O colesterol alto pode ser um problema. Descubra no slideshow do médico se você está fazendo coisas que podem tornar mais difícil manter seus números sob controle.
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Seus níveis de colesterol informam seu médico sobre as gorduras em seu sangue. Os níveis insalubres estão ligados ao endurecimento das artérias, o que pode causar doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames. Seus números incluem colesterol ruim (LDL) e bom (HDL), e triglicérides, uma gordura comum em seu corpo. Se você entender onde estão seus números e o que pode afetá-los, você pode fazer algumas coisas para ajudá-los... a administrá-los.
Você não é testado
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Os números de colesterol insalubre não costumam causar quaisquer sintomas, por isso é importante que sejam verificados. Se você descobrir um problema, a dieta, as mudanças de estilo de vida e a medicação podem ajudar. Após os 20 anos de idade, seu médico vai querer fazer um simples exame de sangue a cada 4 a 6 anos para ter certeza de que eles estão na faixa saudável. Se seus níveis estiverem baixos, seu médico estará de olho neles para ver se você precisa de tratamento.
Você Salta Seus Exercícios
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O exercício regular é uma das melhores maneiras de controlar seu colesterol. Você não precisa correr uma maratona - 40 minutos de caminhada, natação, ciclismo, ou dança 3 ou 4 vezes por semana farão o truque. Se você tiver pouco tempo, poderá dividi-lo em incrementos de 10 minutos ao longo do dia... Treinamento de resistência - flexões, flexões, pesos - pode ajudar, também.
Você estaciona você mesmo
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Sentar-se muito tempo pode estar ligado à obesidade, doenças cardíacas e hipertensão arterial. Ele diminui o colesterol bom, o que ajuda a se livrar das coisas ruins, e aumenta os níveis de triglicérides. Isto é verdade mesmo se você se exercita regularmente. Se você trabalha em uma mesa, tente se levantar e se movimentar a cada 30 minutos, ou pense em usar uma mesa de pé...?
Você Fuma
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Ele reduz seus bons níveis de colesterol, o que significa que você mantém mais das coisas ruins. E está ligado à hipertensão arterial, diabetes e doenças cardíacas. A desistência pode melhorar seus níveis de colesterol e ajudar a proteger suas artérias. Se você não fuma, faça o melhor para ficar longe do fumo passivo.
Você Ignora seu peso
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Carregar muitos quilos, especialmente ao redor da barriga, pode aumentar o colesterol ruim (LDL) e diminuir o colesterol bom (HDL). Mas perca apenas 10% do seu peso, e você poderia realmente ajudar seus números. Fale com seu médico sobre a melhor dieta e programa de exercícios para ajudá-lo a perder peso...
Você come muita gordura saturada
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Isto vem da carne bovina, suína, ovina e laticínios gordurosos como manteiga, creme, leite, queijo e iogurte, assim como óleos tropicais como palma e coco. Todas essas coisas podem elevar seu LDL, ou mau colesterol. Pode ajudar a aparar a gordura visível das carnes e acompanhar com leite desnatado e iogurte magro. Se seu LDL é alto, você não deve obter mais de 6% das suas calorias de gordura saturada.
Você come muita gordura trans
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Às vezes chamadas de gorduras ou óleos parcialmente hidrogenados, você as encontra em alimentos fritos, massas para pizza, donuts, muffins, biscoitos, biscoitos e muitos alimentos pré-embalados. Eles aumentam os níveis de colesterol ruim e diminuem as coisas boas. Verifique os rótulos dos alimentos para limitar as gorduras trans. Coma muitas frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com pouca gordura, aves, peixes e nozes.
Você corta todas as gorduras
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Nem todas são ruins. Substituir as gorduras saturadas e trans por gorduras mais saudáveis polinsaturadas e monoinsaturadas. Você encontrará essas gorduras na truta, salmão, arenque, abacate, azeitonas, nozes e óleos vegetais líquidos como açafroa, canola, girassol e azeite de oliva. Mas certifique-se de que não mais do que 30% de suas calorias diárias provêm de qualquer tipo de gordura.
Você esquece a fibra
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Existem 2 tipos: solúvel, que se dissolve na água, e insolúvel, que não se dissolve. Ambos são bons para a saúde de seu coração, mas a fibra solúvel em particular ajuda a baixar seus níveis de LDL. Adicione-a à sua dieta com uma tigela de farinha de aveia pela manhã ou com farelo de aveia, frutas, feijão, lentilhas ou vegetais.
Você bebe demais
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Excedê-lo com álcool pode causar números de colesterol insalubres. Em particular, pode aumentar o nível de gorduras no sangue. Os homens não devem tomar mais que duas bebidas por dia, e as mulheres uma. Se você mantiver isso, também poderá aumentar seu HDL ou bons números de colesterol.
Você Ignora outras condições
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É importante entender e tratar qualquer problema médico relacionado ao mau colesterol, como pressão alta, diabetes, doenças renais, doenças hepáticas e hipotireoidismo. Se você tiver uma dessas condições e administrá-la bem, você pode ajudar seus números também.
Você pula sua medicação às vezes
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Siga as instruções de seus médicos sobre qualquer prescrição médica. Se você se esquecer de tomar seu remédio, não tente compensar as doses tomando mais na próxima vez. Pode não funcionar da maneira que deveria, ou pode deixá-lo tonto ou doente. Certifique-se de informar seu médico sobre qualquer medicamento que você já tome... Alguns remédios podem causar problemas se forem tomados ao mesmo tempo que outros medicamentos.
