Se você se sente deprimido, o que você come pode afetar seu humor e sua saúde. Aqui estão 8 passos que você pode tomar para obter a nutrição correta para ajudá-lo a passar pela depressão.
Se você se sente deprimido, o que você come pode afetar seu humor e sua saúde. Uma dieta saudável é uma das facetas mais importantes no tratamento da depressão, diz Rosa Schnyer, DAOM, LAc, professora assistente clínica da Universidade do Texas College of Pharmacy em Austin. Se seu corpo não está recebendo os nutrientes que precisa, então é provável que seu cérebro não esteja recebendo os nutrientes que ele precisa para funcionar corretamente.
Aqui estão oito passos que você pode tomar para se alimentar corretamente da depressão:
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Compartilhar uma refeição.
Se você está se sentindo deprimido, pode não ter vontade de comer nada. Mas ter um amigo ou parente para ajudá-lo a cozinhar e compartilhar uma refeição pode ajudar a melhorar seu humor - e ajudá-lo a comer melhor. Peça a ajuda deles para aqueles momentos em que você precisa de ajuda.
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Escolha sabiamente sua comida.
A melhor dieta para a depressão é a mesma dieta que é boa para o resto de seu corpo, diz Schnyer. Isto inclui muitos alimentos inteiros, como vegetais, frutas e grãos inteiros, bem como carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. Estes alimentos são mais propensos a manter seu humor estável do que alimentos processados e alimentos com adição de açúcar, diz Schnyer.
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Evite o álcool.
Muitas pessoas deprimidas usam álcool para ajudá-las a esquecer seus problemas e se sentirem melhor, diz Eric Endlich, PhD, um psicólogo clínico baseado em Boston. Mas o álcool é um depressivo e só vai piorar a depressão a longo prazo.
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Elimine a adição de açúcar e cafeína de sua dieta.
Os alimentos com adição de açúcar são mais propensos a fazer seu açúcar no sangue subir e cair durante o dia, levando a mudanças de humor. E a cafeína pode fazer com que você se sinta ansioso ou nervoso. Tente eliminar a cafeína e o açúcar de sua dieta por duas semanas, sugere Larry Christensen, PhD, professor de psicologia da Universidade do Alabama do Sul em Mobile. Para algumas pessoas, esta mudança sozinha ajudará a aliviar a depressão. Se você não notar uma diferença após algumas semanas, você pode adicionar um pouco de açúcar ou cafeína de volta em sua dieta, mas tente não exagerar. Mesmo que sua depressão não seja afetada por açúcar ou cafeína, muito de um ou outro em sua dieta não é bom para sua saúde geral.
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Tente complementar sua dieta.
A obtenção de vitaminas e minerais suficientes é importante para todos. Mas se você tem depressão, alguns nutrientes podem ser especialmente benéficos. Os pesquisadores descobriram que ácidos graxos ômega-3, folato e vitamina B12 podem ajudar a combater a depressão - e uma deficiência desses nutrientes pode ser um fator de risco para a depressão. Você pode tentar aumentar sua dieta com alimentos ricos nesses nutrientes ou tomar um suplemento. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados principalmente em peixes gordurosos, tais como salmão, atum albacora, truta do lago e cavala. Eles também são encontrados em tofu, soja, óleo de canola, nozes e linhaça. Você pode encontrar folato em vários feijões, vegetais verdes, fígado de boi, suco de laranja e cereais fortificados. A vitamina B12 é encontrada principalmente em produtos animais, tais como carnes, peixe, leite e ovos.
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Manter um diário alimentar.
Alimentos diferentes e combinações de alimentos afetam as pessoas de maneira diferente. Registre tudo o que você come e bebe a cada dia e acompanhe seus estados de ânimo. Se você notar que um determinado alimento parece afetar seu humor, tente cortá-lo de sua dieta por algumas semanas e veja se você se sente melhor.
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Coma refeições regulares.
Tente fazer três refeições por dia, aproximadamente à mesma hora do dia. Ou, se preferir, coma cinco refeições menores ao longo do dia. Fazer refeições regulares manterá seu açúcar no sangue estável e ajudará a evitar mudanças de humor.
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Planejar petiscos saudáveis.
Mantenha sua cozinha abastecida com lanches saudáveis, tais como frutas, nozes, iogurte, palitos de cenoura, hummus e bolachas de trigo integral. Desta forma, você terá algo saudável para comer se você tiver vontade de comer entre as refeições.
