Saiba como o açafrão-da-terra pode ajudar com a depressão. A curcumina tem suas raízes baseadas em práticas centenárias. Saiba mais sobre o açafrão-da-terra e o açafrão-da-índia; Depressão.
Como poderia funcionar? Os benefícios para a saúde do açafrão-da-terra vêm principalmente da curcumina, um químico encontrado em seu talo de raiz. Estudos mostram que a curcumina pode aliviar a inflamação em seu sistema imunológico. E há evidências crescentes de que a inflamação está ligada à depressão.
Precisamos de muito mais pesquisas para saber se ela funciona para a depressão. Mas estudos sobre a curcumina em animais descobriram que ela poderia:
-
Afetam a serotonina e a dopamina, substâncias químicas cerebrais que controlam o humor e o comportamento
-
Mude partes do seu cérebro que respondem ao estresse
-
Proteger contra danos às estruturas produtoras de energia em suas células (mitocôndrias)
Curcumina e açafrão-da-índia
O açafrão-da-terra é uma planta que se tornou uma especiaria usada na cozinha indiana, do sudeste asiático e do Oriente Médio. Faz parte da família do gengibre, é cultivada em áreas tropicais ao redor do mundo. É provavelmente mais conhecida como um ingrediente do curry em pó.
Uma raiz de curcuma contém em média entre 2% e 9% de curcumina. Os cientistas estudaram se a curcumina poderia ajudar a aliviar condições que vão desde artrite até acne. Pesquisas descobriram que ela pode:
-
Ajuda a prevenir a inflamação. Inflamação é a resposta saudável de seu corpo a um irritante. Mas a inflamação a longo prazo pode ser prejudicial.
-
Têm efeitos antioxidantes. Os antioxidantes são substâncias que podem afastar alguns tipos de danos celulares.
-
Diminuir o risco de câncer. Os pesquisadores ainda estão investigando os efeitos anticancerígenos em humanos. Mas estudos em animais mostram que o açafrão-da-terra poderia proteger contra o cólon, o estômago e os cânceres de pele.
Tratamento de Depressão
Ainda não sabemos se a curcumina poderia funcionar tão bem quanto os medicamentos para depressão padrão, e como ela interage com esses medicamentos. Os pesquisadores precisam fazer estudos maiores para entender os efeitos da curcumina a longo prazo nas pessoas com depressão.
Neste ponto, a curcumina não é considerada uma boa alternativa aos medicamentos e terapias para depressão. Alguns estudos descobriram que a curcumina não funcionava melhor do que um placebo (um tratamento falso) para tratar a depressão.
Dosagem e Dicas
É seguro comer curcuma em alimentos. Mas para obter a quantidade de curcumina utilizada na maioria dos estudos, é preciso tomar um suplemento.
Verifique com seu médico antes de tomar um suplemento de curcuma ou curcumina, ou faça qualquer alteração em sua medicação para depressão. Se você receber a luz verde, aqui estão algumas dicas:
-
Verifique o rótulo. Seu corpo não consegue absorver bem a curcumina. Você o quebra rapidamente e se livra dele como lixo. Procure produtos de curcumina feitos com tecnologia fitossanitária ou com um extrato de pimenta preta chamado piperina. Estes ajudam na absorção.
-
Conheça sua dose. 500 miligramas (mg) de curcuma duas vezes por dia é a dose padrão. Mas você pode tomar mais ou menos, dependendo de sua saúde. Fale com seu médico sobre o que é certo para você.
-
Usar produtos de qualidade. Para cozinhar, procure o açafrão-da-índia autêntico. Se você estiver tomando um suplemento, certifique-se de que ele seja composto em sua maioria por ingredientes ativos.
Pode levar algum tempo para ver quaisquer efeitos. Alguns estudos mostraram uma melhora nos sintomas da depressão somente após 4-6 semanas de tratamento.
Efeitos colaterais e segurança
O risco de efeitos colaterais da curcumina e do curcuma é baixo. Mas há algumas coisas a serem observadas:
-
Erupção. A curcumina às vezes causa uma erupção cutânea vermelha e comichosa chamada dermatite de contato.
-
Problemas estomacais. A curcumina pode causar inchaço ou irritar seu estômago. Não deixe de tomá-lo com alimentos.
-
Reações a drogas. Evite o açafrão-da-terra se você tomar anticoagulantes. Isso pode aumentar o risco de sangramento. Além disso, certos medicamentos de quimioterapia podem não funcionar tão bem se você tomar açafrão-da-índia.
