artigo médico sobre a cessação do tabagismo para pessoas que têm DPOC.
Se você continuar fumando, isso vai piorar seus pulmões a um ritmo mais rápido do que se você parar, diz Sue Galanes, enfermeira do Hospital Central DuPage da Northwestern Medicine. Ela também pode colocá-lo mais em risco de câncer de pulmão, doenças cardíacas, derrame e uma série de outros problemas de saúde.
Pode ser realmente difícil parar de fumar, como você provavelmente já sabe - especialmente se você já tentou antes. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar você a deixar de fumar de vez.
Prepare-se
Mesmo que você tenha COPD ou outros problemas pulmonares, saber que você deve parar e estar pronto para parar são duas coisas diferentes, diz Galanes, que ajuda as pessoas com doenças pulmonares a parar de fumar.
Para impulsionar seu sucesso, eis alguns dos seus conselhos:
Faça uma lista. Escreva por que você quer parar de fumar. E esteja preparado para desafiar todas as desculpas que você usou no passado. Isso pode preparar seu cérebro para realmente prosseguir com o abandono do cigarro, diz Galanes.
Mude seu comportamento. Você pode sentir um forte desejo de fumar quando fizer certas coisas. Estes são conhecidos como os seus gatilhos. Pode ser útil quebrar estes elos antes do tempo.
Por exemplo, se você sempre tem um cigarro com seu café da manhã, comece a separar os dois. Você pode ficar com o cigarro ou com o café. Você não pode tê-los juntos, diz Galanes. Isso fará uma enorme diferença quando se trata de sua data de saída. Para que quando você tiver aquela xícara de café, você não tenha aquela vontade de fumar um cigarro.
Como você está dando um pontapé no hábito, Galanes também sugere apenas fumar ao ar livre. Isso torna mais inconveniente acender a luz. Este passo extra pode ajudar a diminuir o número de cigarros que você tem a cada dia enquanto você está trabalhando em direção ao cigarro zero todos os dias.
Encontre um substituto. Muitas pessoas fumam há mais de 30 anos, diz Galanes. E, além do componente viciante do fumo, existe o hábito. Você pode ter uma espécie de abstinência dessa rotina de mão-na-boca, diz ela. Quando você fica ansioso, troque seus cigarros por coisas como:
-
Ventosas sem açúcar
-
Cenouras ou paus de salsão
-
Cortados em terços
-
Agitadores de café
-
Palitos de dente
Conheça suas escolhas
Quanto mais você fizer para desistir, melhores serão as suas chances de sucesso, diz Galanes. Ela deixa seus pacientes saberem da terapia comportamental e de muitos outros auxílios para deixar de fumar, como por exemplo:
Terapia de reposição de nicotina (NRT). Você pode passar por alguns efeitos desconfortáveis de abstinência física quando desiste da nicotina. Isso porque você tem que se ajustar a uma nova vida sem a droga em seu sistema.
A NRT pode lhe dar nicotina sem os efeitos nocivos da fumaça do tabaco. E estudos mostram que suas chances de deixar de fumar aumentam muito se você usar NRT.
Você iniciará o NRT na data de sua saída, diz Galanes. Fale com seu médico sobre os prós e contras de cada tipo. As opções de venda livre incluem chicletes, adesivos e pastilhas elásticas. Você precisará de uma prescrição para sprays ou inaladores de NRT.
Prescrição de medicamentos. Estes funcionam de uma maneira diferente do que o NRT. Uma droga chamada vareniclina (Chantix) muda a forma como seu corpo responde às recompensas da nicotina. Um antidepressivo chamado bupropion (Zyban) é útil para algumas pessoas, embora os especialistas não tenham certeza do motivo.
Você os iniciará cerca de uma semana antes de desistir, diz Galanes.
Aplicações para deixar de fumar. Você pode usar seu smartphone para definir uma data para parar de fumar, registrar seus ativadores de fumo e administrar seus desejos, entre outras coisas. Nós não recomendamos um aplicativo sobre outro, diz Galanes. Mas nós damos uma lista do que está disponível.
Você pode ir ao Smokefree.gov para algumas opções gratuitas.
Encontre maneiras saudáveis de desenrolar o vento
Se fumar foi algo que você fez quando estava estressado, você pode se sentir mais estressado no início quando desistir do tabaco porque fechou a porta para aquela forma pouco saudável de lidar com o estresse.
Mas você pode encontrar outras maneiras de relaxar.
Estas técnicas podem ajudá-lo a lidar com o desejo e melhorar seu humor. Galanes sugere:
-
Meditação
-
Respiração atenta
-
Yoga
-
Terapia de conversa
-
Atividade física
Se você é novo a fazer exercício, Galanes sugere que você comece a andar antes de parar de fumar. Não leve seus cigarros com você, diz ela. Aderir a um programa para deixar de fumar que inclui o apoio de outras pessoas também pode ajudar.
Se você tiver condições como depressão ou ansiedade, alinhe ajuda extra. Seu médico pode encaminhá-lo a um psicólogo ou psiquiatra. São profissionais treinados que o ajudarão a encontrar as melhores maneiras de administrar sua saúde mental.
Faça menos danos
Quando se trata de cigarros, a parte de fumar é pior para seu COPD do que nicotina, diz Benjamin J. Seides, MD, diretor de pneumologia intervencionista do Hospital Central DuPage da Northwestern Medicine. É por isso que o NRT a curto e longo prazo é uma parte fundamental de sua abordagem para deixar de fumar.
Todos querem estar limpos e livres [de nicotina]. Mas isso nem sempre é um objetivo realista, diz Seides. Podemos não levá-lo até o fim para alguém que não tem nenhuma relação com a nicotina. Mas se eu conseguir tirar os cigarros de sua boca, então ficarei feliz.
Continue a tentar
Talvez você não consiga deixar de fumar na primeira tentativa. Mas não desista. Quanto mais você continuar tentando, mais chances você terá de ser bem-sucedido.
Tenha sempre um plano de como você poderá voltar ao caminho certo se tiver uma recaída. Há um processo para deixar de fumar, diz Galanes. Você pode escorregar e ter um, mas ainda precisa permanecer a bordo para desistir.
