Abordagens complementares e alternativas à depressão incluem massagem, acupuntura, yoga e audição de música. Aprenda mais com o médico sobre o poder dessas práticas para elevar o humor.
Fale com seu médico sobre quais tratamentos complementares e alternativos podem funcionar para você.
O que é uma Terapia Alternativa?
Um tratamento de saúde que não é considerado uma prática médica ocidental padrão é referido como medicina complementar e alternativa (CAM). Estes podem ser qualquer coisa, desde dieta e exercício até condicionamento mental e mudanças no estilo de vida, inclusive:
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Acupuntura
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Aromaterapia
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Biofeedback
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Tratamentos quiropráticos
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Imagens guiadas
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Suplementos dietéticos
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Hipnose
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Terapia de massagem
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Meditação
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Relaxamento
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Yoga
Suplementos herbais
A erva de São João é um suplemento herbal comum sugerido para a depressão. Tem sido usada para fins médicos em outras partes do mundo por milhares de anos. Mas os resultados das pesquisas têm sido mistos. Parece funcionar melhor para a depressão leve a moderada, não para as formas mais graves.
5-HTP e SAMe são outros suplementos que têm sido estudados para a depressão.
Não tome um suplemento a menos que você tenha conversado com seu médico sobre isso. Eles podem interagir com seus medicamentos, e podem ser perigosos para pessoas com determinadas condições. Seu médico pode ajudá-lo a pesar os riscos e os benefícios potenciais. Dessa forma, você pode tomar uma decisão informada.
Meditação e Yoga
A meditação é às vezes descrita como um estado de consciência alterado. Ela pode ajudá-lo a relaxar, o que ajuda na sua depressão.
Yoga é parte da meditação, com posturas corporais específicas e técnicas de respiração. Ela também ajuda a relaxar. As práticas variam, e algumas não são recomendadas para pessoas com determinadas condições médicas. Algumas evidências sugerem que a ioga também pode ser boa para a depressão, mas as evidências não são conclusivas.
Terapia de massagem
A maioria das terapias de toque se baseia na idéia de que a mente e o corpo estão interligados; sua saúde física e seu bem-estar emocional estão intimamente ligados. A crença é que quando seu corpo está relaxado, sua mente pode contribuir para uma saúde melhor, menos depressão e bem-estar geral.
Há também relatos de que os exercícios da mente/corpo, usados com vários tipos de trabalho corporal, podem aumentar os sentimentos de calma.
Exercício
Diferentes formas de exercício podem diminuir o estresse, relaxar você e ajudar a diminuir os sintomas da depressão.
O exercício também pode melhorar sua energia, equilíbrio e flexibilidade. Em geral, é uma maneira segura, eficaz e fácil de melhorar sua saúde.
Verifique com seu médico antes de assumir algo novo ou aumentar seu nível de atividade.
Imagens guiadas
A imagem guiada é uma técnica de relaxamento que alguns profissionais que utilizam o biofeedback também praticam. Com imagens guiadas, você pensará em imagens mentais pacíficas, como ondas oceânicas, ou talvez imagens de controle ou cura de sua doença. As pessoas que usam esta técnica dizem que estas imagens positivas podem aliviar sua condição.
Terapia musical
A música pode ser pensada como um tranquilizante natural para o espírito humano. Foi usado por Pitágoras, filósofo e matemático do século VI a.C. Durante a Segunda Guerra Mundial, os hospitais dos veteranos tinham voluntários tocando música para os soldados feridos. Os resultados foram tão positivos que a VA acrescentou programas de musicoterapia.
Basicamente, tudo que você precisa é de um CD player ou mp3 player com fones de ouvido. Então escolha música - desde música New Age "mood" até música rock clássica - que corresponda às suas necessidades pessoais, humor e gostos.
A musicoterapia pode ser uma abordagem útil e eficaz sem drogas para pessoas de todas as idades, que pode ajudar a aliviar sentimentos desconfortáveis como medo, ansiedade, estresse e tristeza.
