O médico analisa a depressão durante as férias e como lidar com o blues das férias.
É a estação para ser alegre? Não necessariamente. Para muitas pessoas, a temporada de férias, que começa com o Dia de Ação de Graças e se estende até o Ano Novo, é tudo menos feliz. Na verdade, esta época do ano pode desencadear um surto de blues ou talvez inflamar uma depressão que tem sido fumegante sob a superfície durante meses.
"O blues das férias é um problema bastante comum apesar do fato de que, como sociedade, vemos as férias como uma época de alegria", diz Rakesh Jain, MD, diretor de pesquisa de medicamentos psiquiátricos do Centro de Pesquisa Clínica R/D em Lake Jackson, Texas. "Muitas pessoas se sentem deprimidas, o que pode ser devido ao aumento do estresse que vem com a necessidade de fazer compras e a diminuição do tempo para se exercitar, que é colocado em segundo plano durante as férias".
Enquanto as pessoas com depressão clínica devem procurar ajuda profissional, aqueles com um toque de blues do feriado podem tentar estas estratégias recomendadas por especialistas para garantir um Natal alegre e um feliz ano novo.
Visitando Fantasmas do Natal Passado
"Veja o que foi no passado que levou a problemas, se bebendo muito álcool ou não exercendo o suficiente ou a diminuição do contato social que vem de ir a festas com parentes estranhos, mas esquecendo de se conectar com amigos e familiares", sugere Jain. "Toda vez que a depressão visita, ela deixa uma impressão digital". Procure o que no passado tem sido uma fonte repetida de problemas e encontre maneiras de evitá-la". Se você planeja, é muito provável que não esteja cantando o blues neste período de férias".
Envio de um cartão de férias -- para você mesmo
"Escrever sobre seus blues de férias pode realmente mudá-los", diz Darlene Mininni, PhD, MPH, autora de The Emotional Toolkit. "As pessoas que escrevem sobre seus sentimentos mais profundos quando estão chateadas são menos deprimidas, menos ansiosas e mais positivas sobre a vida do que as pessoas que escrevem sobre coisas mundanas", diz ela ao médico. Ela sugere escrever por 15 minutos por dia durante três ou quatro dias seguidos e responder perguntas como "Por que isso me aborrece tanto? Ou "O que eu gostaria de ver acontecer?"
Deixando de lado o Eggnog
O álcool e os feriados muitas vezes andam de mãos dadas; o imbibing pode parecer especialmente tentador na festa anual do escritório. Mas não ceda à tentação se estiver em um estado de espírito negativo, diz Mininni. "Se você estiver deprimido, o álcool o deixará mais deprimido porque é um depressivo".
Falando em festas de feriado, "muitas pessoas temem as festas porque não estão ansiosas pelas festas", diz David Baron, DO, presidente de psiquiatria e ciências da saúde comportamental na Faculdade de Medicina da Universidade de Temple e no Hospital da Universidade de Temple, na Filadélfia. "Se você se sentir politicamente obrigado a ir a uma festa no escritório, vá por alguns minutos e certifique-se de que o chefe o veja". Deseje a seus colegas umas férias felizes e diga que você tem outro compromisso", diz ele.
Desembrulhando seu coração
"Dar presentes pode causar estresse e infelicidade em tantos níveis, como se uma pessoa não tivesse dinheiro ou tempo", diz Minnini. "Faça algo melhor do que comprar um presente - dê um vale-presente para passar um tempo com você quando as férias terminarem. Ou se for alguém de quem você gosta, escreva-lhes uma carta dizendo-lhes porque são tão maravilhosos", diz ela, acrescentando que isto é o que ela e seu marido fazem a cada ano.
O Barão concorda. Ele sugere perguntar-se se alguém vai realmente pensar menos em você se você comprar uma camisola de algodão em vez de uma camisola de caxemira. É melhor dar um presente do coração do que um da Saks Fifth Avenue ou uma boutique igualmente tony. "Assopre uma foto e coloque-a em uma moldura bonita", por exemplo, diz ele.
Agitando as coisas
"Se seu pai morreu e você sempre passou a véspera de Natal com seu pai, em vez de sentar-se em casa, faça algo diferente", diz Minnini. "Comece um novo jantar anual de amigos ou vá a uma casa de culto", diz ela. "Muitas pessoas se sentem tristes e solitárias durante as férias porque acham que você deveria estar beijando alguém ao bater da meia-noite do Ano Novo e quando isso não acontece, elas se sentem mal", diz Minnini. "Quem diz que essa é a única tradição que existe? Em vez disso, crie uma nova tradição".
O resultado final é quando se espera que algo aconteça, e não acontece, você se sente péssimo. "Não é necessariamente o feriado que é o problema, são nossas rígidas expectativas em relação a ele", diz ela. "Suas tensões familiares provavelmente existiram no resto do ano, mas não o incomodaram tanto quanto agora, porque você não estava comparando-os às suas expectativas de férias", explica ela.
