Quando você tem COPD, comer bem pode ajudar a aumentar sua energia. o médico lhe mostra como em imagens e palavras.
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Comer bem pode ajudar a aumentar sua energia quando você tem COPD. Se você estiver perdendo muito peso, alguns "alimentos de conforto" podem voltar à sua dieta. A respiração queima 10 vezes mais calorias quando você tem DPOC. Para as pessoas que estão observando seu peso, porções menores dos alimentos embalados com nutrientes nesta apresentação de slides irão manter as calorias sob controle e fornecer o combustível que seu corpo precisa para ajudá-lo a sentir o melhor de si.
Coma com mais freqüência
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Se você se sentir cansado enquanto come, ou se tiver dificuldade para respirar porque fica muito cheio, tente comer refeições menores com mais freqüência. Quatro a seis refeições pequenas durante o dia, ao invés de três refeições grandes, evitará que você fique muito cheio. Também exigirá menos energia para comer. Isso significa que você estará menos cansado e mais apto a conseguir o que precisa dos alimentos que come. Além disso, relaxe e descanse antes de comer.
Um café da manhã COPD
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O café da manhã pode ser sua refeição mais importante. Muitas pessoas com COPD ficam muito cansadas no final do dia para comer bem. Se isso lhe parece familiar, tente fazer suas maiores refeições no início do dia, quando você tiver mais energia. E como você deve receber de 25 a 30 gramas de fibra todos os dias, começar com uma tigela de farelo de cereais e torradas de trigo integral, você vai na direção certa.
Farinha de aveia com leite
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Outro alimento excelente para começar seu dia é a farinha de aveia quente. É fácil de comer e rica em fibras, cálcio, ferro e vitamina A. Prepará-la com leite em vez de água a torna ainda mais nutritiva. E se você estiver tentando derramar alguns quilos, a aveia merece um lugar em sua dieta. Seu alto teor de fibras ajuda você a se sentir cheio com menos calorias. Cobri-la com bagas em vez de adoçantes para manter a contagem de calorias baixa.
Coma primeiro alimentos mais nutritivos
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Se a fadiga está fazendo você parar de comer antes de obter as calorias e os nutrientes que você precisa, coma primeiro os itens de alto teor calórico. Mas não vá para as "calorias vazias" de purê de batatas ou sobremesas. Afunde seu garfo em frango, carne magra, peixe assado, ou tofu para que você obtenha proteína a cada mordida.
Digamos Queijo
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A adição de queijo a pratos como batatas, arroz ou vegetais aumentará tanto o valor nutritivo quanto o valor calórico de qualquer refeição. Além disso, você receberá cálcio extra para ajudar a proteger seus ossos, que pode se tornar quebradiço com alguns dos medicamentos prescritos para COPD. Quando você quiser os nutrientes do queijo com uma contagem calórica mais baixa, procure aqueles rotulados como "part-skim" ou "redução de gordura".
Beba muitos fluidos
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Beber muitos líquidos não cafeinados ajudará a manter o muco em suas vias respiratórias estreitas e facilitará a desobstrução dos pulmões. Na hora das refeições, coma primeiro e beba depois. Dessa forma, você não se sentirá cheio antes de ter a chance de obter uma refeição sólida e nutritiva.
Leite, por favor
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Se você precisa ganhar peso, seu corpo pode fazer bom uso das calorias no leite, enquanto o cálcio e a vitamina D ajudam a manter seus ossos fortes. Tente bebê-lo no lugar da água durante todo o dia.
Evite a Cafeína
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A cafeína não é uma boa escolha para alguém com COPD. Ela pode interferir com alguns medicamentos e pode causar nervosismo e inquietação, o que pode exacerbar seus sintomas. Portanto, evite ou limite café, chá e refrigerantes com cafeína. E sim, infelizmente, a cafeína no chocolate a coloca na lista de não-não.
Obtenha mais fibras
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Como é improvável que você obtenha todas as 25 a 30 gramas de fibra que precisa a cada dia somente no café da manhã, inclua alimentos com alto teor de fibra em suas outras refeições. Uma tigela de sopa de ervilha ou lentilhas com baixo teor de sódio faz um excelente almoço quente. Outras boas fontes de fibras incluem feijão seco, farelo, arroz integral, cereais integrais e pães, e frutas e vegetais frescos.
Cuidado com o COPD: Alimentos com gás
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Enquanto alimentos como um burrito de feijão fornecem proteínas e fibras, tenha cuidado. Alimentos que causam gás ou inchaço podem fazer com que a respiração se sinta mais difícil. Os culpados comuns incluem bebidas carbonatadas, alimentos fritos gordurosos, alimentos muito condimentados, feijões e vegetais como repolho e brócolis. Mas cada pessoa reage de forma um pouco diferente. Mantenha um diário de alimentos para ver quais os que o afetam; depois, afaste-se dos causadores de problemas.
Ovos oferecem um impulso calórico
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Se você estiver procurando maneiras de aumentar sua ingestão calórica, tente adicionar um ovo extra às suas receitas. Misture um ovo inteiro ao seu próximo bolo de carne antes de assar. Ou experimente-o em macarrão e queijo. Evite o ovo cru, às vezes usado no tempero da salada César, para evitar intoxicações alimentares.
Direito ao lanche
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Se você precisa ganhar peso, mantenha à mão lanches saudáveis e de alto teor calórico. Coma um punhado de nozes ou um copo de pudim pronto para comer. Você pode comprar copos de pudim com ou sem gordura para evitar colesterol insalubre e gordura saturada... Os biscoitos com queijo ou frutas e legumes com molho são outras idéias nutritivas para petiscos.
Mantenha-o fresco
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Comer frutas e legumes frescos sempre que você puder, trará grandes benefícios. Elas estão repletas de nutrientes. E comer uma dieta equilibrada ao invés de um regime de carne e batatas contribui para uma melhor saúde e energia em geral.
Shakes and Smoothies
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Os alimentos ricos em cálcio e vitamina D são essenciais para manter os ossos saudáveis. É por isso que os batidos e batidos são os petiscos perfeitos para muitas pessoas com COPD. Use leite ou iogurte - escolhendo produtos com baixo teor de gordura se for desejado o controle de peso - e use frutas frescas como nutrientes e fibras. Os batidos enlatados e fortificados são bebidas sem espalhafato que estão prontos para serem usados diretamente da geladeira.
Vegetais de amido
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Vegetais de amido como beterraba, milho, cenoura e abóbora de inverno são ricas fontes de vitaminas e minerais. E elas têm mais calorias do que outros vegetais. A caçarola de abóbora cozida faz um excelente acompanhamento ou prato principal. E a sopa é uma maneira saborosa de saborear estes legumes mais ricos.
Impulsionando a Proteína
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A proteína é um elemento essencial na dieta de todos, mas é especialmente importante quando se tem DPOC. Adicione leite seco sem gordura, proteína em pó ou proteína de soja em pó a pratos como purê de batata, caçarolas, sopas, até mesmo cereais quentes.
Proteína em cada refeição
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A manteiga de amendoim pode bombear sua ingestão de calorias e proteínas, com pouco tempo ou energia desperdiçados na preparação. A proteína é importante em todas as refeições para pessoas com DPOC. As boas fontes incluem ovos, carne magra, peixe, aves, legumes e nozes.
