Se você se sentir sem fôlego às vezes, pode tomar medidas em casa para se ajudar a se sentir melhor. Descubra o que você pode fazer para melhorar seu fluxo de ar.
Exercícios intensos, altas elevações e temperaturas severas podem causar falta de ar. Assim como a ansiedade, resfriados e gripe, COVID-19, obesidade e condições cardíacas e pulmonares.
Se for novo ou não puder ser explicado, chame seu médico imediatamente. Se sua falta de ar for repentina ou intensa, ou se você também tiver sintomas como dor no peito, pode ser uma emergência. Ligue para o 911 ou chame alguém para levá-lo ao pronto-socorro.
Se sua falta de ar não for uma emergência, você pode tomar medidas em casa para lidar com isso. Se você foi diagnosticado com uma condição que causa falta de ar, certifique-se também de usar qualquer tratamento recomendado por seu médico.
Como aliviar a falta de ar
Você pode encontrar algum alívio com técnicas que melhoram sua saúde geral e sua respiração:
Pare de fumar, e evite o fumo passivo. Se você vapear ou fumar, pare de fumar o mais rápido possível. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar maneiras de facilitar o abandono do cigarro. Fumar não só leva à falta de ar, mas aumenta seu risco de doenças pulmonares e pode encurtar sua vida. Fique longe da fumaça de outras pessoas também. Evite também inalar produtos químicos fortes, assim como coisas como poeira e pólen que podem desencadear alergias.
Exercite-se. Ao longo do tempo, o exercício fortalece seus músculos e seus pulmões. Quando seus músculos ficam mais fortes, eles precisam de menos oxigênio e produzem menos dióxido de carbono. Isto melhora seu fluxo de ar. Você eventualmente será capaz de lidar com mais atividade sem se sentir sem fôlego. O exercício também pode ajudar você a perder peso. Isso é importante porque a obesidade contribui para a falta de ar. Consulte seu médico para ver qual é o nível de atividade mais adequado para você.
Técnicas de relaxamento. Ouça um aplicativo de relaxamento em seu telefone. Ou tente um relaxamento muscular progressivo, no qual você aperta, depois suaviza, cada grupo de músculos do seu corpo. Estas técnicas ajudam a reduzir o estresse, encorajam você a respirar lenta e profundamente e o distraem de seus problemas respiratórios. Elas também podem ajudar com a ansiedade, que pode causar falta de ar.
Respiração com lábio amaldiçoado. Esta técnica retarda sua respiração para que você não trabalhe tão duro a cada respiração. Ela também ajuda você a liberar todo o ar velho em seus pulmões, o que permite a entrada de mais ar fresco. Para fazer isso, inspire pelo nariz por duas vezes. Depois, enfie seus lábios como se estivesse soprando um beijo, e expire pela boca por quatro vezes.
Outros exercícios de respiração. Experimente a respiração diafragmática. É quando você se concentra em usar seu diafragma (o músculo que separa seu peito do abdômen) enquanto respira profunda e lentamente. Coloque sua mão na barriga enquanto respira para sentir o movimento do diafragma.
Tente diferentes exercícios de respiração para descobrir qual deles ajuda você a se sentir melhor.
Faça uma pausa. Quando você começar a se sentir sem fôlego ao longo do dia, pare e faça uma pausa. Relaxe por alguns minutos até que você esteja respirando normalmente novamente. Depois você pode voltar ao que você estava fazendo
Incline-se para frente. Certas posições do corpo podem tornar mais fácil para você respirar. Enquanto estiver sentado em uma cadeira com os pés bem assentes no chão, incline-se para frente e descanse os cotovelos sobre os joelhos. Relaxe seu pescoço e seus ombros enquanto inspira e expira. Ou, enquanto estiver sentado atrás de uma mesa ou mesa, coloque seus braços dobrados em sua superfície e depois descanse sua cabeça sobre seus braços. Faça isso até que sua falta de ar diminua.
Esfrie com um ventilador. Pesquisas descobriram que o ar fresco de um pequeno ventilador de mão poderia ajudá-lo a recuperar o fôlego. Use-o em suas bochechas e no rosto até que sua respiração melhore.
