Demasiado abafado para dormir? o médico oferece 6 dicas para ajudá-lo a respirar mais facilmente e dormir melhor quando você está doente.
Quando você tem a cabeça entupida, o nariz escorrendo e a garganta dorida, tudo o que você quer fazer é dormir. Mas isso é difícil se você não consegue respirar. Experimente estas seis dicas simples. Elas ajudam a desobstruir seu nariz para que você possa respirar mais facilmente e finalmente pegar alguns ZZZs.
Absorver vapor
Tomar um banho quente antes de dormir, ou sentar-se no banheiro com o chuveiro quente ligado. O vapor ajudará a abrir seus seios nasais. Também ajudará a drenar o muco para que você possa respirar mais facilmente pelo nariz. Você dormirá melhor em pouco tempo.
Slurp Alguma Sopa
Você ouviu o ditado, alimentar um resfriado? É verdade. Se você estiver doente, coma um pouco de canja de galinha. Alguns estudos descobriram que ela contém um composto que pode reduzir o inchaço e ajudar a aliviar os sintomas do resfriado e da gripe.
Beba um pouco de chá
Ele pode aliviar uma dor de garganta e soltar o inchaço de seu nariz e pulmões. Pesquisadores da Universidade de Cardiff descobriram que beber bebidas quentes pode dar alívio rápido de nariz escorrendo, tosse e espirros. Quando você está doente, seu corpo precisa de mais líquido para combater a infecção, diz Amy Kreykes MD, do departamento de medicina familiar da Universidade de Michigan.
Mas mantenha-se afastado da cafeína e do álcool. Ambas podem secar você e zapping a energia que você precisa para se sentir melhor.
Experimente um Enxágüe Nasal
Vai expelir o muco para que você se sinta menos entupido.
Você pode comprá-lo em sua drogaria local. Ele vem em uma garrafa de espremer. Ou você pode comprar um kit neti pot (parece um pequeno bule.). Ambos têm um bico que vai para dentro da narina para enxaguar o muco.
Você também pode fazer seu próprio enxágüe nasal em casa. Misture 3 colheres de chá de sal sem iodo e 1 colher de chá de bicarbonato de sódio em um recipiente. Coloque 1 colher de chá do pó em 1 copo de água morna destilada. Agite ou mexa bem.
Levante sua cabeça
É uma das melhores coisas que você pode fazer para obter alguns ZZZs rapidamente.
Manter sua cabeça elevada promove a drenagem sinusal, diz William Schaffner, MD, professor de medicina preventiva na Faculdade de Medicina da Universidade de Vanderbilt, em Nashville, TN. Se você dormir com um travesseiro a mais, seus seios nasais permanecerão limpos e você não acordará no meio da noite incapaz de respirar.
Acrescentar umidade ao ar
O funcionamento do aquecedor no inverno seca o ar -- e seu nariz. Se você respirar pela boca, poderá acordar com a garganta dorida e arranhada.
Use um umidificador. Você vai respirar mais facilmente e dormir melhor. Isso também pode ajudar a manter você bem: Um estudo de 2013 descobriu que o aumento dos níveis de umidade acima de 40% ajudou a diminuir o risco de contrair gripe.
