A pandemia da COVID-19, e o estresse que a acompanhou, mudaram nossas vidas de muitas maneiras. Aprenda como, e o que você pode fazer a respeito.
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A pandemia da COVID-19, e o estresse que a acompanhou, mudaram nossas vidas de muitas maneiras. Essas mudanças podem ter um custo para sua saúde, tanto física quanto mentalmente. Mas você pode fazer algumas coisas para limitar seus efeitos.
Ansiedade
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Muitos aspectos da pandemia podem deixá-lo mais ansioso ou preocupado do que de costume. Se você tiver dificuldade para dormir ou notar mudanças em seu apetite ou energia, é uma boa idéia fazer pausas nas notícias e nas mídias sociais e encontrar tempo para passatempos e exercícios, mesmo que seja apenas para fazer alongamentos ou dar uma caminhada diária...
Depressão
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As dificuldades causadas pela pandemia podem ser ainda mais difíceis de lidar se você se sentir isolado por causa do distanciamento social. Se você se sentir triste, sem esperança ou rabugento muitas vezes, é importante se conectar com amigos ou familiares e falar sobre como você se sente. Se você se sentir em baixo por vários dias, ou se tiver pensamentos de se machucar, procure seu médico ou uma linha direta de saúde mental para obter ajuda...
Dores de cabeça
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A ansiedade também pode afetá-lo fisicamente. Dores de cabeça e enxaquecas estão entre os sintomas mais comuns causados pela preocupação e incerteza durante a pandemia. Além de desligar a tomada e ser mais ativo, exercícios de meditação ou respiração podem ajudar a aliviar seu estresse.
Queda de cabelo
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O desbaste ou queda de tufos de cabelo pode ser um sinal preocupante de estresse pandêmico, mas é apenas temporário. Acontece quando mais fios de cabelo entram na fase de queda ao mesmo tempo. Você pode começar a perceber isso 2 a 3 meses após o início do estresse, e que ele pára depois que o estresse diminui.
Problemas odontológicos
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Se seu maxilar estiver dolorido ou seus dentes doerem ou forem sensíveis, você pode estar apertando o maxilar ou rangendo os dentes sem saber. O estresse pode causar isto, e geralmente acontece quando você está dormindo ou se concentrando com muita força. Junto com exercícios de relaxamento muscular, seu dentista também pode recomendar que você durma com um protetor bucal.
Questões de pele
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Lavar as mãos é uma parte importante da contenção da propagação da COVID-19, mas fazê-lo muitas vezes pode quebrar os óleos naturais que protegem suas mãos e secá-las. Se você notar que suas mãos estão mais secas do que o normal, especialmente se você tiver uma condição como eczema, tente usar uma quantidade menor de sabão e água morna em vez de quente. Quando terminar, bata as mãos com uma toalha e depois use creme de mãos ou vaselina imediatamente.
Contenção ocular
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Durante a pandemia, as telas se tornaram uma conexão com o mundo exterior, seja um monitor para o trabalho, uma TV para o entretenimento ou um telefone para as mídias sociais. Mas passar muito tempo na frente de uma pessoa pode levar a olhos ardentes, com comichão, lacrimejantes e até mesmo a uma visão borrada ou dupla. Para se proteger, apague as luzes aéreas para aliviar o brilho, certifique-se de que suas lentes corretivas sejam a prescrição correta, use lágrimas artificiais para ajudar com os olhos secos, e não deixe de fazer pausas freqüentes.
Ganho de peso
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Durante a pandemia, várias coisas facilitaram a colocação de libras extras, como trabalhar em casa, exercitar menos e petiscos relacionados ao estresse. Não seja muito duro consigo mesmo, mas se você sentir que precisa controlar seus hábitos alimentares, você pode fazer um plano semanal de refeições e lanches, acompanhar o que você come todos os dias, ou, se você trabalha em casa,? ir à cozinha somente quando você pode sentar e apreciar a comida.
Hábitos insalubres
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Maus hábitos são ainda mais difíceis de abandonar com o tempo em suas mãos e poucas distrações. Seja bebendo álcool, fumando ou jogando videogames por horas a fio, é fácil escorregar e perder (ou ignorar) os sinais de advertência. Se você está fazendo algo em segredo ou se um ente querido tentou falar com você sobre isso, provavelmente é hora de cortar o tempo. Se você tiver problemas para quebrar um hábito insalubre, seu médico pode ajudar.
Dores no pescoço e nas costas
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A mesa de jantar ou o balcão da cozinha não é necessariamente um bom substituto para o posto de trabalho ergonômico em seu escritório. Com o tempo, sentar-se em uma posição inclinada ou ter seu monitor na altura errada pode danificar partes de sua coluna vertebral e causar todo tipo de problemas no pescoço e nas costas. É melhor designar uma área de trabalho e seguir as diretrizes para torná-la o mais confortável possível. E não se esqueça de se levantar e andar por aí com freqüência.
Dor nas mãos e nos pulsos
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Um ambiente de trabalho confortável é importante também para outras partes de seu corpo. Certifique-se de que a altura de sua cadeira esteja ajustada de modo que seus antebraços estejam nivelados com seu teclado. Mantenha seu teclado plano ou inclinado para longe de você (nunca em direção a você). Também é uma boa idéia fazer pausas e sacudir os pulsos com freqüência. Também pode ajudar a manter suas mãos quentes.
