Quando se está deprimido, pode ser difícil fazer qualquer coisa. Mas se você conseguir se exercitar regularmente, pode se sentir um pouco melhor. Obtenha informações que você pode usar neste slide show médico.
1/14
Pode ser a última coisa que você quer fazer quando está se sentindo em baixo, mas o exercício libera produtos químicos de boa qualidade em seu cérebro e pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Você não tem que fazer muito, talvez apenas dar uma pequena caminhada. Se você puder se esforçar para fazer isso alguns dias seguidos, talvez não precise de tanto esforço no dia seguinte.
Andar ou correr
2/14
Você não precisa correr uma maratona ou ser um demônio da velocidade. Você não precisa nem mesmo correr. Comece caminhando, e você pode decidir se quer ir mais rápido à medida que fica mais forte. Não é apenas o exercício que ajuda - os grandes outdoors também podem elevar seu humor.
Yoga
3/14
As poses fixas e móveis desta forma de exercício meditativo podem torná-lo mais forte e mais flexível. Isso pode lhe dar energia e uma sensação de bem-estar. O controle da respiração envolvido no yoga também pode acalmar suas emoções. Você pode procurar por vídeos online, mas uma aula o leva para o mundo e ao redor de outras pessoas. Namaste!
Jardim
4/14
Tocar o solo pode impulsionar uma substância química cerebral chave chamada serotonina, e que pode ajudar a elevar a depressão. Você também estará ativo e do lado de fora. Se você não tiver um pedaço de terra própria, ligue para um jardim comunitário local para ver se você poderia trabalhar um terreno lá.
Tênis
5/14
Seu bom exercício e uma grande oportunidade para deixar sair alguma emoção sem falar de seus sentimentos. Você pode simplesmente bater a bola contra uma parede, mas se você quiser que ela volte a cruzar uma rede, você precisará de alguém do outro lado. Essa é uma oportunidade de socializar. E se você se comprometer a passar um tempo com outra pessoa, é mais provável que você se agarre a ela.
Exercício no Trabalho
6/14
Se você precisar de uma distração para tirar sua mente de pensamentos negativos, tire alguns minutos e afaste-se de sua mesa. Encontre um lugar tranquilo e faça alguns alongamentos, ou suba e desça um lance de escadas - qualquer coisa que o faça mover-se pode aumentar seu humor.
Nadar
7/14
É um grande exercício de corpo inteiro, e algumas pessoas encontram a água que ajuda a acalmá-los. Não é preciso tirar um pedaço enorme do seu dia: Apenas 30 minutos de exercício 3 a 5 vezes por semana pode ser tudo o que você precisa.
Bicicleta
8/14
Você pode fazer um bom exercício em uma estacionária, mas acertar a ciclovia é uma ótima maneira de levar o mundo ao seu redor. Você não precisa de nada extravagante... qualquer bicicleta de duas rodas serve. Passeie até a loja, a cafeteria ou a casa de seus amigos. Certifique-se apenas de que o verifique primeiro por um mecânico, e não esqueça de usar um capacete.
Treinamento de força
9/14
Você usa pesos, máquinas, ou sua própria resistência corporal (como com flexões) para construir força, massa muscular e flexibilidade. Um simples conjunto de pesos de mão funcionará, ou até mesmo apenas o chão. O exercício não é a única coisa que melhora seu humor - uma sensação de realização e uma melhor imagem corporal também podem ajudar.
Caminhe seu cão
10/14
Fido pode ajudar a aliviar seu estresse, e eles podem ser apenas o motivador que você precisa. Pegue uma trela e talvez um Frisbee e saia por aí. O ar fresco também não vai doer.
Dança
11/14
É um win-win-win: exercício, engajamento social e diversão. Todos eles podem levantar seu espírito e você pode começar em casa... Enquanto os nobres observam, vire em uma pista favorita e deixe seu corpo se mover para ela. Até mesmo sessões de dança curtas podem fazer você se sentir bem. À medida que você ganha seu pé e confiança, verifique as aulas nas escolas de dança locais ou procure um grupo que se reúna para dançar.
Sprint
12/14
Você pode precisar trabalhar até lá, mas três sprints de 20 segundos, com intervalos de 2 minutos no meio, podem ser tão bons para você quanto 50 minutos de jogging moderado. E eles podem ser uma maneira rápida de liberar alguma emoção reprimida. Apenas certifique-se de aquecer - e pergunte ao seu médico se você não sabe se está saudável o suficiente para esse tipo de treino de alta intensidade.
Basquetebol
13/14
É um grande exercício: Você corre, corre, salta e lança. Você pode fazê-lo dentro e fora de casa, no inverno e no verão e em um grande grupo ou com apenas uma outra pessoa. Você pode até atirar aros por conta própria.
Softball
14/14
O foco necessário para um jogo longo pode ajudar a distrair você de pensamentos negativos, e fazer parte de uma equipe acrescenta um sentimento de conexão. E quando você tem uma equipe inteira que espera que você apareça, é mais provável que você apareça, certo?
