médico lhe diz como diminuir o risco de problemas cardíacos com uma dieta saudável - e deliciosa.
A maioria das dietas é baseada em alimentos que você não deve comer. Ao invés disso, adote uma abordagem positiva e concentre-se nos alimentos que são bons para você.
Coma mais verduras, frutas e grãos inteiros.
A fibra contida nestes alimentos ajuda a baixar o colesterol LDL ruim. Coloque-os em seu prato a cada refeição para atingir essas quantidades diárias: Pelo menos 5 xícaras de frutas e legumes e três porções de 1 litro de grãos inteiros por dia.
Coma mais feijão, leguminosas (como lentilhas), sementes e nozes.
Seu objetivo semanal: 4 porções de nozes, sementes ou legumes como feijão preto, garbanzos (também chamados de grão-de-bico) ou lentilhas.
Coloque gorduras mais saudáveis para trabalhar para você.
Favorecem as gorduras insaturadas, como a canola, a azeitona e os óleos de amendoim. Estes óleos são menos propensos que a manteiga ou a banha a entupir suas artérias.
Coma peixe com alto teor de ácidos graxos ômega-3, incluindo atum albacora, salmão e sardinha. Os ômega-3 parecem baixar os triglicerídeos, combater a placa nas artérias, diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de ritmos cardíacos anormais.
Coma proteína magra.
Faça de feijão, nozes, peixe e frango seus principais produtos, e mantenha as porções sob controle. A Associação Americana do Coração sugere que você coma pelo menos duas porções de 3,5 onças de peixe por semana. Alguns cortes de carne têm mais gordura do que outros, portanto, procure escolhas mais magras. Se você estiver desejando algum tipo de carne processada - bacon, charcutaria, cachorro-quente, salsicha, nuggets de frango, ou carne seca - limite-as também.
Alimente seu corpo regularmente.
Quando você pula uma refeição, é mais provável que você coma em excesso mais tarde. Para algumas pessoas, comer de 5 a 6 mini refeições funciona melhor para limitar as calorias, ajudar a controlar os açúcares no sangue e regular o metabolismo. Para outros, 3 refeições por dia funcionam melhor, já que refeições extras podem desencadear a superalimentação. Veja qual abordagem funciona para você.
Experiência com novos sabores.
Tente usar ervas secas e especiarias em vez de sal, o que pode aumentar sua pressão arterial. Para frango, tente usar alecrim, alho ou salva. Para peixe, experimente o endro ou estragão. Os vinagres são outra forma de animar a comida ho-hum.
Celebre cada libra que você perder.
Pequenas etapas se somam. Cair até mesmo 5 ou 10 libras - mesmo se você ainda estiver tecnicamente acima do peso depois disso - reduzirá seu risco de ter um ataque cardíaco ou derrame, baixando sua pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue.
Por mais importante que seja sua dieta, você também fará um favor ao seu coração ao fazer estas coisas:
Exercício.
Ser tão ativo quanto possível. Fortalece seu coração, melhora o fluxo sanguíneo, eleva o "bom" colesterol HDL e ajuda a controlar o açúcar no sangue e o peso corporal. De acordo com a Associação Americana do Coração, seu objetivo deve ser 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana.
Se você fuma, pare.
Não importa quantos anos você esteja fumando, saiba disso: Pesquisas mostram que deixar de fumar também funciona - se não melhor - do que qualquer droga para o coração disponível. Deixar de fumar agora vai diminuir seu risco de morte por doenças cardíacas em 33%.
