Um sistema imunológico forte é sua melhor proteção contra infecções e doenças. Descubra o que pode enfraquecer essa defesa.
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Não dormir o suficiente pode torná-lo mais propenso a pegar vírus ou germes... E você também pode demorar mais tempo para ficar melhor. Isso porque seu corpo não pode produzir tantas células e proteínas de combate a infecções chamadas anticorpos que ajudam a se defender contra doenças. Seu corpo libera certas proteínas que ajudam o sistema imunológico, chamadas citocinas, somente durante o sono...
Ansiedade
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O estresse e a preocupação são grandes combatentes de germes. Apenas ter pensamentos ansiosos pode enfraquecer sua resposta imunológica em tão pouco tempo quanto 30 minutos. O estresse constante tem um custo ainda maior e dificulta o combate à gripe, herpes, herpes-zóster e outros vírus. Fale com seu médico se você não conseguir abalar sua preocupação ou se ela atrapalhar a vida normal.
Vitamina D baixa
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Talvez você saiba que precisa dele para ossos fortes e células sanguíneas saudáveis. Mas a vitamina D também ajuda a impulsionar seu sistema imunológico. Você pode obtê-la em ovos, peixes gordurosos e alimentos fortificados como leite e cereais. A luz solar é outra fonte importante. No verão, apenas 5-15 minutos de raios em suas mãos, rosto e braços 2-3 vezes por semana geralmente é suficiente. No inverno, você pode precisar de um pouco mais.
Certos Medicamentos
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Eles incluem medicamentos para tratar alergias, artrite, lúpus, IBS e transplante de órgãos... Os corticosteróides são um exemplo, assim como os inibidores de TNF para inflamação e a quimioterapia para o câncer. Fale com seu médico antes de ajustar qualquer medicação prescrita...
Muito poucas frutas e legumes
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Estes alimentos podem ajudar seu corpo a fazer mais dos glóbulos brancos de que você precisa para combater infecções. Produtos frescos e nozes e sementes embalam muito zinco, beta-caroteno, vitaminas A, C e E e outros nutrientes que você precisa para um corpo saudável. Os alimentos à base de plantas também enchem você de fibra, o que ajuda a diminuir a porcentagem de gordura corporal, o que pode fortalecer sua resposta imunológica...
Marijuana
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A fumaça da panela pode inflamar seus pulmões. Se você usá-la regularmente, pode ter os mesmos problemas respiratórios que pode obter dos cigarros de nicotina. Isso significa tossir muco colorido chamado catarro e uma maior chance de infecções pulmonares. ?
Dieta com alto teor de gordura
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Os óleos podem dificultar a luta contra os glóbulos brancos. E dietas com alto teor de gordura ao longo do tempo podem perturbar o equilíbrio das bactérias em seu intestino que podem ajudar na resposta imunológica. Procure laticínios magros sem adição de açúcar, juntamente com proteínas magras como frutos do mar, peru e frango, ou cortes magros de carne de vaca com qualquer gordura visível cortada. Além disso, ser obeso parece fazer com que você tenha mais probabilidade de contrair gripe e outras infecções, como a pneumonia.
Muito pouco tempo ao ar livre
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A luz solar pode energizar células especiais em seu sistema imunológico chamadas células T que ajudam a combater infecções. Mas estar de fora traz outros benefícios, também. Muitas plantas na floresta produzem fitoncidios e outras substâncias que você respira e que parecem reforçar sua função imunológica.
Fumando
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Nicotina de cigarros, tabaco de mascar ou qualquer outra fonte pode enfraquecer sua capacidade corporal de combater os germes. Sim, o vaping também conta. E não é apenas a nicotina. Outros produtos químicos em e-líquidos parecem suprimir sua resposta imunológica, especialmente quando você os inspira através do vaping.
Álcool
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Exagerar uma vez reduz a capacidade de seu corpo de combater germes por até 24 horas. Com o passar do tempo, beber demais embotar a capacidade de seu corpo se repara por si só. Isso pode ser parte da razão pela qual você tem maior probabilidade de contrair doenças como doenças hepáticas, pneumonia, tuberculose e certos tipos de câncer. Se você usa álcool, tente mantê-lo para uma bebida por dia para as mulheres e duas para os homens.
Luto
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Há algumas evidências de que a dor, especialmente se durar muito tempo, pode deprimir a imunidade de seu corpo. O efeito pode se prolongar por 6 meses, mas pode continuar por mais tempo se sua dor for profunda ou não aliviar. Converse com seu médico ou um profissional de saúde mental se você precisar de ajuda em caso de perda ou evento traumático.
Falta de Exercício
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O exercício aeróbico regular parece ajudar seu corpo a combater doenças causadas por vírus e bactérias. Isso em parte porque ajuda o sangue a circular mais eficientemente pelo corpo, o que significa que as substâncias que combatem germes chegam aonde precisam ir. Os cientistas continuam a estudar exatamente como o exercício ajuda a impulsionar seu sistema imunológico.
Sem sexo
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Boas notícias! A intimidade semanal parece ajudar a impulsionar seu sistema imunológico em comparação com aqueles que o têm com menos freqüência. O sexo aumenta os níveis de uma substância que combate os germes chamada Imunoglobulina A, ou IgA. Mas nem sempre mais pode ser melhor. Casais que faziam sexo mais de duas vezes por semana tinham níveis mais baixos de IgA do que aqueles que não faziam sexo algum.
