Para manter seu coração saudável, você pode precisar vigiar seus níveis de triglicérides. Use estas dicas médicas para aprender como baixar naturalmente os triglicerídeos
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Talvez você tenha engordado mais alguns quilos. Agora suas análises anuais de sangue voltam mostrando triglicérides altos. Estas gorduras são uma importante fonte de energia em seu corpo, mas em níveis elevados podem ferir seu coração. Como o colesterol, os problemas com triglicerídeos podem levar a entupir as artérias e possivelmente a um ataque cardíaco ou derrame. Felizmente, há muitas maneiras de baixar seus triglicerídeos.
Por que os triglicerídeos são importantes
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Triglicerídeos altos podem fazer parte de uma condição insalubre chamada síndrome metabólica. Outras partes desta doença podem incluir:
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Baixo colesterol "bom" HDL
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Pressão arterial alta
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Gordura do ventre
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Alto teor de açúcar no sangue
A síndrome metabólica aumenta muito suas chances de desenvolver doenças cardíacas, derrame e diabetes.
Veja como você come
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Aquele latte cremoso, sanduíche de queijo grelhado ou uma colher de sorvete antes de dormir pode levar a triglicérides altos. Se você costuma comer mais calorias do que queimar - como muitos de nós - seus triglicérides podem começar a subir em milímetros. Os piores infratores são os alimentos açucarados e alimentos ricos em gordura saturada, como queijo, leite integral e carne vermelha.
Diga não ao açúcar
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Se você tiver triglicérides altos, verifique seus dentes doces. Os açúcares simples, especialmente a frutose (um açúcar muitas vezes encontrado em frutas), criam triglicerídeos. Cuidado com alimentos feitos com açúcar adicionado, incluindo refrigerantes, doces cozidos, doces, a maioria dos cereais de café da manhã, iogurte aromatizado e sorvetes.
Descobrir o açúcar escondido
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Aprenda a identificar os açúcares adicionados nos rótulos dos alimentos. Palavras a serem procuradas incluem açúcar mascavo, xarope de milho, palavras terminadas em "ose" (dextrose, frutose, glicose, lactose, maltose, sacarose), concentrados de suco de frutas, xarope de cana, açúcar de cana, mel, açúcar maltado, melaço e açúcar bruto.
Foco na fibra
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Troque os alimentos feitos com farinha branca refinada, e traga os grãos inteiros. Você comerá mais fibra, o que ajuda a baixar os triglicérides. Para o café da manhã, coma uma tigela de aveia cortada em aço com bagas em vez de um bagel ou cereal doce. Na hora do almoço, experimente uma salada carregada de vegetais e grãos de garbanzo. Escolha arroz integral ou quinoa ao jantar, em vez de batatas ou massas.
Coma a gordura certa
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Um pouco de gordura é bom para você, quando é do tipo saudável. Escolha alimentos que contenham naturalmente gorduras mono e polinsaturadas: abacate, nozes, frango sem pele, óleo de canola e azeite de oliva. Evite gorduras trans, que são encontradas em muitos alimentos processados, batatas fritas, biscoitos, bolos, batatas fritas e margarina de pau. Não coma muita gordura saturada, encontrada em carnes vermelhas, sorvetes, queijos e produtos amanteigados assados.
Escolha Peixe ao invés de Carne Vermelha
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As mesmas gorduras ômega-3 que são boas para seu coração também podem ajudar a baixar seus triglicérides. Da próxima vez que você comer fora, pegue o peixe em vez de um hambúrguer ou um bife. Coma o peixe pelo menos duas vezes por semana. Salmão, cavala, arenque, truta do lago, atum albacora e sardinha são todos ricos em ômega-3.
Coma suas nozes e verduras
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Outras boas fontes de ômega-3s:
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Nozes
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Sementes de linho
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Espinafres
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Kale
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Couve-de-bruxelas
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Salada de verduras
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Feijão
Você precisa de um suplemento Omega-3?
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Pergunte ao seu médico. As cápsulas podem lhe dar uma quantidade concentrada de ômega-3, mas nem todos precisam delas. Você pode ser capaz de baixar os triglicérides fazendo escolhas mais saudáveis em sua vida. E doses altas de ômega-3 podem causar sangramento em algumas pessoas. Se seu médico disser que está tudo bem, procure cápsulas com EPA e DHA, dois tipos poderosos de ômega-3.
Corte de Álcool
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Você descontrai com vinho, cerveja, ou um coquetel? Mude para água com gás com um espremedor de suco de limão. Ou experimente uma mistura picante de chá gelado de ervas que sabe muito bem sem adição de açúcar. O excesso de bebida é uma das causas dos triglicérides elevados. Isso significa mais de uma bebida por dia para as mulheres e duas bebidas por dia para os homens. Para algumas pessoas, mesmo pequenas quantidades de álcool podem aumentar os triglicérides.
Pular as Bebidas Doces
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Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para baixar seus triglicerídeos é cortar as bebidas adoçadas. Os refrigerantes e outras bebidas açucaradas são embalados com frutose, um conhecido infrator quando se trata de aumentar os triglicérides. Beba no máximo 36 onças de refrigerantes doces por semana - isso significa três latas de refrigerante de 12 onças.
Perder peso
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O peso extra, particularmente ao redor de sua cintura, eleva os triglicérides. Uma das maiores coisas que você pode fazer para baixar seus níveis é tirá-lo. Também não tem que ser dramático...
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Mudança
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Se você estiver carregando alguns quilos a mais, iniciar treinos regulares pode colocá-lo em forma e baixar seus triglicérides ao mesmo tempo. Aponte para 30 minutos de exercício cinco dias por semana, e não deixe de suar e bombear seu coração. Você pode cortar seus triglicérides em 20% a 30%. Se você é novo em exercício, experimente uma aula de dança, vá nadar, ou faça uma caminhada rápida todos os dias.
Faça um check-up
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Um simples exame de sangue pode detectar triglicérides altos. Seu médico também pode procurar por problemas de saúde relacionados. Estes incluem doenças renais, uma glândula tireóide lenta, diabetes e obesidade... Veja como os números dos triglicérides se acumulam:
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Normal - Menos de 150 mg/dL
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Linha de fronteira - 150-199 mg/dL
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Alta - 200-499 mg/dL
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Muito alto - 500mg/dL e acima [1]
Quando os hábitos precisam de uma mão amiga
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Se as mudanças no estilo de vida não ajudaram o suficiente, seu médico pode sugerir a adição de um medicamento prescrito. Fibratos, niacina, estatinas e óleo de peixe em altas doses são algumas das opções. Seu médico examinará todas as gorduras do seu sangue - triglicerídeos e todos os tipos de colesterol - para decidir a melhor maneira de proteger seu coração.
