Uma abordagem holística para tratar a depressão se concentra em tratar todo o seu ser -- corpo e mente -- para ajudá-lo a se sentir melhor e permanecer saudável. Uma dieta saudável, exercício e terapia de conversa são apenas algumas das abordagens holísticas que você pode usar para tratar a depressão.
Se você estiver deprimido, tomar medicação é apenas uma das muitas opções de tratamento. Uma abordagem holística se concentra em tratar todo o seu ser - corpo e mente - para ajudá-lo a se sentir melhor. Uma dieta saudável, exercício e terapia de conversa são algumas das abordagens holísticas que você pode usar, junto com sua medicação, para ajudar a acelerar a recuperação da depressão.
Em um dado ano, quase 15 milhões de adultos nos Estados Unidos sofrem de depressão. Aqueles com depressão muitas vezes têm outra condição médica, como diabetes, doença cardíaca, derrame ou câncer, o que torna o tratamento de todo o corpo ainda mais importante. Este artigo examina os benefícios da dieta, exercício e terapia, e como você pode usá-los sozinho, ou com medicamentos, para ajudar a tratar a depressão.
Uma Dieta para a Depressão: Comendo bem para todo o seu corpo
Lisa Brennan experimentou o efeito que a dieta pode ter sobre a depressão. Ela foi diagnosticada pela primeira vez com depressão na adolescência e teve vários episódios de depressão na idade adulta.
Ela costuma comer alimentos não saudáveis porque era fácil, e alimentos açucarados iriam aumentar meu humor por um tempo, diz ela. Mas depois de algumas horas, meu nível de energia e meu humor despencavam e a Id se sentia realmente péssima. Agora que como principalmente vegetais, feijões e grãos inteiros, me sinto melhor e tenho muito mais energia. Não acho que poderia ter superado minha depressão se não tivesse mudado minha dieta.
Muitos especialistas concordam que uma dieta saudável de alimentos integrais - como grãos integrais, vegetais, frutas, feijão, peixe e carnes magras - é melhor para as pessoas com depressão. Sabemos que a dieta pode ter uma forte influência sobre o humor, diz Eric Endlich, PhD, um psicólogo clínico baseado em Boston. E comer uma dieta equilibrada pode manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis durante todo o dia e ajudar a acalmar seu humor. Esta estabilidade é especialmente importante se você estiver deprimido.
Os pesquisadores estão estudando vitaminas e nutrientes específicos nos alimentos para ver se eles têm um efeito positivo sobre a depressão. Os ácidos graxos ômega-3, o folato e a vitamina B12 mostram alguma promessa. Os especialistas não têm certeza do papel que essas substâncias desempenham no aumento da saúde mental, mas acreditam que elas podem ajudar no funcionamento do cérebro. Entretanto, alguns especialistas advertem que um dos maiores riscos destes tratamentos é que as pessoas que os utilizam podem atrasar na busca de tratamentos bem estabelecidos.
Depressão e Dieta: Você deve evitar alguns alimentos?
Uma alimentação saudável quando se tem depressão também pode significar evitar certos alimentos e bebidas. Por exemplo, alimentos e bebidas que são ricos em açúcares adicionados, tais como alimentos processados, refrigerantes e alimentos açucarados, podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue subam e desçam drasticamente durante o dia. Isto pode ter um efeito negativo sobre o humor e os níveis de energia. É também uma boa idéia para evitar o álcool, o que pode piorar a depressão. Para algumas pessoas, a cafeína também pode contribuir para a depressão.
Eu descobri que o açúcar e a cafeína são os dois maiores culpados da depressão, diz Larry Christensen, PhD, professor de psicologia da Universidade do Alabama do Sul em Mobile. Cerca de 20% a 25% de meus pacientes encontram alívio da depressão quando cortam a cafeína e adicionam açúcar de sua dieta.
Christensen recomenda que os pacientes removam a cafeína e o açúcar de sua dieta por duas semanas para ver se estas substâncias estão piorando sua depressão. Os resultados podem ser realmente notáveis. Muitas vezes vejo uma enorme diferença na depressão dos pacientes simplesmente por fazer estas mudanças, diz ele ao médico.
