Obtenha dicas sobre como ajudar a manter seu sistema imunológico saudável, para que seu corpo esteja melhor preparado para se defender contra doenças.
Mantenha seu Sistema Imunológico Saudável
Seu sistema imunológico o defende contra os vírus que causam constipações e gripes. Estas oito etapas podem ajudar a apoiar seu sistema imunológico para que ele esteja pronto para combater esses vírus.
Coma muitas frutas, vegetais e grãos inteiros.
Faça pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.
Durma o suficiente.
Lave suas mãos.
Acompanhe suas vacinações. Quase todos os que têm pelo menos 6 meses de idade devem receber uma vacina contra a gripe todos os anos.
Mantenha seu peso saudável.
Não beba muito álcool.
Não fume.
Obtenha os nutrientes que você precisa
Os alimentos são sua melhor fonte. Encha metade de seu prato com vegetais e frutas, e divida a outra metade entre proteína magra e grãos, como recomendam as diretrizes "MyPlate" do governo.
Não tem certeza se você está recebendo vitaminas e minerais suficientes? Pergunte a seu médico ou a um nutricionista sobre isso.
Não exagere nos suplementos. Tomar em demasia pode ser ruim para você. Seu médico pode lhe dizer o que você precisa.
Gerencie seu estresse
Todos ficam estressados. Pequenas explosões de estresse podem ajudar seu sistema imunológico. Mas o estresse duradouro é um problema. Ele pode prejudicar seu sistema imunológico.
Você pode tomar medidas para domar o estresse. Faça destas etapas parte do seu plano de gerenciamento do estresse:
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Durma o suficiente.
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Aprender e usar técnicas de relaxamento.
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Exercício.
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Reserve um tempo para si mesmo.
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Construa sua rede de apoio de pessoas com quem você pode conversar.
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Considere o aconselhamento, especialmente quando você está passando por um período muito estressante.
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