Descubra como comer bem, fazer exercícios e outras estratégias de estilo de vida podem ajudar a aumentar seu humor.
Dicas de estilo de vida para ajudar a melhorar seus principais distúrbios depressivos
Revisado medicamente por Neha Pathak,?MD em 16 de dezembro de 2021 1 / 10
Dê seus próprios passos
É normal sentir-se em baixo nas lixeiras de vez em quando. Mas a grande depressão é diferente, tanto em seu momento -- quase uma tristeza diária que se mantém por 2 semanas ou mais -- quanto em sua intensidade. Os antidepressivos e a terapia de conversa são os dois pilares do tratamento da depressão. Mas enquanto você explora suas opções com um profissional de saúde mental, você pode tomar medidas por conta própria para dar ao seu humor, e ao resto de vocês, um impulso saudável.
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Escorregue em seus tênis
O exercício pode não ser o máximo quando se está deprimido, mas pode fazer você se sentir melhor. As endorfinas que uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta liberam provocam uma sensação de euforia. Algumas pessoas o chamam de "o corredor do alto". Quando se trata de tratar a depressão, o exercício pode funcionar tão bem quanto os antidepressivos sem os efeitos colaterais. Duas vezes por semana é suficiente para causar uma mudança de humor. Caminhe lado a lado com um amigo para mantê-lo motivado.
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Seja positivo para os alimentos
Um hambúrguer, batatas fritas e um batido podem acalmar seu blues temporariamente, mas esses alimentos chamados de conforto não fazem jus a esse apelido. Carnes, frituras e doces podem realmente piorar a depressão. Alimentos saudáveis alimentam emoções mais positivas. Frutas, vegetais, peixes e grãos inteiros embalam toneladas de antioxidantes e outros nutrientes que aumentam os níveis de serotonina, dopamina e outras substâncias químicas boas em seu corpo.
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Controle de fumantes e bebidas
O álcool aumenta os níveis de serotonina e dopamina a curto prazo, o que explica aquela sensação de vertigem que se tem quando se está bêbado. Mas os bons tempos não duram. Pela manhã, esses níveis de químicos caem, juntamente com seu humor. Uma pausa na bebida pode fazer você se sentir mais brilhante. Quanto aos cigarros, eles não só pioram os sintomas da depressão, mas também podem impedir que seu remédio funcione. Pare e você se sentirá melhor física e mentalmente.
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Adormeça melhor
O sono e a depressão têm uma relação do tipo galinha e ovo. As pessoas que não conseguem dormir são mais propensas a ficarem deprimidas, e as que estão deprimidas têm dificuldade para dormir. A terapia cognitiva do comportamento (CBT) pode ajudar a desfazer os pensamentos negativos que levam a um sono deficiente e à depressão. A versão usada para promover o sono é chamada CBT-I. (O "eu" é para a insônia.) Outras técnicas de estilo de vida, como a meditação e o exercício, também ajudam no sono.
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Medite seu caminho para a calma
A meditação é apenas a coisa para acalmar uma mente de corrida, aliviar o estresse e ajudar você a dormir mais profundamente. A meditação de consciência é simples de se fazer. Sente-se em silêncio e concentre-se na sensação de sua respiração se movendo para dentro e para fora. Suavemente dirija seus pensamentos de volta à sua respiração sempre que eles vagueiam. Tente meditar de 5 a 10 minutos algumas vezes ao dia. Se você precisar de ajuda, tente um aplicativo de meditação para guiá-lo.
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Telefone para um amigo
Quando você está em baixo, uma maneira de liberar essas emoções negativas é conversar através de seus sentimentos com um bom amigo, seu parceiro ou um membro da família. Uma forte rede de apoio social protege contra o estresse e a depressão. Se você não tiver ninguém por perto para conversar, junte-se a um grupo de apoio à depressão pessoalmente ou online. Ouvir pessoas que passaram pelas mesmas experiências o ajudará a se sentir menos só.
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Leve Fido para o Parque
Os cães têm mais do que merecido seu título de Melhor Amigo. Eles são como antidepressivos peludos. Apenas jogando uma bola em seu cachorro liberam uma inundação de hormônios que aumentam o humor como a oxitocina e a dopamina. O exercício que você faz quando passeia seu cão aumenta ainda mais o efeito antidepressivo. Se você vive sozinho, um animal de estimação - seja um cão, gato, pássaro ou outra criatura - oferece companheirismo e afasta a solidão.
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Devolver
O voluntariado oferece tanto para você quanto para as pessoas que você ajuda. Estudos mostram que colocar seu tempo para trabalhar por uma boa causa alivia a depressão e a ansiedade, em parte fazendo você se sentir conectado a uma causa maior do que você mesmo. Os adultos mais velhos, em particular, sentem um maior senso de propósito e mais satisfação com suas vidas quando são voluntários.
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Ligue as músicas
Quando você ouve suas canções favoritas, seu cérebro começa a bombear mais norepinefrina e outros produtos químicos que promovem o prazer. A música tem uma capacidade incrível de melhorar o humor, elevar os níveis de energia e aliviar o estresse. Talvez sem surpresas, as pessoas com depressão muitas vezes preferem canções tristes a melodias animadas. Mas tudo bem. O ritmo suave de músicas mais sombrias pode ter um efeito calmante.
