Passar o tempo tomando sol pode ser mais importante do que você pensa. Claro, é um prazer sensual e ilumina seu dia. Mas muito além disso, o sol do verão pode ajudá-lo a evitar a depressão do inverno.
Sol de Verão para Blues de Inverno
Apanhando sol para a depressão?
Por Lynda Liu Do arquivo médico
Passar o tempo tomando sol pode ser mais importante do que você pensa. Claro, é um prazer sensual e ilumina seu dia. Mas muito além disso, o sol do verão pode ajudá-lo a evitar a depressão do inverno.
Chamada desordem afetiva sazonal (SAD), depressão sazonal e variação de humor é conhecida por estar relacionada com a quantidade de luz solar que você recebe. Agora alguns pesquisadores estão concluindo que uma maior exposição ao sol no verão pode ajudar a reduzir problemas de humor durante os meses de inverno que se seguem.
Um equilíbrio delicado
Seu humor é influenciado por uma complexa teia de relações entre luz solar, melatonina (o hormônio do sono) e serotonina (o hormônio associado à vigília e ao humor elevado). À medida que a escuridão cai, seus níveis de melatonina aumentam naturalmente. E à medida que a luz da manhã emerge, os níveis de melatonina diminuem.
Os níveis de serotonina aumentam quando se está exposto à luz brilhante - uma das principais razões pelas quais os humores tendem a ser mais elevados durante o verão. Este hormônio é a base dos medicamentos antidepressivos mais populares e bem sucedidos de hoje, chamados de inibidores seletivos de recaptação da serotonina (SSRIs). Estes medicamentos funcionam ajudando a produzir naturalmente a serotonina a permanecer mais tempo na corrente sanguínea, mantendo seu humor e níveis de energia mais altos.
Terapia da Luz: Melhor que SSRIs?
É bem conhecido que a terapia com luz brilhante pode trazer benefícios rápidos às pessoas com depressão ou SAD, porque a luz afeta o sistema de melatonina-serotonina e eleva o humor.
Na verdade, alguns pesquisadores estão concluindo que a terapia com luz pode ajudar a aliviar os sintomas do SAD mais rapidamente do que os medicamentos antidepressivos. Em uma recente revisão dos ensaios clínicos da terapia com luz, o Dr. Daniel Kripke e seus colegas do Laboratório Circadian Pacemaker da Universidade da Califórnia, San Diego relatou que a terapia com luz beneficia não apenas pacientes com TAS, mas também pessoas que sofrem de outras formas de depressão.
O estudo, δ no Journal of Affective Disorders, também concluiu que os pacientes que se submetem à terapia com luz e medicamentos podem obter os maiores benefícios porque as duas terapias podem se aprimorar mutuamente.
A Conexão Verão-Inverno
No entanto, poucos médicos consideraram a possibilidade de que a exposição à luz solar no verão possa impactar como você se sente meses depois. Este é o tema de pesquisa do Dr. Timo Partonen e seus colegas do Instituto Nacional de Saúde Pública da Universidade de Helsinque, na Finlândia.
O elo crítico parece ser a relação entre a luz do verão e os níveis de inverno de vitamina D. A luz estimula a produção de colecalciferol, que o corpo eventualmente transforma em vitamina D. A vitamina então ajuda o corpo a manter níveis mais altos de serotonina durante o inverno.
A equipe de Partonen descobriu que os níveis de cholecalciferol no sangue atingem naturalmente o pico nos meses de outono. Portanto, obter mais exposição à luz solar durante o verão pode ajudar a construir uma loja de colecalciferol que dura até o outono. Todo este colecalciferol aparentemente estimula seu corpo a produzir mais vitamina D durante os meses mais escuros do inverno, o que leva a níveis mais altos de serotonina.
Partonen afirma que a quantidade de serotonina que você tem no inverno é determinada pela sua exposição à luz no verão anterior - e que absorver mais luz solar no verão aumentará suas chances de prevenir ou reduzir a depressão durante o inverno.
O que você pode fazer
O próximo inverno não tem que ser todo sombrio. Depende do que você fizer neste verão. Embora a simples aplicação do protetor solar e a direção ao ar livre possa ser boa, tente as seguintes estratégias para aproveitar ao máximo o sol de verão:
-
Dose para cima: Levante-se e saia cedo para aproveitar as horas adicionais de luz solar matinal. Estas também são as horas em que o risco de queimadura solar é menor. (Evite adormecer durante o sol do meio-dia).
-
Ritual: Pratique alguma forma de ritual, meditação ou exercício ao ar livre por pelo menos 20 minutos a cada manhã. Uma prática é enfrentar o sol e imaginar que você está inalando sua luz com cada respiração, e que a luz está sendo absorvida por todo o seu corpo.
-
O sol quebra: Durante seu dia de trabalho, passe os intervalos para café ou para almoço ao ar livre para aumentar sua exposição a cada dia.
