A depressão pode ser evitada? Obtenha os fatos com os especialistas do médico.
Não há uma resposta clara. A maioria dos especialistas pensa que não pode ser prevenida. Outros não têm certeza.
A maioria das coisas que o tornam mais propenso a ter depressão são coisas que você não pode controlar, incluindo seus genes, produtos químicos no seu cérebro e seu ambiente. Para muitas pessoas, a depressão começa após uma grande mudança de vida ou trauma. Ela também pode acontecer se você tiver outro problema de saúde, como câncer, diabetes ou doença de Parkinsons.
Você pode não ser capaz de se proteger totalmente destas coisas. Mas você pode mudar a maneira como você lida com o estresse que elas podem causar. Se você já tem depressão, você pode impedir que ela piore.
Impedir que a Depressão Volte
Embora os médicos não saibam que é possível evitar completamente a depressão, você pode ser capaz de impedir que ela volte se já teve um episódio. Alguns terapeutas utilizam uma abordagem chamada terapia cognitiva baseada na atenção (MBCT) para fazer isso.
MBCT combina a terapia cognitiva, que muda a maneira de pensar, com a atenção. O objetivo da atenção é concentrar-se no que está acontecendo no presente. O método visa ajudar as pessoas com depressão a estarem cientes de seus pensamentos negativos e aprender a mudá-los.
Outras psicoterapias, tais como?a Terapia Interpessoal, que se concentra nos relacionamentos, também são eficazes.
Outras idéias para prevenir a depressão envolvem medicina, mudanças de estilo de vida e nutrição. Alguns estudos descobriram que medidas como estas podem reduzir novos episódios de depressão em 25% ou mais, mas os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre estas abordagens.
O que você pode fazer
Não há uma maneira segura de prevenir a depressão. Mas você pode:
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Encontre maneiras de lidar com o estresse e melhorar sua auto-estima.
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Cuide bem de si mesmo. Durma o suficiente, coma bem e faça exercícios regularmente.
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Alcançar a família e os amigos quando os tempos se tornam difíceis.
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Faça check-ups médicos regulares, e consulte seu fornecedor se não se sentir bem.
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Procure ajuda se você acha que está deprimido. Se você esperar, pode ficar pior.
Se você tem depressão, você pode fazer algumas coisas para evitar que ela piore.
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Fique com seu plano de tratamento. Se você estiver tomando medicamentos, tome-o conforme prescrito, quer você se sinta bem ou não. Não pule as sessões de terapia. Deixe seu médico saber o que está e não está funcionando para você.
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Evite álcool e drogas recreativas. Pode parecer que estes fazem você se sentir melhor. Mas eles podem, na verdade, dificultar o tratamento de sua depressão.
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Tente maneiras de combater o estresse, como meditação e yoga.
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Passar tempo com a família e amigos. Pense em se juntar a um grupo de apoio. Faça coisas que o mantenham conectado a outros.
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Conheça a si mesmo. Preste atenção às coisas que parecem piorar seus sintomas. Tome notas e informe seu médico ou terapeuta sobre isso.
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Não tome grandes decisões de vida em um dia em que você está se sentindo em baixo.
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Fale com seu terapeuta ou médico sobre medicamentos que podem impedir o retorno da depressão.
