Dicas para dormir: Descanse mais facilmente para que você possa se levantar mais cedo.
Dicas de sono para um resfriado ou uma gripe
Como você pode conseguir o descanso que precisa quando um nariz entupido e uma tosse de hacking dificultam o sono?
Prepare-se. A pressão sinusal melhora quando a cabeça está mais alta que o corpo, então deixe a gravidade trabalhar para você. Quando você se deita, o gotejamento pós-nasal pode se acumular, fazendo com que sua garganta fique dolorida e desencadeando uma tosse. Faça uma cunha com alguns travesseiros para se apoiar na cama. Você pode respirar e dormir um pouco mais facilmente.
Use um vaporizador ou umidificador. Os sintomas de gripe e frio secam suas vias respiratórias e as tornam cruas. Umidifique o ar com um umidificador ou vaporizador. Certifique-se de limpá-lo regularmente -- verifique as instruções -- para que não prenda mofo ou bactérias.
Beba ou coma algo quente. Respirar o vapor da sopa ou bebidas quentes pode ajudar suas passagens nasais secas, soltar o muco e facilitar a limpeza de suas vias respiratórias. Adicione um pouco de mel para acalmar sua garganta e ajudar na tosse. Tome um banho quente ou ducha antes de dormir.
Experimente remédios para resfriados e gripes. Existem muitos remédios noturnos de venda livre para sintomas de gripe e resfriado, portanto, certifique-se de ler as etiquetas com cuidado. Combine seus sintomas com os remédios certos. Se você não tiver certeza do que é certo para seus sintomas, pergunte ao seu farmacêutico.
Não beba álcool. Claro, isso pode deixá-lo sonolento. Mas, na verdade, faz com que as pessoas acordem mais durante a noite. O álcool também pode secar você, inchar seus seios nasais e reagir mal com remédios para resfriados ou gripes. Espere até que você esteja se sentindo melhor.
Dormir sozinho. Quando você estiver doente, pode ser melhor dormir longe de seu parceiro. Dessa forma, você não correrá o risco de espalhar a doença. E você pode tossir, assoar o nariz e sair da cama sem acordar outra pessoa.
Não consegue dormir? Levante-se. Tente outra coisa. Sente-se em uma cadeira e leia por um tempo. Ouça música. Depois volte para a cama quando se sentir mais sonolento.
