Como ajudar: O que você pode dizer a alguém que luta contra a depressão

A depressão é uma condição crônica de saúde. Aprenda como você pode ajudar alguém em sua vida que está lutando contra a depressão.

Entendendo a Depressão

Se você tem um amigo que não tem sido eles mesmos ultimamente, eles podem estar lutando contra a depressão. A depressão é comum para pessoas que estão de luto ou passando por um momento difícil. Também é possível que não haja uma razão óbvia para a depressão de alguém. Veja aqui o que você precisa saber sobre a depressão:

• É uma doença.

• A depressão não significa que uma pessoa é preguiçosa.

• A condição é muito comum.

• Ela pode ser causada por problemas médicos, como uma tireoide subativa.

• Pode ser causado por medicamentos como a medicação para a pressão arterial.

• Os pensamentos ou conversas suicidas devem ser levados a sério.

Formas de ajuda

Se você quiser conversar com um amigo ou familiar sobre depressão, aqui estão algumas dicas de como abordar suas preocupações:

• Explique por que você está preocupado.

• Fale com um tom de voz calmo e atencioso.

• Faça perguntas e esteja pronto para ouvir.

• Pergunte se você pode ajudá-los a procurar tratamento.

• Compartilhar os recursos da depressão. ?

Evite minimizar seus sentimentos. Quando tentamos encorajar nossa família e amigos, às vezes usamos frases que nos desdenham. Tente evitar dizer coisas como:

• Todos nós temos problemas.

• Todos se sentem tristes às vezes.

• Deixe-me dizer-lhe algo semelhante que me aconteceu...

• Você vai começar a se sentir melhor em breve?

Você não quer comparar o que seu amigo ou membro da família sente com outras pessoas. Cada situação é única, e os sentimentos de cada pessoa são únicos. Quando você faz uma comparação, você torna seus sentimentos menos válidos. Ao invés disso, você pode dizer coisas como:

• Como você se sente hoje?

• Lamento que você esteja passando por um momento difícil...

• Posso ver o quanto você está sofrendo agora...

Não seja alegre demais. Talvez você queira ser tão feliz que sua alegria se esfregue na pessoa que ama. Infelizmente, isso não funciona dessa maneira. Quando você tenta compensar agindo mais feliz do que de costume, você diminui a validade de seus sentimentos...?

Ao invés disso, você pode tentar ser emocionalmente neutro. Desta forma, você dá espaço para que seu amigo ou membro da família sinta o que está sentindo. Deixe-os liderar o fluxo da conversa. Tente não assumir o controle contando histórias ou falando de outra coisa como distração. Você pode repetir o que seu amigo compartilha para reconhecer que você entende o que eles estão compartilhando...

Seja paciente. Não force seu amigo a falar se ele não estiver pronto. Seu ente querido ainda pode estar processando seus sentimentos. Eles podem não querer falar sobre nada, mas você ainda pode oferecer conforto em silêncio. Quando eles estiverem prontos para falar, eles saberão que você está disponível e talvez se sintam à vontade para compartilhar. Se eles apenas precisarem chorar, deixe-os fazer isso sem fazer perguntas. Você pode dizer coisas como:

• É bom que você se sinta triste.

• Está tudo bem para chorar.

• Estou aqui para ouvir se você quiser conversar. Se não, posso estar aqui com você...

Oferecer encorajamento. Se você vir seu amigo ou membro da família progredindo positivamente, aponte com gentileza. Evite ser sarcástico e dizer coisas como:

• Uau, você finalmente se vestiu.

• Parece que você decidiu limpar alguns?

• Você já não faz maquiagem há tanto tempo...?

Em vez disso, você pode reconhecer seus esforços, dizendo coisas como:

• Estou tão feliz que você está acordando cedo. Posso lhe trazer um café da manhã?

• Sua casa parece tão boa, e eu sei que foi preciso muito trabalho...

• Você se sente melhor hoje?

Esteja pronto para a negatividade. Seu ente querido pode ter alguns dias piores do que outros. Eles podem chicoteá-lo ou ignorá-lo. Continue estendendo a mão e mostrando-lhe que se importa sem ser insistente. Você pode dizer coisas como:

• Estou sempre aqui se você precisar conversar.

• Amanhã, vou procurar de novo para ver se há algo que você precise...

• Lamento que você esteja tendo um dia particularmente ruim.

Dicas para superar a depressão

A depressão pode se sentir impossível. Você não tem que ceder à depressão e pensar que as coisas não vão melhorar. Ao invés disso, use estas dicas para melhorar sua visão:

• Obter ajuda de um profissional de saúde mental.

• Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) se você se sentir desamparado.

• Mantenha as atividades que você já desfrutou.

• Acompanhe os amigos e familiares falando regularmente...

• Faça um pouco de exercício, mesmo se você for apenas dar uma pequena caminhada.

• Manter uma rotina de dormir o suficiente e manter uma dieta saudável.

• Ajuste suas expectativas para que você possa lidar com a depressão.

• Não beba ou use drogas como uma forma de tratar sua depressão...

• Procurar recursos locais para a depressão...?