Já lhe disseram que você tem "borderline" colesterol? médico explica o que isso significa e o que você deve fazer a respeito.
Você tem colesterol "limite" alto se seu colesterol total estiver entre 200 e 239 miligramas por decilitro (mg/dL).
Seu médico também considerará outras coisas, como quanto de seu colesterol total é colesterol LDL ("mau") e quanto dele é colesterol HDL ("bom").
Fazer mudanças simples em seu estilo de vida muitas vezes é suficiente para reduzir os níveis de colesterol limite para a faixa de colesterol normal. Algumas pessoas também podem precisar tomar remédios para isso. E tenha em mente que outras coisas, como diabetes, pressão alta e fumo, também afetam sua saúde cardíaca; não se trata apenas de colesterol.
Se você tem colesterol limite, seu médico decidirá se você precisa de tratamento, analisando estes e outros fatores de risco para doenças cardíacas. Eles podem pedir que você faça um exame de imagem do seu coração chamado exame de cálcio da artéria coronária (CAC). Este exame revela se uma placa perigosa se acumulou nas artérias de seu coração.
Você não saberá que tem colesterol limítrofe, a menos que você faça um exame de colesterol no sangue. Você deve fazer isso a cada 5 anos.
O americano médio tem um nível de colesterol total de 200, que está na faixa de fronteira.
Você pode virá-lo antes de obter um colesterol alto. Comece com estas seis etapas.
Fazer mudanças na cozinha
Use sua dieta para ajudar a baixar seu colesterol LDL e aumentar seu colesterol HDL.
Para o maior impacto, escolha alimentos com baixo teor de gorduras saturadas e gorduras trans, e ricos em fibras, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3. Grãos inteiros, feijão, maçãs, peras, aveia, salmão, nozes e azeite de oliva são excelentes escolhas saudáveis para o coração.
Aqui estão mais algumas dicas de dieta para ajudá-lo a baixar o colesterol:
Faça a carne magra. Corte carnes vermelhas com alto teor de gordura saturada e colesterol, e escolha apenas carnes magras com muito pouca gordura visível. Exemplos de carne magra incluem o grelhado de Londres, olho de carne redonda e filé mignon. Evite carnes processadas como bacon e salsicha, que estão ligadas a maiores probabilidades de doenças cardíacas e diabetes.
Remover a pele das aves. É aí que se encontra grande parte da gordura.
Coma mais frutos do mar. Geralmente tem menos gordura do que outras carnes. A American Heart Association recomenda comer duas porções de peixe gorduroso (como salmão, atum ou cavala) a cada semana para a saúde do coração. Esses peixes são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, que são bons para você.
Limite a gordura saturada. Estes são encontrados em produtos lácteos gordurosos integrais, maionese e óleos ou gorduras hidrogenadas ou parcialmente hidrogenadas (como a margarina de pau). Estes produtos também podem conter gorduras trans, que podem elevar seu nível de colesterol.
Fique líquido. Para cozinhar, substitua as gorduras saturadas que são sólidas à temperatura ambiente (como a manteiga e o encurtamento) por gorduras monoinsaturadas líquidas, como azeitonas, canola e óleos de linhaça. Há evidências de que comer quantidades moderadas de gorduras monoinsaturadas - encontradas em alimentos como nozes, sementes e abacates - pode reduzir o colesterol LDL.
Acrescentar fibra com alimentos vegetais. As boas fontes incluem grapefruits, maçãs, feijão e outras leguminosas, cevada, cenoura, couve e aveia.
Obtenha duas porções diárias de alimentos ricos em esterol de plantas. Esses alimentos, como as nozes, podem ajudar a baixar o colesterol. Os esteróis vegetais também são adicionados a algumas margarinas macias, barras de granola, iogurtes e suco de laranja.
Leia os rótulos de alimentos
Você precisa saber quanta gordura saturada, gordura trans e colesterol estão em seus alimentos favoritos. Isso pode ajudar você a fazer escolhas melhores.
Demasiada gordura saturada pode elevar seu nível de colesterol. Ela é encontrada principalmente em produtos animais. O colesterol também é encontrado em produtos de origem animal. Seu médico ou um nutricionista pode lhe informar qual deve ser seu limite diário.
As gorduras artificiais trans podem elevar seu colesterol LDL ("mau"). Elas estão em alimentos embalados, como algumas bolachas, biscoitos, pastelaria e pipoca de microondas.
Verifique o rótulo nutricional. E como os produtos marcados com "0 gramas" de gorduras trans por porção podem ter até um grama de gorduras trans, verifique também o rótulo dos ingredientes. Qualquer coisa marcada com "parcialmente hidrogenada" é gordura trans.
Mudança
O exercício ajuda a baixar seu colesterol da faixa de fronteira.
Aponte para pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada, como uma caminhada rápida, por dia (150 minutos a cada semana). Você também pode fazer um exercício mais intenso durante 75 minutos por semana.
Dar uma caminhada, andar de bicicleta, praticar um esporte coletivo, ou fazer uma aula de fitness em grupo, aumentará seu ritmo cardíaco enquanto aumenta o colesterol HDL ("bom"). Empurre-se, se puder, mas tenha em mente que exercício moderado é melhor do que nenhum.
Perder peso extra
Você pode ter colesterol alto e estar com um peso saudável. Mas se você estiver acima do peso, perder esses quilos extras pode ajudar a diminuir seu nível de colesterol.
Perder tão pouco quanto 5% do seu peso corporal pode reduzir seus níveis de colesterol. Um estudo descobriu que adultos que participaram de um programa de exercício físico de 12 semanas reduziram seu LDL em 18 pontos, e seu colesterol total caiu 26 pontos.
Com uma combinação de perda de peso e uma dieta saudável, é possível baixar os níveis de LDL em até 30% - resultados que são semelhantes ao de tomar medicamentos para baixar o colesterol.
Se você não tiver certeza se seu peso está em um lugar saudável, peça ao seu médico para verificar o seu índice de massa corporal (IMC). Um IMC normal é de 18 a 25. Se seu IMC for 25 ou superior, peça a seu médico conselhos sobre os melhores tipos de atividade física para você.
Parar de fumar
Se você fuma, dar um pontapé no hábito pode ajudar a aumentar seu colesterol HDL ("bom") em até 10%.
Você já tentou parar de fumar antes? Para muitas pessoas, são necessárias algumas tentativas. Continue tentando até que fique firme. Vale a pena, para a saúde de todo o seu corpo.
Verifique para ver o que está funcionando
Durante as consultas regulares de triagem, seu médico verificará seus níveis de colesterol para ver se as mudanças que você fez o levaram ao seu objetivo de colesterol.
Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para baixar o colesterol alto limite, seu médico poderá falar com você sobre medicação.
