10 desencadeadores de depressão e estresse nos feriados, e formas de lidar com eles. Da ansiedade pelas contas aos compromissos sociais e viagens, o médico lhe mostra como administrar o estresse.
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Uma porção de drama com seu peru de férias? Se sua família brigar, ou ir para casa desencadear lembranças ruins, você pode lidar com isso.
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Não espere o pior. Concentre-se em alcançar um primo ou desfrutar de seu prato favorito.
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Faça um plano. Tenha um parente de confiança pronto para libertá-lo de más conversas.
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Estabelecer um limite de tempo. Passe por aqui por apenas 15 minutos. Ou se você não aguentar ir, basta responder "não".
Supercomercialização
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Quando renas de plástico e a pressão para superar os presentes do ano passado são simplesmente deprimentes, aqui estão algumas maneiras de colocar o foco de volta no que quer que seja significativo para você:
Passar tempo de qualidade com os entes queridos. Tire proveito de suas crenças. Mantenha-se fiel às tradições simples. Faça uma doação para a caridade em vez de dar presentes.
Comprometimento excessivo
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Como lidar com isso: Contemple o poder do "Não". Parece bobagem, mas pratique dizendo-o - em voz alta, em frente a um espelho. Sinta-se à vontade para deixar um "não" a qualquer convite de férias. Você não precisa dar um motivo. Assumir um compromisso com você mesmo para permanecer bem descansado é saudável.
Se existe uma obrigação que você sente que deve honrar, mas ainda se sente sobrecarregado, peça ajuda. Seja específico. Por exemplo: "Você pode trazer a salada?".
Preocupações financeiras
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Você não precisa gastar muito - ou mesmo nada - para mostrar que se importa.
Tente: Comprar livros, personalizando por assunto. Escrever uma nota atenciosa ou fazer presentes. Ou agendar um café ou jantar com amigos para desfrutar da companhia um do outro.
Ao fazer compras, crie um orçamento com antecedência e mantenha-se fiel a ele. Escaneie presentes on-line para evitar compras impulsivas no frenesim do shopping.
Expectativas irrealistas
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A vida é agitada o ano inteiro. Acrescente a pressão para produzir umas férias perfeitas, ao mesmo tempo em que se sente feliz e é fácil ficar atolado, não festivo.
Dica de sobrevivência: Perfeccionismo de vala. Não há tempo para assar biscoitos para os colegas de classe de seu filho? Os biscoitos comprados na loja são muito bons. Esqueceu a grinalda? Está tudo bem. Sua família lhe perdoará.
Fadiga
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Ficar acordado até tarde embrulhando presentes, dedicando dias para fazer latas de chocolate para os vizinhos, ou passear pelo shopping pode ser cansativo e ter seu preço.
Dica: Respire fundo. Lembre-se, você não pode aproveitar as férias se estiver passando por elas em um nevoeiro semelhante ao de um zumbi. Dê tempo para descansar e revitalizar. Planeje noites sem compromissos e vá para a cama cedo.
Estresse
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Parentes. Compras. Viagens. Planejamento de festas. Procura de cuidados infantis. As férias podem aumentar o estresse ou a tristeza que você sente durante o ano normal.
Para sobreviver: Planejar diariamente o "meu tempo". Basta reservar 15 minutos para ir caminhar ou fazer outra coisa que você goste.
Se você consultar um terapeuta, tome providências para ir mais vezes se achar que vai precisar dele. Ou pergunte se você pode fazer check-ins telefônicos em caso de crise.
Quebrando hábitos saudáveis
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Então, você tinha um copo extra de eggnog. Tudo bem. Não deixe que um feriado único sobre a indulgência descarrile os hábitos saudáveis em que você trabalha o ano todo - como comer bem, descansar o suficiente e tomar remédios regularmente.
Dicas para seguir o caminho certo: Comece de novo amanhã. Experimente legumes ou frutas frescas como um lanche pré-festa para conter os arrependimentos do buffet. Evite álcool ou conheça seu limite. Mantenha uma rotina de exercício e alimentação.
Estar longe da família e dos amigos
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Se você não conseguir chegar em casa neste feriado ou se seus amigos tiverem outros planos, tente:
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Ramificando para fora. Celebrar com as pessoas que estarão na cidade e iniciar uma nova tradição.
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Olhando para o futuro. Planeje uma visita para o Ano Novo. O foco em uma visita futura pode tirar sua mente do presente.
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Voluntariado. Ele coloca você ao redor das pessoas e a ênfase na doação. Estudos mostram que ajudar os outros pode ajudar a melhorar seu humor e bem-estar.
Dias mais curtos, falta de luz solar
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A escuridão do inverno realmente afeta o estado de espírito de algumas pessoas. Tristeza, ansiedade, perda do interesse em atividades ou dormir mais a cada inverno pode ser um sinal de depressão chamada desordem afetiva sazonal (SAD). Estima-se que 10% a 20% das pessoas nos EUA experimentam uma forma leve de SAD no início do inverno, e parece ser mais comum nas mulheres.
Dica: Se você tiver sintomas, consulte seu médico. O tratamento está disponível.
