Todos nós temos pensamentos negativos. Todos nós pensamos de maneiras que não são saudáveis. Aprender a reconhecer que, e a encontrar maneiras diferentes e mais úteis de pensar, é fundamental para nosso bem-estar,
Seja seu trabalho, sua vida social, sua família, ou algo completamente diferente, às vezes a negatividade pode ser demais.
"Todos nós temos isso. Todos nós a temos", diz Mark Reinecke, um professor emérito de psicologia e ciências comportamentais da Escola de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern.
Natalie Dattilo, PhD, uma psicóloga clínica de saúde do Brigham and Women's Hospital em Boston, concorda.
"Os pensamentos que temos que classificaríamos como negativos ou inúteis são bastante normais. Todos nós temos pensamentos que alguém poderia dizer: 'Oh, isso é meio negativo'?".
Às vezes é, e às vezes isso é apenas uma descrição precisa de uma situação ruim".
Mas o que você pode fazer a respeito desses pensamentos negativos?
Quando os pensamentos negativos se tornam um problema
Eles podem ser comuns, mas pensamentos negativos não são inofensivos nem devem ser tomados de ânimo leve. As pesquisas mostram que tê-los repetidamente, enquanto você tem depressão e ansiedade, pode levar a sérios problemas emocionais e físicos.
Um pensamento negativo de vez em quando ou um pensamento negativo aleatório aqui ou ali pode não significar muito. Mas tê-los repetidamente durante um período de tempo pode rapidamente sobrecarregar uma pessoa. Usar palavras como nunca ou sempre -- "Vai ser sempre assim" ou "Eu nunca vou ser bom" -- são uma bandeira vermelha.
Ruminar -- deter-se em pensamentos negativos -- pode ser perigoso.
"As pessoas muitas vezes falam de ciclos de pensamento e espirais de pensamento, este tipo de encadeamento de coisas ruins", diz Dattilo. "Ele tende a ser uma bola de neve". E essa é a parte em que pode se tornar problemática".
"É menos sobre o conteúdo do pensamento, e mais sobre o processo, e a incapacidade de deixá-lo ir, tendo-o atravessado sua mente uma e outra vez", diz ela "Esses tendem a ser negativos para as pessoas". As pessoas raramente estão ruminando sobre outras coisas".
Como você pode dizer que a maneira como você está pensando está fazendo mais mal do que bem?
"Isso está afetando seus relacionamentos? Está afetando seu trabalho? Está levando-o a fazer coisas que são realmente prejudiciais, como o uso de álcool e drogas? A forma como você está lidando com isso está lhe causando problemas? Se estão, você provavelmente precisa falar com alguém", diz Reinecke.
"Se for persistente, se continuar por mais de 2 semanas, se você simplesmente não conseguir sair deste ciclo, você provavelmente precisará falar com alguém".
"Se você tiver pensamentos suicidas, e particularmente se você fizer algum comportamento - você escreve um bilhete de suicídio ou pega aquele frasco de comprimidos no armário dos remédios - você precisa falar com alguém", diz ele.
Como facilitar o pensamento negativo
Reinecke sugere várias maneiras de ajudar a quebrar o domínio do pensamento negativo. Muitos dos métodos que ele sugere se enquadram na terapia cognitiva comportamental (CBT), um tratamento que se concentra em maneiras de mudar maneiras pouco saudáveis de pensar e de se comportar.
Essencialmente, é pensar na maneira como pensamos. Um psicólogo ou psiquiatra pode ajudar você com isso.
Enquanto isso, algumas idéias:
Reconhecer as emoções. Sente-se triste por causa da morte de um ente querido? Despedido? Qualquer pessoa ficaria triste. É coisa séria. Você tem que perceber que é natural ter pensamentos negativos.
Identificar e esclarecer o pensamento. Separar o pensamento mais angustiante. Por que é ruim sentir-se desta maneira? Entenda as implicações da maneira como você está pensando. Trate o pensamento como um objeto.
Avalie as emoções. Sente-se e pense bem. Quais são as evidências a favor e contra esta forma de pensar? Ao tentar ser claro e racional, você muitas vezes chega a uma nova visão. Ponha o pensamento de lado, mesmo por um momento: "Hmmm, isso é interessante", ou "Bem, aí está". Tirar as emoções da equação pode ajudar você a ganhar uma perspectiva diferente.
Chegue a isso de um ângulo diferente. Existe outra maneira de olhar para isto? Exemplo: Como isto poderia ser benéfico para mim? Talvez você reconheça que a adversidade constrói o caráter, a resiliência vem da perda, e que o bem pode vir da dor.
E daí? "E por isso", diz Reinecke, "E daí?"? A idéia é que o que quer que você esteja passando, no esquema mais grandioso das coisas, não é assim tão grande coisa. A morte é parte da vida. As pessoas continuam, e até prosperam, depois de relacionamentos quebrados o tempo todo. Mantenha o que quer que esteja causando seus pensamentos negativos em perspectiva, não seja reativo, e tenha uma visão de longo prazo.
Os especialistas sugerem uma série de outros métodos para lidar com formas negativas de pensar:
Distrações como exercício, leitura, fazer um quebra-cabeça, encontro com amigos - simplesmente tentando limpar sua mente dos problemas que o afetam - é certamente uma maneira. Escrever coisas, uma forma de esclarecer seus pensamentos, é outra.
"Às vezes a resposta está bem ali na sua frente", diz Dattilo.
Amigos e familiares podem ajudar mantendo-se engajados e não se afastando daqueles que estão brigando com modos de pensar insalubres. Reconhecendo seu ponto de vista, talvez oferecendo um ouvido simpático -- "Bem, parece que você tem muito em sua mente", ou "Você acha que ajudaria pensar sobre isso assim? -- pode ser útil.
Certamente, a ajuda profissional é sempre uma opção. A chave para acabar com pensamentos nocivos e negativos pode estar mais em como pensamos, do que no que pensamos.
"Há muitas pessoas que tendem a ver o mundo [como] vidro meio vazio, mas acreditam que são plenamente justificadas na forma como o vêem", diz Dattilo. "Meu trabalho não é necessariamente discutir com eles sobre isso, ou convencê-los a ver o mundo de maneira diferente.
"Minha pergunta para eles seria: 'Como você se sente ao pensar dessa maneira?". E se seu objetivo é se sentir melhor, ou ter melhores relacionamentos, ou se divertir mais, 'Será que pensar assim o ajuda?'"?
