A depressão estival é mais comum do que você pensa. médico explica porque você pode se sentir mais estressado e triste nos meses mais quentes - e oferece dicas de como lidar com isso.
Para algumas pessoas, a depressão estival tem uma causa biológica, diz Ian A. Cook, MD, diretor do Programa de Pesquisa sobre Depressão da UCLA. Para outros, as tensões particulares do verão podem se acumular e fazê-los se sentirem miseráveis.
Especialmente difícil é que você se sente como se estivesse se divertindo muito. Todos os outros parecem estar tão felizes respingando na água e suando em suas cadeiras de gramado. Então, por que você não pode? E o mais importante, o que você pode fazer para tornar este verão mais fácil? Eis o que você precisa saber sobre a depressão estival.
Entendendo a depressão de verão
Por que algumas pessoas se sentem mais deprimidas no verão? Eis um resumo dos motivos.
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SAD do verão.
Você provavelmente ouviu falar de desordem afetiva sazonal, ou SAD, que afeta cerca de 4% a 6% da população dos EUA. O SAD normalmente causa depressão à medida que os dias ficam mais curtos e frios. Mas cerca de 10% das pessoas com TAS a adquirem ao contrário - o início do verão desencadeia seus sintomas de depressão. Cook observa que alguns estudos mostraram que em países próximos ao equador C como a Índia C o SAD de verão é mais comum do que o SAD de inverno. Por que as mudanças sazonais causam depressão? Os especialistas não têm certeza, mas os dias mais longos e o aumento do calor e da umidade podem ter um papel importante. Os sintomas específicos da depressão estival muitas vezes incluem perda de apetite, problemas para dormir, perda de peso e ansiedade.
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Horários interrompidos no verão.
Se você já teve depressão antes, você provavelmente sabe que ter uma rotina confiável é muitas vezes a chave para evitar os sintomas. Mas durante o verão, a rotina sai pela janela C e essa perturbação pode ser estressante, diz Cook. Se você tem filhos na escola primária, você se depara subitamente com a perspectiva de mantê-los ocupados o dia todo, todos os dias. Se seus filhos estão na faculdade, você pode encontrá-los de repente C e todas as suas caixas de coisas C de volta para casa depois de uma ausência de nove meses. As férias podem perturbar seu trabalho, seu sono e seus hábitos alimentares C, tudo isso pode contribuir para a depressão estival.
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Problemas de imagem corporal.
Conforme a temperatura sobe e as camadas de roupas caem, muitas pessoas se sentem terrivelmente conscientes sobre seus corpos, diz Cook. Sentir-se envergonhado com calções ou um traje de banho pode tornar a vida embaraçosa, para não falar no calor. Como tantas reuniões de verão giram em torno de praias e piscinas, algumas pessoas começam a evitar situações sociais por constrangimento.
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Preocupações financeiras.
Os verões podem ser caros. Lá estão as férias, é claro. E se você é um pai trabalhador, talvez tenha que desembolsar muito dinheiro em acampamentos de verão ou babás para manter seus filhos ocupados enquanto você está no trabalho. As despesas podem aumentar a sensação de depressão no verão. Neste verão, temos preocupações com a crise econômica, além de tudo o mais, diz Cook. As pessoas estão se sentindo mais atadas financeiramente. Elas estão se perguntando: se eu for de férias, o emprego ainda estará lá quando eu voltar?
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O calor.
Muita gente gosta do calor escaldante. Elas adoram cozinhar em uma praia o dia todo. Mas para as pessoas que não gostam, o calor do verão pode se tornar verdadeiramente opressivo. Você pode começar a passar todos os fins de semana escondido em seu quarto com ar condicionado, observando o Pay-Per-View até doer seus olhos. Você pode começar a pular seus passeios habituais antes do jantar por causa da umidade. Você pode confiar em comida não saudável, pois é muito sufocante para cozinhar. Qualquer uma destas coisas pode contribuir para a depressão estival.
Dicas para lidar com a depressão de verão
O que pode ajudá-lo a se sentir melhor? O que você pode fazer para que este verão seja diferente? Aqui estão algumas dicas sobre como assumir o controle da depressão estival.
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Obter ajuda.
É simples. Se você acha que está ficando deprimido, não importa em que época do ano, obtenha ajuda. Fale com um terapeuta, como um psiquiatra, psicólogo ou assistente social. Ou consulte seu médico clínico geral ou um psiquiatra que possa avaliar se os medicamentos para depressão podem ser apropriados. Nunca tome os sinais de depressão de ânimo leve. Não os espere fora, supondo que eles resolvam. Às vezes, o que começou como depressão de verão pode se transformar em um período mais longo de depressão grave, Cook diz ao médico. E mesmo que sua depressão se resolva em setembro, isso não é motivo para ignorá-la em junho. Estávamos falando de três meses de miséria potencialmente evitável. Uma depressão temporária ainda pode ser bem horrível, diz Cook. Enquanto os sintomas aumentam em poucos meses, o impacto em sua família e em seu trabalho pode ser permanente.
