Está se sentindo um pouco nervoso? Pode ser algo que você comeu. Aprenda os alimentos a evitar se você estiver ansioso ou deprimido.
1/13
A fibra em frutas inteiras o enche e retarda a maneira como seu sangue absorve energia. Sem essa fibra, você está apenas bebendo água com açúcar nutritivo, que pode rapidamente te dar um impulso - e te trazer para baixo com a mesma rapidez. Isso pode deixá-lo com fome e raiva - com fome. Isso não vai ajudar na ansiedade e na depressão. Coma sua fruta inteira. Quando você estiver com sede, beba água...
Refrigerante comum
2/13
Não há vitória para você aqui: Tem todo o açúcar do suco de frutas que é derramado no sangue, sem nenhuma nutrição. As bebidas açucaradas como refrigerantes também têm uma ligação direta com a depressão. Se você deseja um refrigerante, experimente água de seltzer com um salpico de suco. Isso lhe dará uma solução borbulhante sem muito do que você não precisa.
Refrigerante dietético
3/13
Sem açúcar, então não há problema, certo? Não exatamente. Você pode não ter a queda de energia que vem com a ingestão de açúcar em excesso, mas o refrigerante dietético pode deixá-lo deprimido. Na verdade, pode fazer você se sentir mais deprimido do que seu primo açucarado se sentiria. Demasiada cafeína que muitos refrigerantes têm também pode ser ruim para a ansiedade.
Brinde
4/13
Espere, torradas?! Se for feito de pão branco, sim. A farinha branca altamente processada de que é feita se transforma rapidamente em açúcar no sangue depois que você a come. Isso pode causar picos de energia e quedas que podem ser ruins para a ansiedade e a depressão. Você pode ter sua torrada - e comê-la, também. Basta usar o pão integral.
Pensos leves
5/13
Você deve saber evitar alguns molhos pré-embalados e marinados carregados com açúcar, muitas vezes listados como xarope de milho com alto teor de frutose. Mas e quanto aos curativos leves ou sem açúcar? Muitos recebem sua doçura do aspartame, um adoçante artificial ligado à ansiedade e à depressão. Verifique os ingredientes ou, melhor ainda, faça seu curativo em casa a partir do zero. ?
Ketchup
6/13
A maioria são tomates, certo? Bem, sim, e açúcar, muito açúcar. Quatro gramas por colher de sopa, para ser exato. E o material leve pode ter adoçantes artificiais que podem estar ligados à ansiedade e à depressão? Experimente antes a salsa de tomate caseira. Quer um pequeno chute? Acrescente um pouco de pimenta-de-caiena...
Café
7/13
Se você não está acostumado, a cafeína que está nela pode deixá-lo nervoso e nervoso. Ela também pode estragar seu sono. Nem ajuda na ansiedade nem na depressão. A retirada da cafeína também pode fazer você se sentir mal. Se você acha que isso lhe causa problemas, corte a cafeína de sua dieta lentamente. Se você estiver bem com ela, ou se beber descafeinado, o café pode realmente ajudá-lo a se sentir menos deprimido...
Bebidas energéticas
8/13
Eles podem causar ritmos cardíacos estranhos, ansiedade e problemas de sono. Isso porque nem sempre é fácil conhecer os altos níveis de cafeína escondidos em ingredientes como o guaraná. Essas bebidas muitas vezes também têm muito açúcar ou adoçantes artificiais. Beba água se você estiver com sede. Quer um pouco de açúcar? Coma um pedaço de fruta.
Álcool
9/13
Até mesmo um pouco pode estragar seu sono. O pouco descanso pode aumentar a ansiedade e causar depressão. Demasiados ZZZs podem causar ainda mais problemas. Dito isto, uma bebida pode acalmar seus nervos e torná-lo mais sociável. Isso pode ser bom para sua saúde mental. O segredo é a dosagem: Uma bebida por dia para as mulheres, e duas por dia para os homens, é o limite.
Congelamento
10/13
É o açúcar, certo? Bem, sim, mas isso não é tudo. Também é carregado com cerca de 2 gramas de "gorduras trans" por porção. Elas estão ligadas à depressão. Às vezes chamados de óleos parcialmente hidrogenados, estão também em frituras, massa de pizza, bolos, biscoitos e bolachas. Verifique seus rótulos. Se você come gordura, faça-a do tipo bom que você obtém de alimentos como peixe, azeite de oliva, nozes e abacate. Estes podem elevar seu humor.
Molho de Soja
11/13
Esta é apenas para pessoas sensíveis ao glúten. Além de pães, macarrão e bolos, está também em alimentos pré-embalados como molho de soja. Se você é sensível ao glúten, ele pode causar ansiedade ou depressão. Também pode fazer você se sentir lento e não no seu melhor. Verifique os rótulos e tente se manter limpo.
Alimentos processados
12/13
Se você come muita carne processada, alimentos fritos, cereais refinados, doces, pastelaria e laticínios com alto teor de gordura, é mais provável que você esteja ansioso e deprimido. Uma dieta cheia de grãos, frutas, legumes e peixes ricos em fibras inteiras pode ajudar a manter a quilha mais equilibrada.
Doughnuts
13/13
Todos nós os amamos, e pequenas guloseimas de vez em quando podem ajudar seu humor. Mas só para que você saiba: Os donuts têm todos os tipos errados de gorduras, farinha branca de neve com pouca fibra para uma absorção lenta, e muito açúcar adicionado. Portanto, se for preciso, faça deles um petisco, não uma rotina.
