O excesso de peso afeta meu nível de colesterol? Como a perda de peso ajuda a baixar o colesterol? Quanto peso eu preciso perder para baixar o colesterol? Que tipo de mudanças de estilo de vida posso fazer para baixar o colesterol e perder peso?
Perder peso pode ajudar a baixar o colesterol e suas chances de doenças cardíacas e diabetes.
Como a obesidade aumenta seu risco de colesterol alto
Seu corpo precisa de um pouco de colesterol. Seu fígado faz a substância cerosa para ajudar a construir células e armazenar gordura. Seu corpo também a utiliza para produzir vitamina D, que é importante para um sistema imunológico saudável.
O problema começa quando há muito LDL na sua corrente sanguínea, uma condição chamada hipercolesterolemia. Isso pode criar depósitos de gordura que se acumulam (aterosclerose), bloqueiam suas artérias e eventualmente restringem o fluxo sanguíneo. Isso pode levar a um infarto do miocárdio ou derrame.
Uma razão para o excesso de peso ou obesidade aumenta suas chances de colesterol alto é porque afeta a maneira como seu corpo produz e administra lipoproteínas, incluindo colesterol e triglicerídeos - outra substância gordurosa, ou lipídios, que seu corpo precisa em pequenas quantidades.
Os triglicerídeos se formam em seu fígado a partir de ácidos graxos livres (gorduras) e uma espécie de glicose (açúcar). Se seu corpo produz triglicerídeos em excesso, isso pode levar a níveis mais altos de outras lipoproteínas também, incluindo o colesterol.
Assim, estar acima do peso ou obeso pode aumentar suas chances de produzir triglicerídeos altos e, por sua vez, colesterol alto, pois é mais provável que você o faça:
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Tenha um tecido gorduroso aumentado em seu corpo, o que significa que maiores quantidades de ácidos graxos livres são entregues ao seu fígado. Isto é especialmente verdadeiro se você carrega o peso extra ao redor de seu meio.
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Ser resistente à insulina, o que também pode aumentar a quantidade de ácidos graxos livres em seu fígado
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Ter inflamação em todo seu corpo, o que pode afetar a maneira como seu corpo administra HDL, ou bom colesterol, e outras lipoproteínas
Como a perda de peso pode baixar o colesterol
Perder peso pode ajudar com seus níveis de colesterol porque pode reduzir a quantidade de gordura que você tem em seu corpo e fazer com que você tenha menos probabilidade de ter inflamação.
Perder peso e ser mais ativo também pode reverter a resistência à insulina para que seu corpo seja capaz de regular melhor os hormônios e as lipoproteínas.
Quanto peso perder para baixar seu colesterol
Perder tão pouco quanto 10 libras pode ser suficiente para melhorar seus níveis de colesterol.
Em um estudo, as pessoas que perderam pelo menos 5% de seu peso reduziram significativamente seus níveis de LDL, colesterol total e triglicérides. (Os homens que perderam entre 5% e 10% de seu peso tiveram melhores resultados que as mulheres do estudo que perderam essa quantidade). Mas as pessoas que perderam menos de 5% de seu peso só tiveram níveis mais baixos de triglicerídeos.
O que você pode fazer para perder peso
Vá com pouca gordura: Fique longe das gorduras saturadas, que são encontradas na carne vermelha, e das gorduras trans (listadas como óleo vegetal parcialmente hidrogenado), encontradas em margarinas e produtos de panificação. Verifique também os rótulos dos produtos lácteos.
Cuidado com suas porções: Um quarto de seu prato nas refeições deve ser preenchido com proteína magra, e outro quarto deve ser um amido multigrão (experimente arroz integral ou quinoa e pão de grãos germinados). A metade restante deve ser legumes não amiláceos (certifique-se de que o rótulo diz sem adição de sal se você usar legumes congelados ou enlatados).
Torne-se ativo: Basta apenas 20 minutos de exercício três vezes por semana. Comece devagar e aumente até 30 minutos cinco vezes por semana. Caminhar é uma boa maneira de começar a andar.
Você também deve:
Reduzir o álcool: Se você beber, mantenha a dois por dia para os homens ou um por dia para as mulheres.
Pare de fumar: Às vezes, quando as pessoas deixam de fumar, ganham alguns quilos. Não deixe que o medo disso o impeça. Fumar diminui seus níveis de HDL. Mesmo estar exposto ao fumo passivo pode ser ruim para seu nível de colesterol. Você será mais saudável em geral se parar de fumar.