Os Benefícios do Exercício para a Depressão
O exercício também pode ter um efeito positivo em seu humor e nível de energia. O exercício não apenas reduz a depressão, mas dá às pessoas um senso de autodomínio e empoderamento, diz Keith Johnsgard, PhD, professor emérito de psicologia da Universidade Estadual de San Jose e autor de Conquering Depression & Anxiety through Exercise.
Descobri pela primeira vez os benefícios do exercício com meu próprio humor, diz Johnsgard. Comecei a me exercitar no intervalo do almoço três vezes por semana e fiquei surpreso com o aumento do meu nível de energia e a redução do estresse.
Como resultado, Johnsgard começou a prescrever exercícios para seus pacientes deprimidos e descobriu que muitos deles também experimentaram resultados positivos. Em alguns casos, Johnsgard começou a fazer sessões de terapia fora do consultório e a caminhar com seus pacientes. Como o exercício é uma ferramenta que as pessoas podem aprender a usar por conta própria, os resultados são muitas vezes mais eficazes e duradouros do que tomar um medicamento, diz ele.
De fato, um estudo δ em Medicina Psicossomática em 2007 descobriu que o exercício era tão eficaz quanto a medicação no tratamento da depressão em algumas pessoas. Pesquisas demonstraram que o exercício físico causa mudanças bioquímicas no cérebro que são similares àquelas produzidas por medicamentos, incluindo um aumento nos níveis de serotonina.
O exercício também pode ser uma boa opção para aqueles que são incapazes de tomar medicamentos, incluindo alguns adultos idosos, mulheres grávidas e pós-parto, e crianças. Estudos têm demonstrado que o exercício pode reduzir os sintomas de depressão em todos esses grupos. E aqueles que fazem exercício são menos propensos a ter uma recaída de sua depressão.
Outro benefício do exercício para a depressão: Não tem efeitos colaterais. Como o exercício é bom para todo o seu corpo, não há realmente nenhuma desvantagem em acrescentar algum tipo de exercício ao seu regime de tratamento, diz Johnsgard.
O que a terapia da fala pode fazer para a depressão
A terapia da conversa, ou psicoterapia, é outra ferramenta valiosa para combater a depressão. Dois tipos de terapia -- terapia cognitivo-comportamental e terapia interpessoal -- têm sido considerados especialmente úteis no tratamento da depressão. A terapia cognitivo-comportamental (CBT) ajuda você a ver como pensamentos e comportamentos negativos podem estar contribuindo para sua depressão. A CBT ensina como fazer mudanças positivas na maneira como você pensa. A terapia interpessoal pode ajudá-lo a melhorar suas relações com a família e amigos, para que você se sinta melhor.
A terapia de conversação pode durar de várias semanas a vários anos e pode ser um a um com um terapeuta ou em grupo. Muitas pessoas combinam a terapia com outros tratamentos, tais como medicação ou exercícios.
A terapia de conversação lhe dá habilidades para ajudar a lidar com sua depressão a longo prazo, diz Christensen. Um terapeuta pode trabalhar com você para lhe dar estratégias para ajudar a combater sua depressão e formas de lidar com ela, para que você tenha mais controle. Isto ajuda você a se sentir melhor a longo prazo.
Fique com seu tratamento de depressão
Qualquer que seja o plano de tratamento que você escolher, é importante ficar com ele para dar-lhe tempo suficiente para trabalhar. Pode levar até várias semanas ou mais até que você comece a sentir o benefício de qualquer tratamento de depressão, incluindo antidepressivos. Certifique-se de manter seu médico envolvido no processo e deixe-o saber como você está se saindo.
Se seu plano de tratamento não estiver funcionando após algumas semanas, não desista. Há muitos medicamentos e opções de tratamento diferentes que você pode tentar. Muitas vezes, as pessoas descobrem que se um tipo de tratamento ou medicação não funcionar, algo mais funcionará.
Eu apenas continuava tentando coisas diferentes até encontrar a combinação que funcionava para mim, diz Brennan. É preciso um pouco de trabalho, mas o resultado final - superar minha depressão - definitivamente valeu a pena.
