A depressão e a ansiedade podem correr em sua família. Descubra porque estas condições são hereditárias, como dizer se você está em risco e formas de evitar a depressão e a ansiedade.
Se alguém em sua família tem uma ou ambas as condições, é mais provável que você também tenha. Mas isso não significa que você definitivamente o fará. E você pode ter depressão ou um distúrbio de ansiedade mesmo que ninguém mais em sua família tenha.
O mais importante é que você receba tratamento para qualquer condição de saúde mental, seja ela em sua família ou não. Se você tiver parentes com ansiedade, depressão ou ambos, você vai querer saber os sinais a serem observados, o que fazer se você começar a tê-los e o que pode fazer para diminuir seu risco.
O que a pesquisa mostra
Os médicos vêem sinais de que a ansiedade e a depressão são em parte hereditárias a partir dos estudos de gêmeos. Os gêmeos idênticos têm o mesmo conjunto de genes, enquanto os gêmeos fraternais compartilham apenas metade de seus genes. É mais provável que ambos tenham ansiedade ou depressão, em comparação com os gêmeos fraternais. Isto sugere que estas condições podem estar ligadas a certos genes, o que os torna hereditários.
Mas não foi encontrado um único gene que cause depressão ou ansiedade. Portanto, é difícil explicar como qualquer uma destas condições é transmitida através dos genes. Combinações de genes diferentes de seus pais podem afetar se você tem probabilidade de ter ansiedade ou depressão. Mas os médicos não sabem que grupos exatos de genes causam essas condições.
Tenha em mente que a maior parte das condições médicas não são impulsionadas apenas pela genética. Seu ambiente, seu estilo de vida e suas experiências pessoais também são importantes. As famílias freqüentemente compartilham essas coisas, o que pode tornar difícil dizer qual o papel que a genética desempenha. Pode haver alguma mistura de risco genético e outras coisas na vida diária de uma pessoa.
Se a Ansiedade ou a Depressão correm em sua família
A idade pode ser uma pista sobre se sua família pode ter uma ligação genética com ansiedade ou depressão. Se uma dessas condições aparecer em alguém antes dos 20 anos de idade, é mais provável que os membros de sua família também tenham. Na maioria dos casos, quanto mais jovem a pessoa for quando tiver ansiedade ou depressão, maior é a probabilidade de ser hereditário.
A ansiedade e a depressão ainda podem ser genéticas se elas aparecerem em seus familiares mais velhos. Mas freqüentemente, novas condições em pessoas com mais de 20 anos de idade estão ligadas a eventos dolorosos ou estressantes da vida.
É mais provável que você herde uma tendência à ansiedade ou depressão se um membro próximo de sua família a tiver, ao invés de um parente mais distante. Se você tiver um gêmeo, pai ou irmão que tenha ansiedade ou depressão, é mais provável que você a tenha porque você tem uma relação próxima com eles.
Sinais de advertência
Todos devem conhecer os sintomas de ansiedade e depressão, especialmente se essas condições ocorrem em sua família. Se você souber o que deve cuidar, será capaz de detectar essas condições mais cedo e obter ajuda mais cedo.
Todos se sentem em baixo ou preocupados de vez em quando. Isso é normal. Quando ela se torna uma condição, é mais do que isso.
As pessoas com depressão geralmente se sentem desesperançadas. Outros sinais são falta de energia, raiva ou raiva, mudanças repentinas de peso, perda de interesse em hobbies, fortes sentimentos de culpa, comportamento descuidado, e problemas de concentração. Estes sintomas precisam durar pelo menos 2 semanas para um diagnóstico de depressão.
Os transtornos de ansiedade têm muitos sintomas semelhantes à depressão. Você pode ter uma perda de energia e falta de foco em ambas as condições. As pessoas com ansiedade também costumam ficar muito nervosas, entrar em pânico, ter um ritmo cardíaco mais rápido, respirar rapidamente, ter dificuldade para dormir à noite, ter problemas estomacais ou notar que evitam coisas que as fazem ficar ansiosas.
Diga ao seu médico
Se a ansiedade ou depressão corre em sua família, é importante que seu médico saiba - assim como você faria com qualquer condição física.
Não há como prevenir totalmente a depressão e a ansiedade, mas há maneiras de diminuir seu estresse e cuidar de si mesmo. Esses hábitos são bons para todos, e se você sabe que a ansiedade e a depressão correm em sua família, há coisas que você pode fazer para ajudar a evitar que ela piore.
Dicas para Evitar a Depressão e a Ansiedade
Se você estiver em risco de depressão ou ansiedade, você vai querer fazer tudo o que puder para evitá-los, assim como faria com qualquer outra condição médica séria:
Considere começar a aconselhar-se proativamente. Encontrar um terapeuta antes das terapias um problema pode ajudá-lo a aprender habilidades para administrar situações que poderiam desencadear ansiedade ou depressão. Conte-lhes sobre a história de sua família sobre essas ou outras condições. Se você quiser um encaminhamento, pergunte ao seu médico.
Escovar os nutrientes-chave. Uma dieta saudável pode ajudar a apoiar seu corpo e seu cérebro. Certifique-se de que você está recebendo o suficiente desses nutrientes:
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Ácidos graxos ômega-3. Eles estão em alguns peixes (como salmão, atum e sardinha), linhaça e sementes de abóbora. Essas gorduras são necessárias para a saúde do cérebro.
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Vitaminas B. As pessoas com baixos níveis de vitaminas B são mais propensas a desenvolver depressão. Alimentos que contêm vitaminas B incluem vegetais verdes, feijão, lentilhas, grãos inteiros, sementes, nozes, frutas, carne, ovos e outros produtos animais.
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Vitamina D. Baixos níveis de vitamina D estão ligados à depressão, mas não é claro se eles realmente a causam. Seu corpo produz vitamina D se você ficar algum tempo ao sol, ou você pode obtê-la de alimentos fortificados ou suplementos.
Limite de adição de açúcares. Os alimentos que naturalmente têm açúcar, como a fruta, manterão a energia de seu corpo a um nível mais constante.
Uma maneira simples de obter uma boa nutrição é incluir muitos vegetais, frutas, grãos inteiros e proteínas magras e gorduras saudáveis suficientes em sua dieta, enquanto come menos alimentos altamente processados ou ricos em gorduras saturadas. Pense na dieta tradicional mediterrânea como um exemplo. Se você não tiver certeza de que seus hábitos alimentares estão no caminho certo, verifique com seu médico ou com um dietista registrado.
Faça do exercício um hábito. Pesquisas mostram que ele pode ajudar com a depressão leve a moderada. E é uma ótima maneira de liberar o estresse, aumentar seu humor e seu nível de energia e cuidar de sua saúde física.
Durma o suficiente. Ansiedade e depressão podem dificultar a obtenção da quantidade certa de sono de qualidade. A maioria das pessoas precisa de 7-8 horas por noite.
Afaste-se e respire profundamente se você se sentir ansioso enquanto faz alguma coisa. Você também pode querer começar a meditar ou outras práticas que construam a consciência, o que o ajuda a ficar de castigo aqui e agora, ao invés de ficar em pensamentos deprimidos ou ansiosos.
Faça pausas nas tarefas diárias. Isto pode ajudar você a manter uma mentalidade positiva.
Evite ou reduza o consumo de álcool e cafeína. Isto pode ajudar a evitar ataques de pânico.
Dê prioridade a relacionamentos saudáveis. As pessoas em sua vida podem fazer uma grande diferença em como você se sente e podem ajudar a apoiá-lo e encorajá-lo.
