Você foi diagnosticado com depressão - e agora? Descubra mais sobre tratamento, suporte e vida com este distúrbio mental comum.
A natureza da depressão muitas vezes dificulta a passagem pelas etapas para se obter um diagnóstico em primeiro lugar. Mas uma vez identificada sua depressão, você pode avançar para encontrar tratamento e alívio.
Entendendo os Sintomas de Depressão
Pode ser difícil explicar a alguém que nunca lidou com a depressão exatamente como ela é. As pessoas muitas vezes usam a palavra depressão para significar tristeza, mas a maioria das pessoas tem uma gama muito mais ampla de sintomas do que tristeza.
Durante um episódio depressivo, você pode sentir:
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Cranky
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Ansioso
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Inquieto
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Aches
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Dor
Você pode ter dificuldade para se concentrar. Também é possível ter problemas para dormir.
Para muitas pessoas, a depressão pode sentir como a ausência de sentimento, como se a vida fosse muda. Alguns a descrevem como se alguém jogasse um cobertor sobre seu corpo e mente.
Isto torna muito mais difícil interagir com o mundo da maneira como você normalmente faz.
Quando Rhiannon Giles, 39 anos, estava no auge de seus sintomas de depressão, ela diz que a vida cotidiana se sentia excruciante.
Eu andaria pelo corredor do trabalho e ficaria sobrecarregada com o desejo de apenas deitar-se e encaracolar-me em uma bola, diz ela.
Além dessa luta, Giles diz que ela também sentia que ninguém queria estar perto dela - o que é outro sintoma comum da depressão.
Com problemas de saúde mental, muitas vezes queremos assumir a culpa pelo problema porque ele está em nossa cabeça, diz Diana Samuel, MD, professora assistente de psiquiatria clínica no Centro Médico da Universidade de Columbia.
Mas sua depressão não é culpa sua. Você não a causou. Ela acontece como resultado da química de seu corpo misturada com gatilhos biológicos e emocionais.
O que causou minha depressão?
Não há uma única causa para a depressão. Os médicos acham que seus genes podem desempenhar um papel. Mas mesmo que você tenha um histórico familiar, a depressão raramente surge sem nenhuma razão.
A depressão pode ser desencadeada por uma crise de vida, uma doença física, uma mudança no relacionamento, lutas financeiras ou mesmo um trauma que aconteceu em uma idade jovem e muda como seu cérebro é capaz de responder ao medo e ao estresse, diz Samuel.
Você também pode ter depressão como um efeito colateral de outras condições médicas, como por exemplo:
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Diabetes
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Câncer
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Doença cardíaca
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Doença de Parkinsons
A depressão também pode ser um efeito colateral de medicamentos.
Outras questões de saúde mental, como a ansiedade, também aumentam a probabilidade de ter depressão.
Como posso administrar minha depressão?
O tratamento típico inclui psicoterapia e medicação. Assim como a depressão é diferente para todos, assim também o tratamento - não é de um tamanho só - serve para todos. Para algumas pessoas, a terapia funciona bem. Outras precisam de medicação. Mas para muitas pessoas, o uso de ambos é a resposta.
A evidência está fortemente correlacionada que a combinação de medicamentos e terapia é mais eficaz do que qualquer um deles sozinho, diz Greg Sazima, MD, um psiquiatra e professor sênior de medicina comportamental no programa de Residência de Medicina Familiar de Stanford/O'Connor em San Jose, CA.
Giles diz que a terapia tem sido uma experiência de mudança de vida para ela, mas não foi tratamento suficiente por si só.
A adição de medicação em cima da terapia me deu espaço para trabalhar em mim mesma, diz ela. Quando você está nas mais baixas profundezas da depressão, às vezes você não consegue se ajudar. Exercício, sono, natureza - tudo isso é ótimo, mas até que eu tenha tomado medicação a bordo, eu não tinha energia para começar a fazer nada disso.
É importante saber que pode levar tempo para ver uma diferença em seus sintomas depois de começar o tratamento.
A infeliz realidade é que os medicamentos levam algum tempo para funcionar, e mesmo assim é uma mudança gradual, diz Sazima. Mas você sentirá o peso da depressão levantar quando encontrar os tratamentos corretos e seu corpo e mente começarem a se ajustar.
Dicas para a recuperação
Pratique saindo da sua cabeça. Meditação, yoga, tai chi, qi gong, e outras práticas de movimento consciente podem ajudar a fundamentar você em seu corpo e no momento presente.
A depressão pode ser um ciclo de pensamento catastrófico, diz Sazima. Com o passar do tempo, as práticas de pensamento podem ajudá-lo a reconhecer sua depressão e ao mesmo tempo perturbar o estado de medo que ela pode causar, para que você seja capaz de colocar em prática ferramentas de tratamento mais cedo.
Mova-se quando e como você puder. Às vezes, apenas sair da cama é mais do que você pode conseguir, e isso é OK. Mas quando você notar que um pouco de energia volta, agarre-se a ela.
Basta usar os tênis e a gravidade, diz Sazima. Calce seus sapatos, vá para fora e simplesmente caminhe em uma direção por 10 minutos e depois caminhe para casa. Aí. Você se moveu. Agora repita todos os dias, e você criou um hábito mental saudável.
Crie. Um episódio depressivo não é o momento de pegar um novo hobby, mas se existe uma prática criativa que lhe traz alegria, injete um pouco dela em sua vida.
Se você já desenhou antes, desenhe um pouco, diz Sazima. Se você conhece alguma música, ouça-a. Se você toca alguma música, volte a ouvi-la. Implante alguma ação que tire seu cérebro do laço de Im à mercê desta depressão".
Lembre-se: Isto também deve passar. A depressão dói muito, diz Sazima. É importante validar isso. Mas também, ela vem e vai, como tudo mais. Pode parecer que as coisas não vão mudar, mas isso é a depressão que lhe diz isso.
"Você não se sentirá sempre assim". Espere um pouco.
