O médico oferece conselhos especializados sobre como viajar apesar de ter as férias azuis. Encontre dicas para manter a depressão nas férias à distância.
Você está viajando para as férias? Pronto para todas as reuniões de família, velhos amigos, o bolo da mãe, a neve branca e à deriva? Pode depender do que acontece com seu estado de espírito quando as férias se aproximam. Na verdade, se você ficar deprimido durante as férias, viajar pode parecer mais um pesadelo do que um feriado. Eis o que os especialistas têm a dizer sobre viajar com depressão nas férias.
Viajando com a Depressão: O que esperar
As viagens, segundo Philip Muskin, MD, podem afetar as pessoas de diferentes maneiras. Muskin é professor de psiquiatria clínica e chefe da psiquiatria de ligação de consulta no Centro Médico da Universidade de Columbia, em Nova York. Ele diz ao médico: "Por um lado, estar em um novo ambiente pode ser muito benéfico. Você está em um novo local, em férias, e não precisa se levantar às 6 da manhã para o deslocamento diário. Neste ambiente fresco, os estressores são reduzidos, e você se sente muito melhor sem as pressões que o blues das férias tem aumentado".
Por outro lado, diz Muskin, viajar é muito mais estressante do que costumava ser. "Gostamos de pensar nisso como sobre o rio e através do bosque", diz ele. "Mas não é. É mais como oito horas no trânsito na rodovia de Jersey ou longas e aparentemente intermináveis linhas no aeroporto". Ele ressalta que há menos vôos, mais lotados e muito mais congestionamentos no aeroporto agora do que no passado.
"Viajar pode ser muito estressante", diz ele, "e se você estiver deprimido, sua tolerância à frustração não tem essa resiliência de rolar com os socos". Como resultado, quando algo acontece como seu vôo ser atrasado, é menos provável que você diga a si mesmo: "Não é nada demais".
"Viajar é um processo", diz Muskin, "e pode ter um grande impacto negativo, mesmo em pessoas que não estão deprimidas".
Depressão nas férias: Dê poder a você mesmo
"A preparação é essencial sempre que você viaja", diz Helen Grusd, PhD, uma psicóloga clínica em Beverly Hills, Califórnia, e ex-presidente da Associação Psicológica do Condado de LA. "A preparação é sua melhor inoculação contra o estresse".
A preparação de que Grusd está falando não é decidir que roupa você vai levar". "Você precisa se preparar emocionalmente". Como você vai se capacitar?"
O primeiro passo, diz Grusd ao médico, é determinar qual é o objetivo de sua viagem. "Você vai fazer conexões com os membros da família? Ou o propósito é apenas ir e relaxar e se divertir?". Então o próximo passo é dizer a si mesmo "uma e outra vez, 'Eu vou fazer com que isto funcione'".
Grusd exorta os pacientes com depressão nas férias a fazer dessa frase um mantra. "Vai haver circunstâncias fora de seu controle", diz ela. "Mas você se prepara para dizer: 'O que eu puder controlar, eu vou controlar'". Se você está deprimido ou tem o blues, Grusd diz ao médico, você tende a sentir que não tem poder sobre as coisas quando se sente frustrado. Ela diz, porém, que você pode escolher avaliar a situação como um desafio. Então você pode se deixar desfrutar do desafio ao invés de se sentir como uma vítima.
Como isso realmente funciona quando você viaja? Em uma longa fila no aeroporto", diz Grusd, "você pode falar com a pessoa atrás de você ou na sua frente e conhecer alguém". Você pode dizer a si mesmo que não precisa ter pressa". O objetivo de umas férias é desacelerar e aproveitar. Se houver um atraso no aeroporto, você pode olhar para ele como hora de ler um livro. Assim, você fica no controle ao invés de sentir que as férias estão controlando você".
Viajando com a Depressão: Estabelecendo objetivos
Muskin recomenda estabelecer metas para suas férias. "Comece pensando nos prazeres que você vai ter na viagem. E depois estabeleça metas para você e sua família. Pergunte a si mesmo e a seu parceiro", diz ele, "o que você quer trazer desta viagem".
Assegure-se de que as metas que você estabeleceu sejam alcançáveis. Por exemplo, Muskin diz, se você for pescar, sua meta é pegar o maior espadim azul do Golfo, ou é sentar-se, relaxar e aproveitar o passeio com seu parceiro ou seus filhos? "Se você tiver algo que queira trazer de volta das férias", diz ele, "especialmente se isso for compartilhado por outros membros de sua família, você pode permanecer concentrado nisso e não se deixar apanhar em outras coisas que realmente não importam".
As pessoas com depressão nas férias podem acalmar o tumulto interno e a ansiedade pensando adiante e planejando, diz Elaine Rodino, PhD, uma psicóloga do State College, Pensilvânia, e uma colega da Associação Americana de Psicologia. Se você estiver viajando, diz ela, planeje fazê-lo o mais facilmente possível. Escolha dias de viagem quando houver menos pessoas viajando. Escolha os horários dos vôos para que você possa estar no aeroporto quando ele estiver menos lotado. Verifique os alertas meteorológicos antes do tempo, e verifique com as companhias aéreas quais são suas políticas de reembolso no caso de alertas de viagem. "Assim você pode evitar ficar preso no aeroporto por 18 horas, o que pode fazer com que alguém que já está deprimido se sinta como se estivesse indo além do limite", diz Rodino.
Rodino também diz que é importante dormir mais e ter uma boa nutrição antes da viagem e planejar levar comida com você.
