Enquanto algumas pessoas aguardam ansiosamente as festas de Ano Novo e as resoluções, outras temem este tempo tradicional para fazer um balanço e olhar para trás, para as realizações dos últimos anos C ou para a falta delas.
Esta conversa deprimente soa como aquela que você tem consigo mesmo algum dia entre o Dia de Ação de Graças e o Ano Novo, ano após ano?
"Eu não tirei aqueles 15 quilos".
"Eu não ganhei tanto dinheiro quanto disse que ganharia".
"Não consegui aquela promoção nem troquei de emprego".
"Estou sem esperança".
Enquanto algumas pessoas anseiam por festas de Ano Novo e resoluções, outras temem este tempo tradicional para fazer um balanço e olhar para trás, para as realizações dos últimos anos C ou para a falta delas.
Se você já está ligeiramente ou moderadamente deprimido ou talvez sofra de depressão no inverno - tudo isso fazer um balanço de si mesmo pode piorar as coisas, especialmente se você disser a si mesmo que nunca se mede.
Aqui, os especialistas dizem ao médico como entender o que pode estar por trás de seu impulso de se tornar azul e autocrítico em torno do novo ano C e como resistir aos blues do Ano Novo desta vez.
O que é o cartão de pontuação do Ano Novo?
Olhar para trás e o que você fez é natural até certo ponto, diz Susan Nolen-Hoeksema, PhD, professora de psicologia da Universidade de Yale, que pesquisou a depressão e o hábito da ruminação - repassando seus problemas e sentimentos sem tomar nenhuma medida para superá-los ou resolvê-los.
Na verdade, no novo ano, é difícil não reavaliar pelo menos um pouco, diz Nolen-Hoeksema, a autora de Women Who Think Too Much. Navegue na rede, ligue a televisão ou o rádio, e lá estão elas - todas aquelas histórias de "ano em revista".
"A mídia repete o que aconteceu este ano", diz ela. Portanto, é compreensível, até certo ponto, que muitos de nós também pensem.
Logo após os programas do ano em revisão, vem a conversa sobre as resoluções do Ano Novo - e qualquer conversa sobre fazer resoluções invariavelmente significa focar em suas falhas, diz Edward Abramson, PhD, professor de psicologia emérito da California State University Chico e autor de Body Intelligence e Emotional Eating.
Para piorar a situação, a conversa sobre fazer resoluções segue uma série de ocasiões festivas - quer você celebre o Natal, Hanukkah ou Kwanza - que raramente estão à altura das expectativas, acrescenta Abramson. E algumas pessoas também podem se culpar por isso.
Se você já está deprimido, você pode se classificar e suas conquistas podem ser inferiores às de outros, diz Nolen-Hoeksema.
Ruminadores e o Ano Novo Blues
Se você se encontrar avaliando e reavaliando o ano, ficando cada vez mais deprimido, você pode ser um ruminante. As mulheres são mais propensas que os homens a ter este hábito, diz Nolen-Hoeksema.
Em sua pesquisa, Nolen-Hoeksema tem se concentrado nos "ruminantes". Ela descreve os ruminantes como aqueles que discutem seus problemas, seja em sua própria mente ou discutindo-os com outros, mas não têm um plano claro para resolver os problemas. Ela descobriu:
-
Aqueles que ruminam também tendem a ter estilos negativos de sobrevivência, criticam-se a si mesmos indevidamente e são pessimistas. A ruminação e a depressão muitas vezes andam de mãos dadas.
-
Reconhecer quando parar de ruminar é crucial. "Todos ruminam um pouco", diz ela. A verdadeira dificuldade surge, diz ela, quando você percebe que todo o pensar e repensar sobre um problema ou questão não está levando você a lugar algum ou está fazendo você se sentir pior - e ainda assim, você não pode desistir. "As pessoas que ficam presas na ruminação pensam que vai haver discernimento se continuarem a pensar sobre isso", diz ela. "Elas podem ter mais problemas [do que outras] mudando sua atenção [para outros tópicos]".
-
A depressão pode piorar a ruminação. Se você já estiver deprimido e começar um ciclo de ruminação, você tenderá a se concentrar nos piores aspectos de um problema, diz ela. "A ruminação e a depressão são uma mistura tóxica". A ruminação alimenta a depressão e vice versa. O processo é tão recíproco, diz Nolen-Hoeksema, que às vezes é difícil identificar quem começou tudo isso.
Reescrevendo o quadro de pontuação do Ano Novo
Para aqueles que estão presos no exercício de pontuação de final de ano, Abramson e Nolen-Hoeksema oferecem estas sugestões para sair do cio:
-
Antecipe
. Se você já esteve nesta rota ruminante antes, faça um plano para minimizá-la este ano - antes do final do ano chegar.
-
Pergunte por que, não "Por que eu?".
Quando a ruminação começar a vir à tona, não se detenha em suas falhas. Em vez disso, pense um pouco sobre o porquê de algumas coisas que você queria que acontecessem este ano não acontecerem.
-
Passar à ação
. Em vez de lamentar-se ou lamentar-se, pergunte-se: "O que eu posso fazer para mudar a situação?"
-
Torne-se ativo ou distraia-se.
Quando você cai de novo no hábito de ruminar, passear pelo quarteirão, ir ao ginásio ou dirigir-se ao shopping. A atividade física funciona, diz Nolen-Hoeksema. "Em 10 minutos você está se sentindo melhor", diz ela. "É difícil ruminar e passar à ação ao mesmo tempo". A distração também funciona, ela encontrou em seus estudos. Quando ela pediu a alguns ruminantes que pensassem em outra coisa além do problema, eles não foram tão hábeis mais tarde em lembrar de eventos negativos como aqueles que não foram distraídos de sua ruminação.
-
Seja específico
. Se você decidir fazer uma resolução de Ano Novo, seja razoável e decida exatamente o que você vai fazer, diz Abramson. "Não uma resolução global sobre fazer de si mesmo uma pessoa maravilhosa", diz ele. Ao invés disso: "Eu não vou gritar com as crianças". Ou, em vez de "vou perder 20 libras", tenta: "Quando eu souber que eles estão comendo donuts no trabalho, eu trarei frutas em vez disso".
-
Examine suas expectativas
. Decidir se eles são realistas. Se não forem, isso não significa desistir do objetivo, diz Abramson. Em vez disso, divida-a em várias etapas.
