Do autocuidado aos passeios pela natureza, há muitas coisas que você pode fazer todos os dias para facilitar a vida com a depressão.
Seja sua medicação ou terapia, é importante que você mantenha o plano de tratamento que você criou com seu médico.
Mas há muitas outras medidas que você pode tomar para facilitar o dia-a-dia.
Pratique o autocuidado
Faça coisas que o fazem sentir-se bem - que são só para você.
Talvez você queira ouvir música ou fazer uma massagem, sentar-se ao sol ou brincar com seu animal de estimação. Dê passos simples como tratar-se de alimentos especiais (saudáveis!) ou de um bom produto para cuidar da pele.
Não se sinta mal por tomar tempo para si mesmo.
Passar tempo na natureza
Vários estudos sugerem que passar tempo na natureza é bom para o bem-estar.
Viver ao redor das árvores e caminhar na natureza pode aumentar seu humor e pode até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo... Pode também diminuir os níveis de depressão, estresse e ansiedade.
Quando você vê e ouve pássaros e árvores e outros sons e paisagens naturais, é mais fácil colocar pensamentos negativos e preocupações de lado. Portanto, encontre tempo para dar uma caminhada ou simplesmente sentar-se do lado de fora.
Não fazer demais
É fácil assumir demasiados compromissos. Aprenda a dizer não se você tiver muito o que fazer. Não há problema em ter tempo ocioso, especialmente quando você está se sentindo sobrecarregado.
Deixe tempo para si mesmo para não sentir que você está correndo o tempo todo.
Passar tempo com outras pessoas
Embora seja importante dizer não, também é importante não se isolar.
Pode ser tentador recusar os convites e ficar sozinho. Mas junte-se regularmente com a família e amigos, mesmo que seja apenas por telefone ou vídeo chat.
A solidão e o isolamento podem piorar a depressão. Você pode encontrar um grupo que oferece reuniões, aconselhamento e outros recursos para as pessoas que têm depressão. Ajuda a conversar com pessoas que estão se sentindo da mesma maneira que você. Peça a seu médico ou terapeuta dicas sobre como encontrar um grupo.
Se isso parecer demais, você também poderia estabelecer uma ligação semanal ou uma caminhada regular com um amigo.
Mantenha um Diário
A escrita pode ajudá-lo a expressar suas emoções e acompanhar seu estado de espírito. É uma forma privada de deixar sair sua tristeza, raiva, dor ou qualquer outra coisa que você esteja sentindo.
Quando você olha para trás e lê o que escreveu, também pode ajudá-lo a perceber como as pessoas, lugares ou eventos o fizeram sentir.
Adiar decisões-chave
Não faça grandes escolhas quando estiver se sentindo em baixo. Pode ser difícil decidir até mesmo coisas pequenas quando você se sente deprimido. Espere até que você se sinta melhor para enfrentar grandes questões.
Se você precisa tomar uma decisão agora, fale sobre suas opções com pessoas que o conhecem bem e que poderão olhar para os dois lados da situação.
Mantenha-se Educado
Continue aprendendo sobre a depressão. Há novos estudos e tratamentos criados o tempo todo. É verdade que o conhecimento é poder.
Quanto mais você sabe, mais capaz você se sentirá ao lidar com sua condição.
Não Habitar
Pode ser fácil adquirir o hábito da ruminação. Isso quando se pensa em algo uma e outra vez.
Em vez disso, tente tomar consciência disso quando estiver fazendo isso e aprenda a parar você mesmo. Em vez disso, concentre-se em algo que seja mais útil e, em vez disso, atraia seus pensamentos para isso.
