Você está fazendo tudo o que pode para fortalecer seu sistema imunológico? o médico lhe diz quais hábitos podem estar lhe custando imunidade C e como você pode lutar contra isso.
6 Busters & Boosters do Sistema Imune
Seu estilo de vida pode afetar o quão bem seu sistema imunológico pode protegê-lo contra germes, vírus e doenças crônicas.
A substituição de maus hábitos de saúde por bons hábitos pode ajudar a manter seu sistema imunológico saudável. Verifique esta lista para ver onde você poderia usar alguma melhoria.
1. Você está com falta de sono.
Você deve ter notado que é mais provável que você pegue uma constipação ou outra infecção quando não está dormindo o suficiente. Estudos ajudam a confirmar que pessoas bem descansadas que receberam a vacina contra a gripe desenvolveram uma proteção mais forte contra a doença.
Não dormir o suficiente pode levar a níveis mais altos de um hormônio do estresse. Também pode levar a mais inflamação em seu corpo.
Embora os pesquisadores não tenham certeza exata de como o sono impulsiona o sistema imunológico, está claro que dormir o suficiente - geralmente 7 a 9 horas para um adulto - é a chave para uma boa saúde.
2. Você não faz exercício.
Tente fazer exercícios regulares e moderados, como uma caminhada diária de 30 minutos. Ele pode ajudar seu sistema imunológico a combater infecções.
Se você não se exercita regularmente, é mais provável que constipe, por exemplo, do que alguém que faz. O exercício também pode impulsionar os produtos químicos de bom senso de seu corpo e ajudá-lo a dormir melhor. Ambos são bons para o seu sistema imunológico.
3. Sua dieta está cancelada.
Comer ou beber muito açúcar refreia as células do sistema imunológico que atacam as bactérias. Este efeito dura pelo menos algumas horas após a ingestão de um par de bebidas açucaradas.
Coma mais frutas e vegetais, que são ricos em nutrientes como vitaminas C e E, além de beta-caroteno e zinco. Coma uma grande variedade de frutas e vegetais de cores vivas, incluindo bagas, frutas cítricas, kiwi, maçãs, uvas vermelhas, couve, cebola, espinafre, batata doce e cenoura.
Outros alimentos particularmente bons para seu sistema imunológico incluem o alho fresco, que pode ajudar a combater vírus e bactérias, e a sopa de frango à moda antiga. Se você se resfriar ou ficar gripado, uma tigela de sopa de frango pode ajudá-lo a ficar bem mais rápido, mostra um estudo.
Algumas variedades de cogumelos - como o shiitake - também podem ajudar seu sistema imunológico.
Continuação
4. Você está sempre estressado.
Todos têm algum estresse; é parte da vida. Se o estresse se arrasta por muito tempo, ele o torna mais vulnerável a doenças, desde resfriados a doenças graves.
O estresse crônico expõe seu corpo a um fluxo constante de hormônios de estresse que suprimem o sistema imunológico.
Você pode não ser capaz de se livrar de seu estresse, mas pode melhorar no gerenciamento dele.
-
Aprenda a meditar.
-
Abrandar.
-
Conecte-se com outras pessoas.
-
Trabalhar para desabafar.
O aconselhamento também é uma grande ajuda.
O alívio do estresse reduz os níveis de um hormônio do estresse. Ele também ajuda a dormir melhor, o que melhora a função imunológica.
As pessoas que meditam regularmente podem ter respostas mais saudáveis do sistema imunológico, mostram alguns estudos. Em uma experiência, pessoas que meditaram durante um período de 8 semanas produziram mais anticorpos para uma vacina contra a gripe do que pessoas que não meditaram. E elas ainda mostraram um aumento da resposta do sistema imunológico 4 meses depois.
5. Você está muito isolado.
Ter relações fortes e uma boa rede social é bom para você.
As pessoas que se sentem ligadas aos amigos - quer sejam alguns amigos próximos ou um grande grupo - têm imunidade mais forte do que aquelas que se sentem sozinhas, mostram os estudos.
Em um estudo, calouros solitários tinham uma resposta imunológica mais fraca a uma vacina contra a gripe do que aqueles que se sentiam ligados a outros.
Embora haja muitas outras coisas que afetam sua saúde, fazer conexões significativas com as pessoas é sempre uma boa idéia.
6. Você perdeu seu senso de humor.
Rir é bom para você. Ela reduz os níveis de hormônios de estresse em seu corpo e aumenta um tipo de glóbulo branco que combate a infecção.
A antecipação de um evento engraçado pode ter um efeito positivo em seu sistema imunológico. Em um estudo, foi dito aos homens com 3 dias de antecedência que eles iriam assistir a um vídeo engraçado. Seus níveis de hormônios de estresse caíram.