E pense adiante, diz Rodino, sobre para onde você está indo e o que vai acontecer quando você chegar lá. "Você vai ver a família e outras pessoas com as quais não se sente confortável em estar? Pense no futuro e planeje passar mais tempo com as pessoas com as quais você se sente confortável em estar por perto".
Quando é mais do que um feriado Blues
Uma parte importante do estabelecimento de metas e da elaboração de planos, enfatiza Muskin, é a antecipação da diversão da viagem. "Mas às vezes as pessoas estão em um funk tão profundo que não conseguem imaginar nenhuma diversão. Quando isso acontece, vale a pena conversar com seu parceiro", diz ele. "Ou falar com um amigo próximo ou um conselheiro pastoral ou talvez até mesmo ver um profissional de saúde mental".
Não poder imaginar que desfrutar de nada é um sinal de que sua depressão pode ser mais grave do que o blues das férias. Procure ajuda e tratamento. "A depressão clínica é uma doença, e é tratável", diz Muskin. "Mas por alguma razão, as pessoas não querem admitir que precisam de ajuda. Isso é perigoso". Para contornar a idéia de que pedir ajuda é um sinal de fraqueza ou causa constrangimento, Muskin diz pensar em como até mesmo os maiores atletas precisam de treinadores. "Tiger Woods tem um treinador", diz ele. "Os maiores dos grandes não têm vergonha de dizer que precisam de ajuda". São as pessoas normais que não vão pedir ajuda. E isso é tudo o que um conselheiro pastoral ou um profissional de saúde mental é. Alguém que ajuda".
Estar clinicamente deprimido não significa que você não possa ir em sua viagem. Mas é importante que você continue fazendo o que o ajuda a se sentir melhor. Grusd sugere carregar um pequeno cartão no qual você escreveu seus pontos fortes e quais são suas técnicas de enfrentamento - seja dando uma caminhada, ouvindo música, bebendo um copo de água ou chamando um amigo. Então olhe o cartão com freqüência para se lembrar que você pode lidar com sua depressão. Mantendo a mesma rotina que você segue em casa, incluindo tomar qualquer medicamento que você normalmente toma.
Viajando com a Depressão: Após a sua chegada
Muitas coisas podem fazer com que o humor azul piore uma vez que você chegue ao seu destino. Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter o blues à distância:
Dê a si mesmo permissão para dizer não.
Grusd concorda e diz: "O problema é que nós concordamos com tudo, porque queremos agradar. Mas isso pode significar um desastre". Ela recomenda o auto-monitoramento regular de seu humor usando a palavra HALT: Faminto, Furioso, Solitário, Cansado. "Muitos de nós não percebemos que estamos muito cansados ou famintos e por isso concordamos com tudo", diz Grusd. "Uma vez que você esteja consciente, você pode dizer: 'Estou um pouco cansado agora', ou, 'Estou exausto'. Eu vou me deitar". Ou, 'Vou pular esta atividade'". Dessa forma, você pode escolher as coisas que quer fazer e passar adiante as coisas que não quer.
Prática de ativação comportamental.
Levantar e dar uma caminhada é uma maneira de se ativar. Assim como ouvir música ou olhar fotos de coisas que você vai ver e fazer. Compartilhar piadas de um livro que você trouxe consigo para que todos riam para levantar seu ânimo.
Concentre-se no agora.
Os feriados são tradicionalmente tempos em que as famílias se reúnem - e quando isso acontece, as velhas rivalidades e mágoas podem se reacender. Sua mãe pode ter sido uma mãe horrível, mas agora não é a hora de contar a ela. "Você pode dizer para si mesmo: 'A mãe que tive há 40 anos não é a mesma mulher que está aqui hoje'", diz Muskin. "Portanto, concentre-se na mulher que está aqui". Ou talvez seu irmão seja mais rico que Deus e não se importe de deixar que todos saibam. Mas o fato é que ele não está tirando nada de você". É uma oportunidade de viver no aqui e agora".
Pratique a autocontenção.
Durante as férias, você está cercado de comida - e não apenas de qualquer comida, diz Muskin. "E é uma ótima comida". É o bolo da mãe", diz ele. "Uma maneira de lidar com isso é dizer a si mesmo que você vai comer um pouco do bolo da mamãe". Mas depois diga a si mesmo que você não vai comê-lo em todas as refeições". Se você normalmente não come a sobremesa no almoço, não se deixe comer ao almoço enquanto estiver fora. Dessa forma, diz ele, você pode apreciar o bolo da mamãe, mas também pode se sentir bem com seu senso de controle.
O álcool é outro problema durante as férias, especialmente quando há muitas festas. O álcool não só interfere no sono, como também pode causar estragos em seu humor. É importante manter o controle de quanto você bebe, diz Grusd, e não beber em excesso. As férias também são um momento particularmente ruim para as pessoas que estão se recuperando de um vício em álcool.
"Eu digo a qualquer um que esteja sóbrio recentemente", diz Rodino, "para faltar às festas".
Trate-se bem -- exercício.
"As férias são uma época para ser agradável para si mesmo", diz Muskin, "uma oportunidade para cuidar de si mesmo um pouco melhor". Para alguns, isso significa que eles vão comer bife ou tomar uma cerveja extra. Isso é bom, e eles devem fazer isso. Mas cuidar um pouco melhor de si mesmo também significa levantar-se de manhã e ir correr".
Quando você se trata bem fisicamente, aponta Rodino, você também está cuidando de algumas necessidades emocionais importantes. "Algumas pessoas realmente precisam de sua caminhada diária", diz ela. "É, literalmente, um antidepressivo".
