Embora a ciência não tenha descoberto uma cura dietética para a depressão, as pesquisas mostram que comer alimentos ricos em nutrientes e obter quantidades suficientes de vitaminas e minerais pode ajudar seu humor. Aprenda mais com os especialistas em medicina.
Antioxidantes Prevenir danos celulares
Nossos corpos normalmente?fazem?moléculas chamadas radicais livres, mas estas podem levar a danos celulares, envelhecimento e outros problemas.
Estudos mostram que seu?cérebro está particularmente em risco. Embora não haja maneira de deter completamente os radicais livres, você pode ser capaz de diminuir seu efeito destrutivo comendo alimentos ricos em antioxidantes, inclusive:
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Beta-caroteno: damasco, brócolis, melão, cenoura, colares, pêssego, abóbora, espinafre, batata-doce
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Vitamina C: mirtilos, brócolis, toranjas, kiwi, laranjas, pimentas, batatas, morangos, tomate
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Vitamina E: margarina, nozes e sementes, óleos vegetais, gérmen de trigo
Os carboidratos "inteligentes" podem ter um efeito calmante
Os carboidratos estão ligados à substância química cerebral, a serotonina, que estimula o humor. Os especialistas não têm certeza, mas os desejos de carboidratos às vezes podem estar relacionados à atividade de baixa? serotonina.
Escolha sabiamente seus carboidratos. Limite os alimentos açucarados e opte por carboidratos inteligentes ou complexos (como grãos inteiros) em vez de simples carboidratos (como bolos e biscoitos). Frutas, legumes e legumes?também têm carboidratos e fibras saudáveis.
Alimentos ricos em proteínas aumentam a vigilância
Alimentos como peru, atum e frango?têm um aminoácido chamado triptofano, que pode ajudá-lo a fazer?serotonina. Tente comer algo com proteína várias vezes ao dia, especialmente quando você precisa limpar sua mente e aumentar sua energia.
Boas fontes de proteínas saudáveis incluem?feijão e ervilhas, carne magra, queijo magro, peixe, leite, aves, produtos de soja e iogurte.
Experimente uma Dieta Mediterrânea para Vitaminas B
Um estudo espanhol?descobriu que as taxas de depressão tendiam a aumentar nos homens - especialmente nos fumantes - à medida que eles ficavam com menos folato. A mesma coisa aconteceu com as mulheres - especialmente aquelas que fumavam ou não faziam exercício - mas quando elas recebiam menos vitamina B12.
Este não foi o primeiro estudo a encontrar uma ligação... entre estas vitaminas e a depressão. Os pesquisadores não têm certeza de qual é a influência: os pobres níveis de nutrientes?levam?à depressão, ou a depressão leva?as pessoas a comer mal?
Em ambos os casos, é possível obter ambas as vitaminas B dos alimentos?em uma dieta mediterrânea. Legumes, nozes, muitas frutas e vegetais de cor verde escura têm folato. A vitamina B12 pode ser encontrada em todos os produtos animais magros e com baixo teor de gordura, tais como peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Obtenha Vitamina D suficiente
Os receptores de Vitamina D estão localizados em todo o corpo, incluindo seu?cérebro.
Um estudo nacional recente descobriu que a probabilidade de ter depressão é maior em pessoas com baixos níveis de vitamina D. Em outro estudo, pesquisadores da Universidade de Toronto notaram que as pessoas que tinham sintomas de depressão, particularmente aquelas com distúrbio afetivo sazonal, tendiam a melhorar quando a quantidade de vitamina D em seus corpos aumentava como seria de se esperar? durante a primavera e o verão.
Os pesquisadores?não sabem o quanto de vitamina D é ideal, embora demasiada?possa causar problemas com os níveis de cálcio e como seus?rins?funcionam bem.
Selecione Alimentos ricos em Selênio
Estudos relataram uma ligação entre baixo selênio e mau humor. A quantidade recomendada para o selênio é de 55 microgramas por dia para adultos.
As evidências não estão claras de que tomar suplementos?pode ajudar. E é possível obter muito selênio. Portanto, provavelmente é melhor se concentrar nos alimentos:
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Feijões e leguminosas
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Carne magra (carne magra de porco e de vaca, frango sem pele e peru)
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Produtos lácteos com baixo teor de gordura
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Nozes e sementes (especialmente castanhas do Brasil - mas não as coma regularmente ou mais do que um casal de cada vez, pois podem causar toxicidade de selênio.
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Frutos do mar (ostras, amêijoas, sardinhas, caranguejos, peixes de água salgada e peixes de água doce)
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Grãos integrais (massa integral, arroz integral, aveia, aveia, etc.)
Incluir Ômega-3 Ácidos graxos
Recentemente, os cientistas descobriram que as sociedades que não comem ômega-3 o suficiente podem ter taxas mais altas de grandes desordens depressivas. Outros estudos mostram que as pessoas que não comem peixe com freqüência, uma fonte rica destes ácidos graxos, são mais propensas a ter... depressão... Como um benefício duplo, os ômega-3 são bons para o seu coração.
Boas fontes de ômega-3, incluindo o ácido alfa-linolênico,?são:?
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Peixes gordos (anchova, cavala, salmão, sardinha, sável e atum)
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Linhaça
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Óleos de canola e de soja
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Nozes, especialmente nozes
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Verde escuro, legumes de folhas
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Seu peso e estilo de vida, também
As pessoas que são obesas podem ser mais propensas a ficar deprimidas. E, de acordo com vários estudos, as pessoas que estão deprimidas têm maior probabilidade de se tornarem obesas. Os pesquisadores acreditam que?pode ser o resultado de mudanças em seu sistema imunológico e hormônios que vêm com a depressão.
Felizmente, uma dieta nutritiva que inclua os alimentos acima? ajudará você a chegar e permanecer com um peso saudável. Se você estiver tendo dificuldades, fale com seu médico.
Muitas pessoas que estão deprimidas também têm problemas com álcool ou drogas. Elas não só podem interferir em seu humor, sono e motivação, como também podem reduzir a eficácia de seus medicamentos para depressão.
Bebidas e alimentos com?cafeína podem desencadear ansiedade e dificultar o sono à noite. Reduzir? ou parar a cafeína depois do meio-dia a cada dia pode ajudar você a ter uma noite de sono melhor.
