Uma vida sedentária pode manter seus maus níveis de colesterol altos e seus bons níveis baixos. Veja aqui como iniciar um programa de exercícios para ajudar a baixar o colesterol.
Levante-se e mexa-se! Não há dúvida de que o exercício aeróbico melhorará seus níveis de colesterol e triglicérides. Para obter o máximo de benefícios, reavivá-lo - um exercício vigoroso tem um impacto mais duradouro e mais significativo. Quando você estiver se exercitando vigorosamente, você começará a suar em três a cinco minutos e ainda poderá falar, mas não cantar. Quer você esteja apenas começando ou seja um veterano dos exercícios, estas dicas o manterão em movimento.
Prepare-se
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Verifique primeiro com seu médico.
Se você tem um histórico pessoal ou familiar de doenças cardíacas, é uma idéia especialmente boa para que seus médicos estejam bem antes de iniciar um novo programa de exercícios.
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Equipe-se.
Para qualquer tipo de cardio, como caminhar, correr, ou jogar tênis, você precisará dos sapatos certos. Trate-se de calçados confortáveis - e de apoio. Você também pode querer experimentar um DVD de exercício, uma academia, pesos leves para as mãos ou faixas de resistência.
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Escolha o treino certo
. Sua irmã pode jurar por Zumba, mas se você sempre sentiu que tem dois pés esquerdos, você pode estar mais feliz caminhando ou nadando.
Preparar
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Encontre um amigo
. O exercício é muitas vezes mais divertido quando se tem um parceiro. É mais difícil pular uma sessão, também, quando você sabe que vai deixar um amigo em apuros!
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Clima -- ou não
. Faça uma lista de atividades que você pode fazer dentro ou fora de casa, não importa a época do ano. Se você adora tênis, tente adicionar squash indoor ou handebol. Se caminhar fora é sua atividade favorita, encontre um centro comercial ou uma pista interna para que você possa manter o ritmo quando o tempo do inverno uiva.
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Colocar a tecnologia para trabalhar
. Se você está procurando uma nova trilha de bicicleta ou quer monitorar seu ritmo cardíaco, seu smartphone pode ajudar. Há centenas de aplicativos com temas de fitness disponíveis - muitos de graça!
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Programe seus treinos
. Não diga, vou tentar exercitar mais esta semana. Digamos, eu vou caminhar vigorosamente por 30 minutos na segunda, quarta, sexta-feira e domingo. É mais provável que você fique com um plano de exercícios se você o programar.
Vá!
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Comece pequeno.
Em uma explosão de entusiasmo inicial, algumas pessoas começam um programa de exercícios que é muito desafiador para elas. Quando se sabe, elas desanimam e desistem. Comece pequeno, para que você sinta uma sensação de realização imediatamente. Por exemplo, comece com 10 minutos de exercício e acrescente um ou dois minutos por semana até que você possa caminhar confortavelmente 30 minutos. Se 10 minutos for muito difícil agora, comece com dois a três minutos. Da mesma forma, se 30 minutos não for um desafio, comece com 40, e assim por diante.
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Estabelecer um objetivo.
Talvez seja para se inscrever para um 5K? Ou para subir a costa de bicicleta? Escolha um desafio a ser enfrentado no futuro que lhe dará um impulso extra de motivação.
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Trabalhar através das dores
. Um novo exercício (especialmente para o treinamento de força) quase sempre deixa você um pouco dorido por um ou dois dias. Se as dores estiverem afogando sua motivação, tente se exercitar dia sim, dia não, para dar uma pausa aos músculos sem perder os ganhos que você obteve.
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Variar sua rotina
. Embora você possa encontrar conforto em fazer a mesma coisa repetidamente, é melhor para o seu corpo trocar as coisas para cima. Variar sua intensidade garante que você ficará mais forte e mais rápido. Gosta de andar? Mude seu ritmo. Adora seu DVD de ginástica? Experimente um mais desafiador.
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Adicionar treinamento de força
. Embora não tenha sido comprovado que o treinamento de força reduza o colesterol ou triglicérides, a construção muscular permite trabalhar mais e por mais tempo (com menos risco de lesões). Além disso, os músculos queimam mais energia C mesmo em repouso C, o que ajuda a tirar o peso. E, diminuindo seu peso, diminui o colesterol e os triglicerídios.
