Hábitos saudáveis podem desempenhar um papel na atenuação dos sintomas da depressão. De exercício a dieta, estas mudanças de estilo de vida podem ajudar.
Continue a trabalhar com seu médico para ter certeza de que seu plano de tratamento está funcionando.
Há também mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudá-lo a se sentir melhor.
Exercício
Uma das melhores coisas que você pode fazer é se mexer. Quando você estiver deprimido, talvez não tenha energia para sair do sofá. Mas quando você começar a andar, esticar ou apenas mover seu corpo, você provavelmente começará a se sentir melhor.
O exercício estimula seu corpo a fazer mais serotonina com o hormônio feel-good. Quando você se exercita, seu corpo também produz mais endorfinas. São produtos químicos no cérebro que aliviam a dor e o estresse.
Embora seja ótimo se você puder se mover um pouco todos os dias, tente se exercitar por 20 minutos pelo menos 3 dias por semana. Peça conselho a seu médico se você não tiver sido ativo por algum tempo.
Quase todo tipo de atividade pode ajudar. Você pode gostar de algo vigoroso, como correr, onde você sinta que tem um bom exercício físico. Ou você pode preferir algo mais meditativo, como yoga ou tai chi, onde você se movimenta com mais cuidado.
Coma com saúde
Uma boa nutrição pode ajudar seu cérebro e seu corpo a trabalhar bem. Coma uma dieta bem balanceada com muitos alimentos inteiros.
Desfrutar de muitas frutas e vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras como peixe e iogurte pode tornar a depressão menos provável. Reduzir a adição de açúcar, gorduras animais, carnes vermelhas e processadas, grãos refinados e laticínios com alto teor de gordura.
Quando você se sente deprimido, pode ser mais difícil comer mais saudável. Você pode recorrer ao conforto dos alimentos para tentar se sentir melhor. Mas comer regularmente e comer com saúde pode ajudar a aumentar seu humor e lhe dar energia para ser mais ativo e fazer as coisas que fazem você se sentir melhor.
Impulsione seu sono
Cerca de 75% das pessoas com depressão têm dificuldade em adormecer ou permanecer adormecidas. É fácil levar suas preocupações para a cama com você, o que permite que a insônia se prolongue.
Concentre-se em maneiras de dormir melhor. Tente tornar seu quarto confortável para dormir, desligue telefones e outros eletrônicos à noite e acorde e vá para a cama à mesma hora todos os dias.
Evitar o álcool e outras drogas
Algumas pessoas com depressão são tentadas a se auto-medicar com álcool e drogas recreativas para se sentirem melhor.
Podem parecer aliviar os sintomas no início, mas apenas pioram a depressão.
Estas substâncias podem perturbar o sono. Elas podem causar outros problemas de saúde. E podem tornar sua depressão mais difícil de tratar.
Fale com seu médico ou terapeuta se você tiver problemas com álcool ou outras drogas.
Aliviar o estresse
Tome tempo para administrar as pressões do dia-a-dia. Descubra o que funciona para você. Talvez você queira tentar algo que o relaxe, como meditação ou exercícios respiratórios.
Às vezes pode ajudar a tirar sua mente da situação, fazendo algo mais ativo. Dê uma caminhada, dê uma corrida, ou simplesmente mova-se por 20-30 minutos para alegrar seu humor.
