médico explica termos relacionados ao estilo de vida (dieta, exercícios, etc.) e colesterol, doenças cardíacas e hipertensão arterial.
Exercício aeróbico
: Também conhecido como cardio, o exercício aeróbico é qualquer tipo de atividade física que eleva seu ritmo cardíaco. Exemplos incluem caminhada rápida, jogging, corrida, corrida, salto de corda e natação. Estudos mostram que fazer 30 minutos de exercício aeróbico 5 a 7 dias por semana pode reduzir seu risco de doenças cardíacas, diminuir sua pressão arterial, aumentar seu colesterol HDL (bom) e ajudar na perda de peso.
Dieta DASH:
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é um plano de dieta do National Heart, Lung, and Blood Institute que ajuda a baixar a pressão arterial. Neste plano, você come uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais, peixes, aves, feijões, sementes e nozes. A dieta é baixa em gordura saturada, colesterol, açúcares, carne vermelha e sal.
Fibra:
Um carboidrato encontrado em frutas, vegetais e grãos. Existem dois tipos de fibra. A fibra solúvel, encontrada na aveia, ervilhas, feijão, maçãs, frutas cítricas, cenouras e cevada, pode dissolver-se na água e ajuda a baixar os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Fibra insolúvel, encontrada na farinha integral de trigo, farelo de trigo, nozes, feijão e outros vegetais, como couve-flor e batata, auxilia na digestão e pode ajudar a prevenir e tratar a constipação. Pesquisas mostram que dietas com alto teor de fibras (a ingestão diária recomendada é de cerca de 38 gramas para homens e 25 para mulheres) podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas.
Colesterol HDL:
Dois tipos de colesterol são encontrados em sua corrente sanguínea: HDL e LDL. O HDL é do tipo bom. Ele age como um necrófago, pegando colesterol extra e levando-o de volta ao seu fígado. Quando um médico testa seu sangue para verificar os níveis de colesterol, você quer que seus níveis de HDL estejam altos. Níveis de HDL de 60 ou mais ajudam a diminuir seu risco de doenças cardíacas.
Ritmo cardíaco:
Seu ritmo cardíaco é a velocidade com que seu coração bate. Também é chamado de seu pulso. Ao verificá-lo quando você está se exercitando, você pode acompanhar o quanto seu coração está trabalhando. Sua faixa de freqüência cardíaca alvo depende de sua idade e de quão intensa é a atividade que você está fazendo. Verifique com seu médico sobre isso, especialmente se você tiver doença cardíaca. Você pode usar um monitor de freqüência cardíaca ou aprender a tomar seu pulso usando apenas os dedos, de preferência no pulso.
Hipertensão arterial:
Outra palavra para pressão alta, hipertensão arterial é uma condição comum na qual o sangue flui através de suas artérias com muita força. A pressão sanguínea é medida por dois números. O número superior é chamado de pressão sistólica, e o inferior é a pressão diastólica. Sua pressão arterial é alta quando está em 130/80 ou acima. A pressão sanguínea normal é 120/80 ou inferior.
Colesterol LDL:
Este é o mau tipo de colesterol. Embora seu corpo precise de um pouco dele para construir células, muito LDL pode se acumular nas paredes de seus vasos sanguíneos com o tempo, eventualmente bloqueando o fluxo sanguíneo, o que pode levar a doenças cardíacas. Quando um médico testa seu sangue para verificar os níveis de colesterol, quanto mais LDL houver, maior será seu risco de doença cardíaca.
Meditação:
Uma técnica de relaxamento que envolve limpar a mente e concentrar sua atenção em sua respiração, sensações físicas, ou uma única palavra ou frase repetida (às vezes chamada de mantra). Pesquisas mostram que a meditação regular reduz o estresse e pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea e o risco de doenças cardíacas.
CUIDADO:
A prática de viver o momento e concentrar toda sua atenção na experiência presente (em outras palavras, não pensar no que está em sua lista de afazeres enquanto você está almoçando rápido em sua mesa). Estudos descobriram muitos benefícios para a saúde ao praticar a atenção, incluindo a redução do estresse, que por sua vez pode reduzir a pressão sanguínea e tornar menos provável a ocorrência de doenças cardíacas.
Gordura monoinsaturada:
Um tipo de gordura saudável que se encontra em alimentos como nozes e abacates e óleos como azeitonas e canola. Estudos mostram que substituir alimentos em sua dieta que têm gordura saturada por alimentos que têm gordura insaturada pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e tornar menos prováveis doenças cardíacas.
Ácidos graxos ômega-3:
Um tipo de gordura polinsaturada saudável que você precisa para muitas funções corporais diferentes. Ela ajuda a proteger contra doenças cardíacas e derrames. Os corpos humanos não podem fazer ômega-3s. Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3: ALA, encontrado em óleos de linhaça, soja e canola, e alguns vegetais verdes como couve e espinafre; e DHA e EPA, encontrados em peixes gordurosos.
Placa
(nas artérias de seu coração): Um acúmulo de gordura, colesterol e cálcio que reveste suas artérias ao longo do tempo. Ele pode diminuir o fluxo de sangue para seus órgãos.
Gordura polinsaturada:
Um tipo de gordura saudável encontrada em peixes, nozes, linhaça e óleos como milho, soja e açafroa. Estudos mostram que substituir alimentos em sua dieta que têm gordura saturada por alimentos que contêm gordura insaturada pode ajudar a baixar os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Gordura saturada:
Um tipo insalubre de gordura encontrada em alimentos como carne vermelha, aves e produtos lácteos. Pesquisas mostram que a gordura saturada eleva os níveis de colesterol total no sangue e de colesterol LDL (mau), o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
Sódio:
Um nutriente essencial encontrado em muitos alimentos e no sal de mesa. O sódio ajuda seus músculos e células nervosas a trabalhar e controla sua pressão sanguínea. Apenas um pouco é necessário. Demasiado sódio em seu corpo pode causar hipertensão arterial e inchaço. O limite diário recomendado para o sódio é de 2.300 miligramas (igual a uma colher de chá de sal de mesa). Se você tiver pressão arterial alta ou outros problemas de saúde, seu médico provavelmente recomendará ainda menos.
Treinamento de força:
Um tipo de exercício que utiliza a resistência para construir músculos e aumentar sua força. Exemplos incluem fazer flexões, levantar pesos e trabalhar com faixas de resistência. O treinamento de força pode ajudar a controlar seu peso e diminuir o risco de doenças cardíacas.
Gestão do estresse:
Coisas que você pode fazer que ajudam a diminuir seus níveis de ansiedade e estresse. Exemplos incluem meditação, cuidado, exercício e risos.
Gordura trans:
Um tipo de gordura insalubre que é criada através de um método de processamento de alimentos chamado hidrogenação parcial. É freqüentemente encontrada em biscoitos, bolachas, bolos e muitos alimentos fritos comprados em lojas. Os especialistas a consideram uma das piores gorduras, pois eleva os níveis de colesterol LDL (mau) e diminui os níveis de colesterol HDL (bom), aumentando o risco de doenças cardíacas. Evite o máximo possível as gorduras trans.
Triglicerídeos:
Seu corpo transforma qualquer caloria extra que não usa em um tipo de gordura chamada triglicerídeos, que armazena em suas células de gordura. Um alto nível de triglicérides torna mais provável a ocorrência de doenças cardíacas.
Gordura insaturada:
Um tipo de gordura saudável encontrada em muitos alimentos, como abacate, nozes e óleos como azeitona e canola. A gordura não saturada é dividida em dois tipos: monoinsaturada e polinsaturada.
