Descubra como ter uma boa noite de sono pode ajudar você a administrar sua depressão.
Isso porque dormir é muito mais do que apenas descansar. No estágio mais profundo, ele recarrega o sistema que combate os germes e mantém seu corpo saudável. O estágio em que você sonha aumenta sua capacidade de aprender e lembrar das coisas. E desempenha um grande papel no seu bem-estar emocional.
Quando você não consegue fechar os olhos com qualidade, ele joga sua química cerebral para fora da rotina. É mais difícil pensar claramente e administrar seus sentimentos. Isso pode minar sua vontade de fazer as coisas e causar mudanças de humor.
Como o sono e a depressão afetam seu cérebro, ambos podem ter grandes efeitos um sobre o outro também.
O Elo Sono-Depressão
Os problemas de sono são muitas vezes o primeiro sinal de depressão. E os dois estão tão intimamente ligados, que pode ser difícil separá-los. Você pode estar mais vulnerável à depressão por causa de muitas noites de sono ruim. Ou você pode estar dormindo mal porque está deprimido.
Os médicos não sabem exatamente como eles se afetam um ao outro, mas mesmo pequenos problemas de sono podem arrastar seu humor para baixo. Isso pode acontecer tão lentamente com o tempo que você nem se dá conta. E quanto mais grave for um problema como a insônia, maior é a probabilidade de você ficar deprimido. ?
Na outra direção, a depressão pode significar que você tem dificuldade em adormecer. Ou você acorda com freqüência durante a noite. Pode até mudar o tempo que você passa nas diferentes fases do sono.
Juntos, eles podem criar um ciclo que é difícil de quebrar...
Dormir mal torna a depressão mais difícil de tratar
Tratamentos comuns para a depressão, como drogas e terapia cognitiva comportamental (CBT), podem não funcionar quando se tem problemas de sono. ?
Mesmo quando funcionam, é mais provável que a depressão volte se você não cuidar de seus problemas de sono, também. Seu médico pode ajudá-lo com ambos. E há muitas medidas que você pode tomar sozinho para conseguir dormir melhor.
Dicas para um sono melhor
É tudo uma questão de criar - e manter - bons hábitos de sono. E esses são os mesmos, quer você esteja deprimido ou não.
Prepare o cenário cedo. Dormir não se trata apenas do que se faz à noite. Tente fazê-lo:
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Saia durante o dia. A luz do sol mantém seu ritmo natural de sono-vigília nos trilhos.
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Exercício todos os dias. Vai ajudar você a dormir mais e a acordar mais refrescado. Mas fique pelas manhãs e tardes. Atividade física dentro de poucas horas da hora de dormir pode mantê-lo acordado. ?
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Coma suas refeições aproximadamente à mesma hora todos os dias. Evite alimentos pesados ou picantes perto da hora de dormir.
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Manter a sesta até 20-30 minutos no máximo. E leve-as apenas no início ou no meio da tarde.
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Limitar o álcool, a cafeína e o fumo.
Pense aconchegante. Comece com uma cama confortável e um quarto frio. A partir daí, certifique-se de fazê-lo:
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Use seu quarto somente para dormir e fazer sexo.
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Leve a TV e outros eletrônicos para fora de seu quarto. A luz deles mexe com seus níveis de melatonina, um hormônio chave do sono.
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Mantenha-o o mais silencioso possível. Isso significa que não há rádio, telefone, laptop, ou qualquer outra coisa que faça barulho, bipes ou remos.
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Fique escuro com cortinas pesadas ou boas persianas.
Tenha uma rotina noturna. É melhor aborrecer quando se trata de se preparar para dormir:
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Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Tente mantê-lo dentro de meia hora em ambas as extremidades.
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Dê a si mesmo uma hora sólida para se acalmar antes de dormir. Tome um banho, ouça música calma, ou leia um livro. E abaixe as luzes.
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Não fale de coisas estressantes antes de dormir. ?
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Experimente algumas técnicas de relaxamento. A meditação e a respiração profunda podem ajudar a acalmar uma mente de corrida.
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