médico explica como tratar os sintomas de ansiedade e depressão quando ambos ocorrem ao mesmo tempo.
Talvez não seja só isso. Às vezes você está preocupado, com medo, e simplesmente inquieto. Isso não é um sinal de ansiedade?
Não tão rápido. É normal ter altos e baixos ou ter coisas com as quais você se preocupa. Você pode estar passando por um momento difícil. Seu médico pode ajudá-lo a descobrir se é realmente uma condição e o que o ajudaria.
Depressão e ansiedade são como as faces da mesma moeda, diz a terapeuta Nancy B. Irwin, PsyD. "Estar deprimido muitas vezes nos deixa ansiosos, e a ansiedade muitas vezes nos deixa deprimidos".
Se você tem ambas as condições, há muitas maneiras de conseguir ajuda.
Terapia de Conversação (Aconselhamento)
Um terapeuta profissional pode desenvolver um plano para tratar sua ansiedade e depressão ao mesmo tempo.
Alguns tipos de terapia que podem ajudar são:
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Terapia cognitiva comportamental. Ela ensina a ajustar seus pensamentos e ações.
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Terapia interpessoal. Mostra-lhe como se comunicar melhor.
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Terapia de resolução de problemas. Ela lhe dá habilidades para administrar seus sintomas.
Você pode encontrar um terapeuta especializado nisto através da Anxiety Disorders Association of America (Associação Americana de Transtornos de Ansiedade). Ou peça a seu médico que o encaminhe.
Medicamentos
Seu médico pode prescrever um medicamento antidepressivo que trata os sintomas de depressão e ansiedade, como um SSRI (inibidor seletivo de recaptação de serotonina), um SNRI (inibidor de recaptação de serotonina-norepinefrina), ou outros como bupropiona e mirtazapina.
Alguns exemplos de SSRIs são:
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Citalopram (Celexa)
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Escitalopram (Lexapro)
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Fluoxetina (Prozac, Sarafem, Symbyax)
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Fluvoxamina (Luvox)
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Paroxetina (Paxil)
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Sertralina (Zoloft)
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Vilazodone (Viibryd)
Alguns exemplos de SNRIs são:
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Desvenlafaxina (Khedezla, Pristiq)
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Duloxetina (Cymbalta)
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Levomilnacipran (Fetzima)
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Venlafaxina (Effexor)
Exemplos de bupropiona incluem:
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Aplenzin
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Wellbutrin
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Wellbutrin SR
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Wellbutrin XL
Informe seu médico sobre todos os seus sintomas para que eles possam decidir qual é o melhor. Mencione também quaisquer suplementos que você tome, mesmo que sejam naturais, caso possam afetar seu tratamento.
Pode demorar algumas semanas ou meses para que seu medicamento funcione. Talvez você tenha que experimentar alguns tipos diferentes antes de encontrar um que seja o melhor para você.
Exercício
É um comprovado estímulo ao humor que é bom para seu corpo e sua mente. O exercício também eleva sua auto-estima e confiança e pode melhorar seus relacionamentos. E é considerado como um tratamento para a depressão leve a moderada.
"Mesmo uma caminhada rápida pode dar início às endorfinas", que são produtos químicos em seu cérebro que ajudam você a se sentir bem, diz Irwin.
O melhor é fazer exercícios de alta energia e freqüentes. Procure fazê-lo pelo menos 3-5 vezes por semana. Se você precisar de motivação, vá com amigos ou junte-se a um grupo, sugira o psiquiatra Ken Braslow, MD.
Técnicas de Relaxamento
Experimente a ioga, a meditação e os exercícios respiratórios.
Meditar por apenas 2-5 minutos durante o dia pode aliviar sua ansiedade e aliviar seu humor, diz a psiquiatra Sheenie Ambardar, MD. Ela sugere tentar qualquer uma destas estratégias simples:
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Concentre-se em sua respiração.
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Faça uma imagem em sua mente de uma bela imagem.
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Repetir uma simples palavra ou mantra, como "amor" ou "felicidade".
Verifique sua dieta
Não deixe que o conforto alimentar desequilibre seus hábitos alimentares. Ansiedade e depressão muitas vezes provocam desejos por carboidratos, diz a Braslow.
Escolha proteína magra com um pouco de gorduras saudáveis para se sentir mais satisfeito e calmo. E encha metade do seu prato com frutas e legumes. Limite ou evite o açúcar, a cafeína e o álcool.
Obter apoio
Relações fortes ajudam você a se sentir melhor. Contate a família e os amigos e informe-os sobre o que você está passando para que eles o encorajem.
Você também pode se juntar a um grupo de apoio, onde você encontrará pessoas que estão passando por algumas das mesmas coisas que você está passando.
Dê alguns passos por conta própria
Organize-se. "Menos desordem em seu ambiente físico, caixa de entrada de e-mail e balde de afazeres ajudará sua mente a ficar mais à vontade", diz Braslow. Você não tem que enfrentar tudo de uma só vez. Faça um plano para trabalhar em uma área de cada vez.
Faça novos objetivos. Há algo que você sempre quis fazer, ou um lugar aonde você quer ir? Crie um plano passo a passo, realista, para que isso aconteça.
Faça algo significativo. Envolva-se em uma atividade que pareça importante para você. Pode ser atlética, política, espiritual ou uma causa social onde você possa ser voluntário. Procure algo que lhe dê um sentido de propósito.
Seja criativo. Direcione seu foco para algo construtivo. Redescubra seus pontos fortes. Se você tem um talento ou interesse há muito perdido, mergulhe de novo nele. Braslow sugere experimentar poesia, música, fotografia ou design.
Leia um bom livro. É uma ótima maneira de relaxar. Há até pesquisas que mostram que a leitura de livros sobre espiritualidade ou psicologia pode aumentar seu humor.