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Planeje com antecedência.
Cook diz que há uma vantagem para uma depressão de verão: você sabe quando ela chega. O mês de junho está bem ali no calendário. Portanto, se você se sentir bem na primavera, pense nos aspectos específicos de sua vida que se tornam difíceis durante o verão. O que ajudará a evitar a depressão no verão? Qual é a melhor maneira de tirar uma folga do trabalho? Inscrever as crianças nos programas de verão ou no acampamento ajudaria a aliviar seu estresse? Você se sentirá muito mais em controle rumo ao verão se você tiver planos em andamento.
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Dormir.
Férias, churrascos de verão, as noites curtas C, todos eles podem incentivá-lo a ficar acordado mais tarde do que o normal. Mas não conseguir dormir o suficiente é um gatilho comum para a depressão. Portanto, faça um esforço concertado para ir para a cama a tempo.
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Acompanhe seu exercício.
Muitos estudos têm descoberto que a atividade física regular pode ajudar a manter a depressão à distância. Portanto, mesmo que esteja ficando muito quente para suas atividades normais, encontre outras maneiras de se manter ativo e sair da depressão de verão. Comece de manhã cedo ou mais tarde à noite, quando não estiver tão quente. Considere equipamentos de fitness para o porão frio. Se uma inscrição anual em um ginásio for muito cara, pense em se inscrever em um por alguns meses só para passar o verão.
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Não exagere na dieta e na boa forma física.
Não comece o verão com um frenesi de dieta e exercícios para caber no traje de banho dos últimos anos. É certo que isso vai deixá-lo infeliz e ansioso. Em vez disso, faça exercícios com bom senso e coma moderadamente. Se você tentar uma dieta insanamente restritiva, você provavelmente não será capaz de mantê-la. E esse fracasso só vai deixá-lo mais desmoralizado e piorar sua depressão de verão.
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Proteja-se.
Não deixe que as obrigações o arrastem para baixo. Talvez você sempre receba o enorme churrasco familiar no Dia do Memorial ou o piquenique de 4 de julho. Mas se você estiver se sentindo sobrecarregado, dê um passe este ano. Peça a outro parente para hospedar. Não se arrisque a se empurrar para uma depressão de verão só para estar à altura da tradição.
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Pense no porquê.
Se você luta contra a depressão estival ano após ano, pergunte-se se existe uma razão. Você associa o verão a um momento difícil no passado C a morte de um ente querido ou a ruptura de um relacionamento? Você já teve episódios anteriores de depressão durante o verão? Sem mesmo perceber, você pode ter começado a associar o verão com a tristeza C uma associação que se fortalece a cada verão que você passa deprimido. Se você tem alguma conexão infeliz com o verão, resolvê-la pode ajudá-lo a quebrar o ciclo.
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Converse com seu médico sobre o ajuste de sua medicação.
Se você estiver tomando medicamentos para a depressão, e descobrir que o verão C ano após ano C piora sua depressão, fale com seu médico para mudar sua dosagem. Talvez eles possam aumentar sua dose no final da primavera e afiná-la novamente no outono. Isso poderia realmente ajudar a evitar os problemas da depressão no verão, diz Cook.
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Planeje cuidadosamente suas férias.
Antes de reservar suas passagens de avião ou carregar seu rack de teto para suas férias anuais de verão, pergunte-se isto: É isto que você realmente quer? Ou é uma obrigação que você está cumprindo para com um parente? Será que isso o fará feliz? Ou irá esticar suas finanças, estressá-lo e fazer você ficar para trás no trabalho? Considere alternativas. Em vez de tirar uma semana inteira de folga de uma só vez, seria melhor tirar vários fins de semana longos espalhados pelo verão? Tirar férias, mas ficar em casa C a staycation C seria mais relaxante? Não ficar trancado em férias que não parecem férias.
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Não se espanque.
Uma coisa que é difícil sobre a depressão estival é que você se sente tão desfasado. Todos os outros parecem estar se sentindo tão bem. Você se arrogou. Você continua se perguntando: "O que há de errado comigo? tente não pensar dessa maneira. Tanta de nossa miséria cresce do abismo entre onde estamos e onde achamos que deveríamos estar, diz Cook. Portanto, pare de se preocupar com o que você sente em relação às outras pessoas. Pare de assumir que você deve estar feliz só porque o calendário diz que é junho. Em vez disso, concentre-se no que está desencadeando sua depressão de verão e como você pode superá-la. Os tratamentos funcionam, diz Cook. A psicoterapia ou a medicação podem atenuar os efeitos de uma depressão sazonal. Os verões realmente não têm que ser tão ruins.
