Já se sentiu a quilômetros de distância de um lugar feliz? Experimente estas dicas comprovadas cientificamente para melhorar seu humor, cortar o estresse e colocar um pouco de mola de volta em seu passo.
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Às vezes você precisa de uma elevação mental. Há alguns passos simples que você pode dar para construir um hábito de felicidade que pode ajudá-lo a passar por um período difícil. Estas pick-me-ups não se destinam a substituir o tratamento para depressão grave, ansiedade aguda ou outros problemas clínicos. Se você precisar de ajuda, diga ao seu médico ou a um amigo ou familiar de confiança.
Curb Clutter
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Ela apenas fica ali sentada sem fazer nada. E esse é o problema. Estudos têm descoberto que quando você está cercado de coisas, o caos visual vai direto para o seu cérebro. Ele o distrai e atrapalha a sua capacidade de processar informações. Outras pesquisas mostraram que o cortisol, o hormônio do estresse, especialmente nas mulheres, está desordenado. Faça um plano agora mesmo para banir ou classificar sua desordem. Depois, ligue para uma instituição de caridade para marcar uma data para a coleta.
Compre algo bonito para você mesmo
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Não tem que ser uma farra para eletrônicos de fantasia ou um novo guarda-roupa de design. Claro, o que é bom pode te animar no momento. Mas as pesquisas mostram que a verdadeira magia da chamada terapia de varejo é o senso de controle que você tem sobre seu ambiente quando você faz suas próprias escolhas. Portanto, tente um pouco de compras inteligentes para ajudar a tirar você da tristeza a curto prazo. Certifique-se apenas de que suas escolhas também se ajustem ao seu orçamento. ?
Bilhete para leitura
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O bilhete mais rápido de mau humor continua a ser o mais simples: uma leitura fascinante. Estudos têm vinculado a leitura a melhorias nos sintomas da depressão, assim como a flexibilidade mental e a função cerebral. Certifique-se de que é um prazer ler - não as notícias, seu manual de computador ou até mesmo sua última escolha do clube de leitura. Encontre um livro que você queria conferir ou uma revista suculenta. Dê pelo menos 30 minutos todos os dias para ler em paz.
Animal de estimação um amigo felpudo
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Em um estudo, estudantes universitários que arrefeceram por apenas 10 minutos com um cão ou gato de boa índole tinham reduzido drasticamente o cortisol, um dos principais hormônios do estresse. Muitos campi universitários iniciaram programas de pet-to-de-stress. Porém, não é preciso estar na escola para ter essas buzinas quentes. Passe um tempo extra de qualidade com seu próprio animal de estimação, ou se voluntarie em um abrigo ou evento de adoção para fazer novos amigos peludos para se aconchegar e brincar.
Pegue uma boa batida
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Sim, a música clássica pode relaxar você e aliviar a tensão. Mas e se os seus gostos auditivos forem mais energéticos? Um estudo italiano encontrou tempos rápidos que podem ajudar a acalmar você também. Isso só acontece quando a música pára. Depois de ouvir músicas de ritmo rápido, as pressões sanguíneas e os batimentos cardíacos se amadurecem. Portanto, se sua compota é Mozart ou rock clássico, aumente-a.
Empilhar uma placa de potência
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Um prato saudável pode banir o blues, com resultados rápidos e duradouros. Um estudo analisou jovens adultos com dietas ricas em frutas, legumes e carnes magras em apenas algumas semanas. Eles relataram menos depressão do que um grupo que não comia também. Estudos mostraram que a dieta mediterrânea, que conta grãos e azeite de oliva como alimento básico, pode aliviar a depressão em adultos mais velhos. (Exercício e compartilhamento de refeições também são partes fundamentais desta dieta).
Experimente Acupressão
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Para praticar esta antiga arte de cura chinesa, você pressiona certos pontos em seu corpo para liberar a tensão. Ela pode diminuir a ansiedade e melhorar o fluxo sanguíneo. Experimente este simples movimento chamado yin tang, que se refere ao ponto médio entre suas sobrancelhas. Sente-se e relaxe. Coloque seu polegar ou indicador entre suas sobrancelhas. Pressione em círculos pequenos e suaves por 5 a 10 minutos. Repita várias vezes durante o dia...??
Encontre seu fluxo
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O fluxo é seu estado de espírito quando você faz algo que o desafia e o cumpre, sem muita pressão sobre seu desempenho. Observe os destaques de seu dia ou semana. Quando você se sentiu na zona? Dica: Entretenimentos passivos, como bingeing um programa de TV ou jogar jogos de computador, não têm fluxo. Pense em dançar, cozinhar, pintar, até mesmo limpar a casa - perseguições que o absorvem e colocam suas preocupações de lado. Ganhe muito tempo para elas.
Caminhada na Natureza
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A ecoterapia explora como a qualidade do tempo natural alivia o estresse, a ansiedade e a depressão. Um estudo de 2015 descobriu que as pessoas que fazem caminhadas na natureza têm menor atividade nas partes do cérebro onde os pensamentos negativos podem estragar. Comece com um passeio perto de casa ou uma trilha fácil por cerca de meia hora várias vezes por semana. Se você for um jogo, construa até um banho de floresta a longo prazo (os japoneses fazem imersão na natureza). Funciona se você levar um amigo também.
Encontre a Natureza
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Mesmo se você estiver preso dentro ou se o clima for ruim, os estímulos naturais podem ter um efeito calmante semelhante. Um estudo descobriu que ele pode levantar seu espírito para ouvir os sons da natureza e até mesmo olhar apenas para imagens de belos cenários ao ar livre ou de destinos de sonho. Os pesquisadores acham que é o foco exterior literal que pode quebrar um funk mental ao tirar sua mente de coisas negativas.
Há um aplicativo para ele
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No mundo em constante evolução das ferramentas eletrônicas de saúde mental, você nunca precisa de um compromisso. Um aplicativo em seu smartphone não pode diagnosticar ou tratar uma condição como depressão ou ansiedade. Mas ele pode torná-lo consciente de suas emoções, o que pode ajudá-lo a administrá-las. Você pode fazer o download de podcasts, audiolivros e aplicativos para me pegar enquanto dirige, espera na fila ou dá um passeio.
Mantenha seu sistema de suporte
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Quando você se sente em baixo, é fácil pensar que os outros devem saber como você se sente. Mas você precisa ser o único a manter as linhas abertas. Reserve tempo para os amigos e a família. Ofereça-se para ajudá-los quando você puder - algumas pesquisas sugerem que pode ser mais edificante dar apoio do que obtê-lo. E enquanto alguns especialistas dizem que é melhor se reunir pessoalmente, não hesite em recorrer a ferramentas eletrônicas como Skype, chat online, e textos para ficar por perto se necessário.
Encontre algo engraçado
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Quer você sinta cócegas com vídeos bobos de pessoas caindo, comédia britânica espirituosa, ou um amigo que conta histórias hilárias, encontre as coisas que o fazem rir. Livros de ensaios de humor, podcasts engraçados ou piadas de revistas também são grandes fontes. Estudos mostram que o riso - e a distração que ele traz - é um dos melhores levantadores de humor que existem.
