Procurando dicas sobre como administrar o colesterol alto? Seis especialistas compartilham mudanças simples de estilo de vida que você pode fazer hoje para bater seus números e viver uma vida mais saudável e longa.
Aprenda seus níveis e bata o colesterol alto
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Primeiro Passo: Conheça Seus Números
Seu colesterol é um simples exame de sangue que fornece números críticos sobre seu colesterol. Ele lhe dá seu colesterol total, LDL (o colesterol ruim), HDL (colesterol bom) e triglicérides... Seu médico lhe ajudará a descobrir suas metas de colesterol com base no seu risco calculado de 10 anos, e criará uma estratégia para reduzir seu risco de... doença cardíaca e derrame cerebral.
-- Suzanne Steinbaum, DO, porta-voz da Go Red for Women e da Associação Americana do Coração
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Tente maneiras de se manter ativo
Apontar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa a cada semana. Qualquer quantidade conta para acumular esses minutos. Estacione seu carro muito longe. Pegue as escadas em vez do elevador. Caminhe por 10-15 minutos durante o almoço. Seus triglicérides são extremamente sensíveis à atividade física. Os níveis podem descer drasticamente com as caminhadas diárias.
-- Salim Virani, MD, PhD, FACC, FAHA, FASPC, presidente da Seção de Prevenção e Conselho de Liderança do Colégio Americano de Cardiologistas
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Processo de comércio com base em plantas
Coma alimentos verdadeiros que crescem do chão, como frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes, nozes e sementes. Pense nos campos, não nas fábricas. Estudos mostram que uma dieta vegetal pode ajudar a controlar o colesterol, manter um peso corporal saudável e baixar os níveis de açúcar no sangue. Uma dieta baseada em plantas também pode melhorar seu humor, sua sensação de bem-estar e seu funcionamento diário.
-- Michael Greger, MD, FACLM, médico especialista em nutrição clínica e fundador da NutritionFacts.org
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Coloque um pouco de variedade em sua placa
Faça uma dieta saudável e desfrute de sua comida. Eu recomendo uma dieta arco-íris, o que significa comer todas as cores do arco-íris através de plantas e vegetais. Dê a si mesmo tempo para comer e saborear as refeições. A comida é para ser desfrutada e compartilhada. Coma com os outros. Coma seu almoço longe do computador. É insatisfatório comer e multitarefa. E você vai petiscar menos se você fizer uma pausa para almoçar.
-- Martha Gulati, MD, MS, FACC, FAHA, FASPC, chefe de cardiologia da Universidade do Arizona College of Medicine-Phoenix
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Bump Up Your Fiber Intake
Frutas, vegetais e grãos inteiros têm muita fibra, o que comprovadamente reduz o colesterol. Elas também ajudam a se sentir mais cheio, de modo que você não come tantas calorias. Tente comer duas xícaras de frutas e 2,5 xícaras de vegetais por dia, alguns cozidos e outros crus. Escolha grãos inteiros não refinados, como pão integral, arroz integral, e pipoca.
-- Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética
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Quebrar com gorduras saturadas
Comer alimentos com gorduras saturadas, como carnes gordurosas, laticínios, alimentos fritos e alguns óleos de cozinha, eleva o nível de colesterol em seu sangue. Evite ou limite a carne vermelha e de porco a uma porção do tamanho de um baralho de cartas uma vez por semana. Evite óleo de fígado de bacalhau ou óleo de coco. Certifique-se de que os alimentos lácteos sejam desnatados (sem gordura) ou tenham apenas pequenas quantidades de gordura (1-2%).
-- Donald Lloyd-Jones,?MD, ScM, FAHA, presidente do departamento de medicina preventiva da Northwestern University e voluntário da Associação Americana do Coração
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Fontes | Revisado medicamente em 22/10/2020 Revisado por Brunilda Nazario, MD em 22 de outubro de 2020
IMAGENS FORNECIDAS POR:
1) NutritionFacts.org
2) Colégio Americano de Cardiologia
3) Suzanne Steinbaum, MD
4) Colégio Americano de Cardiologia
5) Academia de Nutrição e Dietética
6) Associação Americana do Coração
7) Suzanne Steinbaum, MD
?
Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, Academia de Nutrição e Dietética, Chicago.
Michael Greger, MD, porta-voz, NutritionFacts.org.
Martha Gulati, MD, Faculdade de Medicina da Universidade do Arizona, Phoenix.
Donald Lloyd-Jones,?MD, Northwestern University, Chicago.?
Suzanne Steinbaum, MD, porta-voz, Go Red for Women.
Salim Virani, MD, American College of Cardiology, Washington, D.C.
Revisado por Brunilda Nazario, MD, em 22 de outubro de 2020
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