O médico lhe fala sobre terapias alternativas para ajudar a controlar seus níveis de colesterol, incluindo ervas, suplementos e abordagens dietéticas.
Suplementos para baixar o colesterol
Alguns dos suplementos herbais e nutricionais que podem ajudar a baixar o colesterol incluem:
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Alho:?alguns estudos mostram que o alho pode baixar?os níveis de colesterol total no sangue em alguns pontos percentuais, mas somente a curto prazo. Outros estudos sugerem que ele pode não ser tão útil quanto se pensava. O alho pode prolongar o sangramento e?o tempo de coagulação do sangue, portanto você não deve tomar alho ou suplementos de alho antes da cirurgia ou com medicamentos para diluir o sangue, tais como?Coumadin.
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Fibra:?tomar um suplemento para ajudá-lo a obter fibras diárias suficientes pode ajudar a baixar seu nível geral de colesterol e seu colesterol LDL (mau). Alguns exemplos de suplementos de fibras são: psílio, metilcelulose, dextrina de trigo e policarbófilo de cálcio. Se você tomar um suplemento de fibras, aumente a quantidade que toma lentamente. Isto pode ajudar a evitar gás e cãibras. Também é importante beber líquidos suficientes.
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Proteína de soro de leite: Você pode obter esta proteína à base de leite a partir de produtos lácteos. Você pode tomá-la como um suplemento, também, tipicamente em forma de pó que você pode adicionar a bebidas ou alimentos macios. Estudos sugerem que os suplementos de proteína de soro de leite podem reduzir o LDL e o colesterol total. Se seu médico lhe der autorização para experimentar um, escolha um suplemento que lista a proteína do soro de leite como seu único ingrediente, assim você evita coisas como a adição de açúcar. Procure também um rótulo na embalagem que diga NSF Certified for Sport ou certificado por Informed Choice, o que significa que o produto foi testado quanto à pureza.
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Guggulipid:?esta é a resina de goma da árvore mukul myrrh. Tem sido utilizada na medicina ayurvédica tradicional, originária da Índia há mais de 2.000 anos. Em estudos clínicos realizados na Índia, o guggulipídeo baixou os níveis sanguíneos de colesterol total e?o colesterol LDL. Mas a maioria destes estudos não atende aos critérios de validade científica. Além disso, o entusiasmo pelo uso do guggulipídeo como agente herbal que reduz o colesterol diminuiu após a publicação dos resultados negativos de um ensaio clínico nos EUA.
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Arroz fermentado vermelho: Estudos mostram que ele pode ajudar a baixar o colesterol. Em algum momento, ele foi um ingrediente do suplemento Cholestin de venda livre. Mas em 2001, a FDA tirou o Cholestin da prateleira porque continha?lovastatina, um composto encontrado na medicação prescrita para o colesterol?Mevacor. O "Cholestin" reformulado não tem mais arroz com levedura vermelha. Outros suplementos nos EUA que têm levedura vermelha de arroz podem conter apenas níveis muito pequenos de lovastatina. A FDA não permite a promoção de arroz de levedura vermelha para baixar o colesterol.
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Policosanol:?produzido a partir da cana-de-açúcar, o policosanol foi considerado eficaz na redução?do colesterol LDL?em vários estudos. A maioria dos suplementos de policosanol encontrados nos Estados Unidos, incluindo o Cholestin reformulado, contém policosanol extraído da cera de abelha e não o policosanol da cana-de-açúcar. Não há evidências de que o policosanol extraído da cera de abelha possa reduzir o colesterol. Mais estudos sobre o policosanol de cana de açúcar são necessários para descobrir quão eficaz e seguro ele é para a redução do colesterol.
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Outros produtos herbais:?os resultados de vários estudos sugerem sementes e folhas de feno-grego, extrato de folhas de alcachofra, yarrow, e?manjericão sagrado?todos podem ajudar a baixar o colesterol. Estas e outras ervas e especiarias comumente usadas -- incluindo gengibre, açafrão e alecrim -- estão sendo investigadas por seus potenciais efeitos benéficos relacionados à prevenção de doenças coronárias.
