O exercício, a dieta e as atividades corretas - mesmo brincando com um animal de estimação - podem ajudar você a se recuperar da depressão. Veja este slideshow médico para ver coisas simples que você pode fazer para melhorar seu humor.
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Às vezes seu animal de estimação pode realmente ser seu melhor amigo, e isso é uma boa terapia. Quando você brinca com eles, você tira sua mente de seus problemas. E quando você cuida deles, você está concentrado em algo fora de você, que pode ser terapêutico.
Coma com inteligência para elevar a mente e o corpo
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Nenhum alimento específico trata a depressão, mas uma dieta saudável pode fazer parte de um plano de tratamento geral. Construa suas refeições e lanches ao redor de muitas frutas, vegetais e grãos inteiros.
Escolha os alimentos para melhorar seu humor
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Alguns estudos dizem que os ácidos graxos ômega-3 e a vitamina B12 podem desempenhar um papel com substâncias químicas cerebrais que afetam o humor e outras funções cerebrais. Níveis baixos podem estar ligados à depressão... Peixes gordos como salmão, atum e cavala têm ômega-3. Assim como sementes de linhaça, nozes, soja e vegetais verdes escuros. Os frutos do mar são uma boa fonte de B12, mas os vegetarianos podem obtê-lo em cereais fortificados, produtos lácteos e suplementos.
Experimente carboidratos com baixo teor de gordura para um Pick-Me-Up
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Os carboidratos elevam seu nível de serotonina química cerebral, o que aumenta sua sensação de bem-estar. Você pode obter carboidratos de vegetais, frutas e grãos inteiros, o que? também lhe dá fibra.
Beba menos cafeína
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Você realmente precisa daquela terceira xícara de café? A ansiedade muitas vezes acontece junto com a depressão. E demasiada cafeína pode deixá-lo nervoso, nervoso ou ansioso. Embora os cientistas não tenham encontrado uma ligação clara entre a cafeína e a depressão, cortar o uso dela pode ajudar a diminuir suas chances de ter a condição e melhorar seu sono...
Trate suas dores e dores
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Quando você se machuca, é difícil ficar de bom humor. Trabalhe com sua equipe de saúde para tratar sua depressão e sua dor.
Trabalhe para mudar como você se sente
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O exercício funciona quase tão bem quanto os antidepressivos para algumas pessoas. E não é preciso correr uma maratona. Basta dar um passeio com um amigo. À medida que o tempo passa, mova-se mais até você se exercitar na maioria dos dias da semana. Você se sentirá melhor fisicamente, dormirá melhor à noite, e aumentará seu humor.
Escolha um exercício de que você gosta
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Se você não gosta de correr, pode não suportar o treinamento para uma corrida de 10K. Mas você vai ficar com um plano de exercícios que você gosta. Você pode fazer caminhadas, jogar golfe sem carrinho, andar de bicicleta, trabalhar no jardim, jogar tênis ou ir nadar. O importante é escolher algo que você goste. Então, você ficará ansioso e se sentirá melhor quando o fizer...
Exercício com outros para apoio
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As conexões com outras pessoas podem ajudá-lo a superar os lentos e solitários sentimentos de depressão. Junte-se a um grupo de exercícios ou trabalhe com um amigo. Você permanecerá em contato e terá apoio para se manter no caminho certo.
Esteja certo de que você recebe luz solar suficiente
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Você se sente mais deprimido durante os meses mais escuros e frios? Você pode ter desordem afetiva sazonal (SAD). É mais comum no inverno, quando há menos luz solar. Você pode tratar o TAS com terapia de luz, antidepressivos, suplementos de Vitamina D e terapia de conversa.
Explore Sua Criatividade
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Pintura, fotografia, música, tricô ou escrita em um diário são todas formas de explorar seus sentimentos e expressar o que está em sua mente. O objetivo não é criar uma obra-prima. Faça algo que lhe dê prazer. Isso pode ajudá-lo a entender melhor quem você é e como se sente.
Reserve um tempo para o relaxamento consciente
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O estresse e a ansiedade podem aumentar seus sintomas de depressão e dificultar a recuperação. Aprenda a relaxar, e você pode ajudar a restaurar uma sensação de calma e controle. Você pode considerar uma aula de ioga ou meditação. Ou você pode simplesmente ouvir música relaxante enquanto toma um banho longo e quente.
Envolva-se em sua comunidade
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Quando você passa tempo com as pessoas ou faz com que você se preocupe, você pode recuperar o senso de propósito. E não é preciso muito para começar. Você pode ser voluntário com uma instituição de caridade. Ou participar de um grupo de discussão na biblioteca ou na igreja. Você se sentirá bem consigo mesmo quando conhecer novas pessoas e fazer coisas novas.
Mantenha amigos e familiares em sua vida
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As pessoas que o amam querem apoiá-lo. Se você as excluir, elas não podem. Se você os deixar entrar, você se sentirá muito melhor. Chame um amigo e vá dar uma volta. Tomar um café com seu parceiro. Você pode achar que ajuda a falar sobre sua depressão. É bom ter alguém ouvindo.
Dormir o sono que você precisa
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A depressão faz com que seja difícil conseguir um bom descanso. Algumas pessoas dormem demais. Outras não conseguem adormecer facilmente. À medida que você se recupera, reaprenda os bons hábitos noturnos. Comece indo para a cama e levantando-se todos os dias às mesmas horas. Use técnicas de relaxamento para ajudar você a se afastar. Olhos fechados de qualidade faz com que sua mente e seu corpo se sintam melhor.
Evitar Álcool e Drogas
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Eles podem retardar sua recuperação da depressão ou interrompê-la em seu caminho. Também podem piorar a condição e impedir que os antidepressivos funcionem bem. Se você tiver um problema com o abuso de substâncias, peça ajuda agora. Você terá uma chance muito maior de superar a depressão.
Siga o seu tratamento
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Exercício, uma dieta saudável e outros bons hábitos podem ajudá-lo a se sentir positivo em sua vida. Mas eles não substituirão o tratamento médico ou a terapia de conversa. A depressão é uma doença grave, e acarreta risco de suicídio. Se você está pensando em se machucar, procure ajuda imediatamente. E nunca pare ou mude seu tratamento sem discutir isso com seu médico.
