A terapia da conversa pode ser uma ferramenta poderosa no combate à depressão. Veja aqui como começar com os tipos de terapia mais comumente usados para a terapia cognitiva comportamental de depressão C e a terapia interpessoal.
Muitos estudos descobriram que a terapia da fala, ou psicoterapia, pode ajudar a tratar a depressão. A terapia de conversação pode ajudá-lo a aprender sobre sua depressão e ajudá-lo a encontrar maneiras de administrar seus sintomas.
A terapia de conversação pode lhe dar as habilidades para ajudar a lidar com sua depressão, portanto para muitas pessoas é uma experiência muito fortalecedora, diz Larry Christensen, PhD, professor de psicologia da Universidade do Alabama do Sul em Mobile. Isto a torna eficaz durante um longo período de tempo.
Se você tem depressão leve a moderada, a terapia da conversa pode ser tudo o que você precisa para se sentir melhor. Mas se você tiver depressão mais grave, você pode se beneficiar da medicação além da terapia de conversação. Aqui estão algumas dicas para começar.
Que tipo de terapia de conversação é melhor para a depressão?
Há muitos tipos diferentes de terapia de conversa. Os dois mais utilizados para depressão são a terapia cognitivo-comportamental (CBT) e a terapia interpessoal. A CBT se concentra em observar como padrões de pensamento negativos podem estar afetando seu estado de espírito. O terapeuta o ajuda a aprender como fazer mudanças positivas em seus pensamentos e comportamentos. A terapia interpessoal se concentra em como você se relaciona com os outros e o ajuda a fazer mudanças positivas em suas relações pessoais. Ambos os tipos de terapia podem ser eficazes no tratamento da depressão.
Que tipo de terapeuta devo ver para a depressão?
Vários tipos de especialistas em saúde mental oferecem terapia de conversação:
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Psiquiatras.
Um psiquiatra é um médico que trata de doenças mentais. Enquanto alguns psiquiatras só atendem pacientes para prescrever medicamentos, outros também fornecem terapia de conversa. Na maioria dos estados, os psiquiatras são os únicos profissionais da saúde mental que podem prescrever medicação.
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Psicólogos.
Um psicólogo pode ajudar você a aprender como administrar sua depressão e ensinar-lhe maneiras de lidar com ela.
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Assistentes sociais, conselheiros ou terapeutas.
Estes profissionais de saúde mental também podem ajudar você a aprender a administrar a depressão e ensinar-lhe habilidades para lidar com a depressão.
Não importa que tipo de terapeuta você veja, procure alguém com quem você se sinta à vontade para conversar. Seu nível de conforto com o terapeuta é muito mais importante do que o grau que essa pessoa tem, diz Eric Endlich, PhD, um psicólogo clínico baseado em Boston. A terapia é geralmente muito mais bem sucedida se você gosta de seu terapeuta e tem um bom relacionamento com essa pessoa.
Como encontrar um terapeuta
Se você precisar de ajuda para encontrar um terapeuta, tente estas sugestões:
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Pergunte à família e amigos.
É provável que alguns de seus familiares ou amigos tenham visto um terapeuta. Peça uma recomendação a quem você confia. Se um terapeuta que você contacta não puder vê-lo, pergunte se eles podem recomendar outro terapeuta.
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Pergunte ao seu médico.
É provável que seu médico tenha encaminhamentos a especialistas em saúde mental em sua área.
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Pergunte a sua pessoa do clero.
A maioria dos membros do clero poderá lhe fornecer referências para provedores de saúde mental.
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Verifique com seu programa de assistência aos funcionários (EAP).
Se você trabalha para uma grande empresa, seu EAP pode ser capaz de fornecer uma indicação.
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Verifique com sua seguradora.
Se você tem seguro, sua seguradora provavelmente tem uma lista de terapeutas em sua rede.
Marcando uma consulta com um terapeuta
Após ter coletado alguns nomes, chame pelo menos dois terapeutas e converse com eles sobre sua situação. Fique à vontade para fazer-lhes perguntas sobre sua experiência em lidar com a depressão e sua abordagem ao tratamento. Se você gostar do que ouvir, marque uma consulta. Mas não sinta que você tem que se comprometer com o primeiro terapeuta com quem você fala ou mesmo com o primeiro que você vê.
Quando você estiver procurando um terapeuta, é importante fazer algumas compras de comparação, diz Endlich ao médico. Se você não acha que o terapeuta é a pessoa certa para você, procure outra pessoa. É realmente importante sentir-se confortável e encontrar o ajuste certo, e isto pode levar alguns telefonemas ou visitas.
O que esperar de uma sessão terapêutica
Em sua primeira sessão, esteja preparado para contar ao seu terapeuta sobre sua depressão e o que o levou a procurar ajuda. Pode ser útil pensar sobre o que você gosta de obter para sair da terapia. Por exemplo, você está procurando maneiras de lidar melhor com relacionamentos pessoais, ou você espera estabelecer metas para si mesmo e fazer mudanças? É útil ser tão honesto quanto possível com seu terapeuta sobre sua depressão e seus objetivos para a terapia.
Depois de ouvir sua situação, o terapeuta deve ser capaz de lhe dizer que tipo de tratamento eles recomendam... e elaborar um plano de tratamento para você. Se o terapeuta achar que você pode se beneficiar da medicação, ele pode recomendar que você também se encontre com um psiquiatra ou médico.
Quando me sentirei melhor com a terapia da conversa?
Você pode não se sentir melhor logo após a terapia de conversa, mas com o tempo, você deve começar a notar algumas melhorias. Você pode notar que os relacionamentos estão ficando mais fáceis ou que seu humor geral melhorou. Ou talvez você se sinta mais capaz de entender seus sentimentos ou ações.
Se você não se sentir melhor, fale com seu terapeuta. Eles podem ser capazes de tentar outra abordagem à terapia ou encaminhá-lo para outros tipos de tratamento. Ou talvez você se beneficie de ver outra pessoa. Talvez você precise consultar mais de um terapeuta para encontrar o tipo de terapia mais adequado para você.
A terapia nem sempre é fácil e às vezes pode até ser dolorosa, pois você trabalha através de problemas difíceis. Mas se você continuar com ela, a terapia de conversa também pode ser gratificante e gratificante - e pode lhe dar as ferramentas que você precisa para ajudar a aliviar sua depressão.