Alcançando e Tocando Alguém
Se você se pergunta por que está em baixo e a razão é que você não pode visitar sua tia Sally este ano, a solução é simples, diz o Barão. "Use seu celular nos fins de semana ou depois das 16 horas, quando você pode ter uma conversa telefônica prolongada, muitas vezes de graça", diz o Barão.
Evitando os gananciosos e os grinchões
"Veja como se proteger dos vampiros de energia da época das férias que esgotam sua reserva de energia nas férias", sugere Judith Orloff, MD, professora de psiquiatria na Universidade da Califórnia em Los Angeles e autora de Positive Energy. Eles podem incluir as rainhas do drama, os culpados, os críticos e as irmãs solitárias, explica ela. Ao invés disso, "tente estar perto de pessoas positivas". Se sua tia Meg pode de repente começar a culpar e criticar você e fazer você se sentir como um naufrágio, não se sente ao lado dela. Sente-se cedo".
"Se você sabe que sentar ao lado do tio Jake no jantar de Natal vai assustá-lo, assegure-se de que quem fizer a arrumação dos assentos o leve para outro local", diz Susan Newman, PhD. Newman é autora de The Book of NO: 250 Ways to Say It -- e Mean It and Stop People-Pleasing Forever. "Não seja tímido nas decisões". As pessoas não podem ler sua mente. Se algo o perturba, elas não saberão a menos que você o diga".
Não voltar para casa para as férias
"Se você quer ir à família de seus parceiros este ano e sempre foi para casa, simplesmente explique que é isso que você quer fazer e não fique obcecado com as conseqüências", diz Newman. "Lembre-se, as pessoas estão realmente procurando fazer algo e não estão pensando em você tanto quanto você pensa que estão". Quando você diz não, elas estão na próxima pessoa ou tarefa. Quando você diz não às pessoas, você se coloca em primeiro lugar e durante as férias, estamos sempre colocando todos os outros à nossa frente".
Não Queimando o Yule Log nas duas pontas
"Medite", sugere Orloff. "Estude três minutos por dia para aliviar o estresse e use seu fôlego para acalmar e se concentrar no positivo. Imagine o rosto de uma criança, uma queda d'água ou uma flor".
"Há tanta pressão ao redor das férias para atuar, ser feliz e ter boa aparência que eu tentaria repetir um mantra para mim mesmo", diz Newman. "Diga 'eu não vou ceder à pressão' uma e outra vez para lembrar que você merece estar no controle de seu tempo".
Deslizando pela neve
"Saia e faça exercícios", diz a psicóloga Joan Borysenko, PhD. Borysenko é o autor do livro "Saying Yes to Change" (Dizendo Sim à Mudança), que será lançado em breve em δ.
"Isto pode ser difícil porque se você vive em certas partes do país, faz frio e neva durante o período de férias. Mas sair de casa é ótimo porque se apanha sol, ar fresco e exercício", diz ela. O exercício tem mostrado aumentar o nível de endorfinas, os antidepressivos naturais do corpo.
Como ajudar o Papai Noel
"Voluntário para ajudar alguém", diz Borysenko. "Entregue presentes para o Papai Noel ou ajude em um abrigo para desabrigados. Esta é realmente a melhor coisa que as pessoas podem fazer para dar a volta por cima em suas férias. O altruísmo e o voluntariado fazem você se sentir melhor sobre si mesmo, mas também o tiram da rotina, do lar e do isolamento. Esta é uma época do ano em que o espírito de ajuda e compaixão está bem ali, e se você puder aproveitar ajudando os outros, isso é ótimo"!
Lembrando que é realmente "uma vida maravilhosa
"Seja grato pelo que você tem e por todas as coisas positivas que aconteceram em sua vida", diz Orloff. "Fale com amigos apoiadores ao telefone e encontre o tipo de apoio que faça você se sentir menos solitário em vez de se deter na solidão".
Jain concorda. "Pensar que o copo está meio cheio, não meio vazio, é uma ferramenta simples, mas eficaz", diz ele. "Em vez de pensar no que você não pode comprar, pense no tempo extra e na alegria que você tem para compartilhar com seus amigos e família".
Criando uma oportunidade de fotografia
Muitas pessoas realmente adoram as férias e se sentem decepcionadas somente quando a temporada de férias termina, diz o Barão. Mas fazer um plano para se reunirem após o Ano Novo pode ajudar a manter o espírito festivo vivo por mais tempo. "Tire muitas fotos durante as férias e planeje uma reunião no final de janeiro onde todos possam compartilhar suas fotos", sugere ele. "É algo para se esperar sem esperar pelo descongelamento da primavera".
