana ou vegetariana
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Eles têm uma condição metabólica
Como sempre, fale com seu médico antes de adicionar qualquer proteína em pó ou suplemento à dieta de seus filhos.
Riscos de dar pó de proteína às crianças
Se seu filho recebe mais proteína do que precisa, ele não será usado eficientemente. Ao invés disso, pode impor uma carga metabólica sobre seus órgãos. Além disso, dietas com alto teor de proteína/carne alta também podem estar associadas a um risco maior de doenças coronárias ou mesmo de câncer.
Há vários efeitos colaterais que seu filho pode sofrer, como por exemplo:
Questões digestivas. Se você der a seu filho soro de leite em pó, ele poderá ter problemas para digeri-lo. Isto pode causar sintomas como inchaço, gases, cólicas e diarréia. A maioria desses efeitos colaterais é devida à intolerância à lactose.
Ganho de peso. Se seu filho ingerir mais proteína do que precisa, seu corpo irá armazenar o excesso de calorias como gordura. Um terço das crianças nos EUA estão acima do peso ou são obesas, o que as coloca em maior risco de desenvolver problemas médicos e de saúde crônicos relacionados ao peso...
Danos aos órgãos. Uma dieta rica em proteínas pode fazer com que seus filhos trabalhem mais duro para filtrar os resíduos, desgastando os rins ao longo do tempo e contribuindo para a desidratação. Níveis altos de proteína também podem causar pedras nos rins. O processamento de proteínas cria nitrogênio no fígado, o que torna mais difícil para o corpo processar resíduos e toxinas e diminui a capacidade do corpo de quebrar os nutrientes.
Sintomas de Deficiência de Proteína em Crianças
Há muitos sinais de que seu filho pode não estar recebendo proteína suficiente, inclusive:
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Taxa de crescimento retardada ou atrofiada?
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Imunidade mais baixa?
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Fome (que pode levar ao aumento de peso)?
Se seu filho estiver exibindo ou reclamando de algum dos sintomas acima, entre em contato com o pediatra deles...
Dicas para prevenir as deficiências de proteína em crianças
Primeiro, familiarize-se com as recomendações diárias de proteína para seu grupo etário de crianças e esteja ciente dos sinais e sintomas de deficiência de proteína listados acima. Além disso, tome as seguintes medidas:
Acrescente alimentos mais ricos em proteínas à sua dieta. Encontre maneiras de fornecer proteína para seu filho ao longo do dia sem depender de batidos protéicos. Há muitos lanches saudáveis para as crianças; você está fadado a encontrar alguns que elas irão gostar.
Esteja atento aos riscos da desnutrição. Kwashiorkor é uma forma severa de desnutrição. A principal causa do kwashiorkor é não ingerir proteínas ou outras vitaminas e minerais essenciais em quantidade suficiente. É mais comum em algumas regiões em desenvolvimento, mas pode acontecer com qualquer criança que esteja desnutrida.
Fale com seu médico. Se você não tiver certeza por onde começar ou se ainda tiver dúvidas ou preocupações sobre a ingestão de proteína de suas crianças, fale com seu pediatra. Eles poderão encaminhá-lo a um dietista registrado para orientação adicional.