Abordagens dietéticas para baixar o colesterol
Comer mais alimentos com?fibras, soja, ácidos graxos ômega-3 e compostos vegetais similares ao colesterol (estanóis e esteróis vegetais) pode reduzir o colesterol LDL, ou mau colesterol.
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Fibra:?somente alimentos vegetais (vegetais, frutas, legumes, grãos não refinados) possuem?fibra dietética. A fibra solúvel em alimentos como farelo de aveia, cevada, sementes de psílio, farinha de linhaça, maçãs, frutas cítricas, lentilhas e feijões são particularmente eficazes na redução do colesterol total e do colesterol LDL.
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Nozes como amêndoas, nozes, nozes pecans e pistácios podem reduzir o colesterol. Segundo a FDA, comer uma mão cheia (1,5 onça) de nozes todos os dias pode diminuir suas chances de contrair doenças cardíacas. Você pode substituir alimentos ricos em gorduras saturadas por nozes, que são uma boa fonte de fibras.
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Soja:?a substituição de soja ou proteína de soja por outras proteínas tem demonstrado prevenir doenças coronárias?cardíacas?através da redução do colesterol LDL e triglicérides. A proteína de soja está em tofu, tempeh, leite de soja, iogurte de soja, edamame, nozes de soja e muitos outros produtos alimentícios feitos a partir de grãos de soja.
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Fitoesteróis:?Fitoesteróis (esteróis vegetais e ésteres de estanol) são compostos encontrados em pequenas quantidades em alimentos como grãos integrais, assim como em muitos vegetais, frutas e óleos vegetais. Eles reduzem o colesterol LDL, principalmente por interferirem na quantidade de colesterol que seu intestino absorve. Fitoesteróis podem ser encontrados em algumas margarinas para barrar, curativos para saladas e?suplementos dietéticos. Verifique os rótulos...
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Ácidos graxos ômega-3:?Comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 também pode ajudar a reduzir?doenças cardíacas?e baixar?os triglicérides. Os ácidos graxos ômega-3 reduzem a taxa de produção de triglicérides no fígado. Os ácidos graxos ômega-3 também têm um efeito anti-inflamatório no organismo, diminuem o crescimento da placa nas artérias e ajudam no desbaste do sangue. Aponte para pelo menos duas porções de peixes gordurosos como salmão, cavala, arenque, atum e sardinha por semana. Um par de outros alimentos com ácidos graxos ômega-3 são sementes de linhaça e nozes. As fontes suplementares incluem?cápsulas de óleo de peixe?sementes de linhaça,?óleo de linhaça e óleo de linhaça. Se você está considerando tomar ácidos graxos ômega-3, primeiro pergunte ao seu médico se estes suplementos são adequados para você, especialmente se você estiver tomando medicamentos para diluir o sangue.
Fibras dietéticas, nozes, soja e fitoesteróis têm, cada um, diferentes formas de reduzir?os níveis de colesterol... Aproveite-os com frutas e vegetais, e reduza as gorduras saturadas.
Evite as gorduras trans
Fique longe de alimentos que tenham óleos vegetais parcialmente hidrogenados e hidrogenados. Estes óleos artificiais são fontes de ácidos graxos trans conhecidos por elevarem o colesterol LDL. Eles diminuem o colesterol HDL (bom) protetor do coração e aumentam a resposta inflamatória no organismo. Você pode encontrar as gorduras trans listadas no painel de Fatos Nutricionais dos alimentos embalados. Minimize a quantidade de alimentos com ácidos graxos trans que você ingere.
Práticas Mente-Corpo
Junto com uma dieta saudável e exercícios aeróbicos, algumas coisas que podem ajudá-lo a manter seu colesterol sob controle são:
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Yoga
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Tai chi
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Meditação
Se você tem um problema de saúde, pergunte ao seu médico se a ioga é adequada para você. Também é importante trabalhar com um instrutor de ioga experiente para diminuir suas chances de fazer uma pose errada e de se machucar.
Se dieta e exercícios regulares não o ajudarem a reduzir seu colesterol o suficiente, fale com seu médico sobre a ingestão de medicamentos para baixar o colesterol.
