Não acredite no mito da igualdade dos diabetes. Controle o que puder através da dieta e do exercício.
Apesar de décadas de estudos que dizem o contrário, muitas pessoas ainda acreditam nos mitos de que a obesidade é a única causa do tipo 2, e que a doença cardíaca significa que você não administrou seu diabetes corretamente.
Eu deveria ter ... Eu gostaria de ter ... Por que eu não ...
Soa familiar? É comum desejar que você pudesse voltar atrás e fazer as coisas de maneira diferente. Mas é melhor não se culpar. Heres por quê:
O diabetes é uma doença progressiva. De fora olhando para dentro, o diabetes tipo 2 parece ser algo que você pode controlar totalmente. Mas mesmo se você perder peso, comer alimentos saudáveis, se exercitar regularmente e monitorar seu açúcar no sangue, não há maneira de garantir que sua condição permaneça a mesma.
Quanto mais tempo você tiver diabetes, mais danos a glicemia alta causa aos vasos sanguíneos e aos nervos ao redor do seu coração e em todo o seu corpo. Isso não significa que todos com o tipo 2 contrairão doenças cardíacas, mas os danos ao seu coração são um dos caminhos que esta condição pode tomar. E muitas vezes, a diabetes causa danos ao seu coração desde cedo.
Os genes têm um papel importante. Você não escolheu seus genes; você nasceu com eles. E alguns o tornam mais propenso ao diabetes do que outros. Embora a dieta e o exercício sejam fatores da condição, uma história familiar do tipo 2 aumenta suas chances de tê-la. Pergunte-se isto: Se seus genes o tornassem mais propenso a ter câncer e você recebesse um diagnóstico, você se culparia por isso?
Isso não ajuda. Como tudo na vida, há coisas que você pode mudar e coisas que você não pode. Concentre-se nas formas como você pode cuidar de si mesmo hoje sem deixar a culpa toldar sua visão.
Como se sente em
Sua saúde mental afeta sua saúde física. Não importa quanta lógica você jogue nos sentimentos, eles tendem a permanecer até que você lide com eles. Aqui está um guia para ajudar a superar os sentimentos de fracasso quando você estiver pronto:
Luto. Quer você esteja se ajustando ao tipo 2 ou a um diagnóstico de doença cardíaca, sua vida parece diferente do que era antes. Não há problema em lamentar a perda de vidas sem estas questões. Na verdade, muitas vezes é um passo necessário antes que você possa aceitar sua condição e seguir em frente...
Anote-o para baixo. Tome o tempo necessário para perceber seus pensamentos. Quando você se sentir culpado por sua diabetes ou doença cardíaca, escreva onde você está, quem está por perto, e o que está acontecendo. Classifique-o em uma escala de 1 a 10. Depois de um tempo, você pode começar a notar um padrão que você pode ajustar para evitar pensamentos negativos.
Pratique a autoconferência positiva. A maneira como você pensa tem um grande impacto sobre como você se sente. Fale gentilmente consigo mesmo quando você se sentir culpado. Use citações ou afirmações inspiradoras para substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos.
Estabeleça (e esmague) metas. É difícil sentir-se um fracasso quando se faz o melhor que se pode. Escolha algo que você possa realizar, como 20 minutos de exercício todos os dias durante uma semana. Compartilhe suas vitórias com os outros e celebre a si mesmo de maneira saudável.
Tenha um plano. Tenha algumas táticas para quando a culpa - ou outros sentimentos como raiva - aparecerem. Respire fundo, afaste-se ou mude o canal em seu cérebro até que você esteja calmo o suficiente para lidar com o que está à sua frente. Se você precisar de ajuda extra para descobrir como lidar com esses momentos, um técnico de saúde pode falar com você sobre maneiras de passar por eles.
Depressão precoce. Diabetes é um trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, e é natural que se sinta esgotado pelo tempo e energia que leva para se manter em dia. Se você notar qualquer uma das seguintes coisas, fale com seu médico:
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Mudanças no apetite
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Perda de interesse nas coisas e nas pessoas de quem você gosta
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Falta de energia
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Problemas de concentração
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Pensando em se machucar
Procure apoio. Ele ajuda a conectar com outras pessoas que sabem o que é a vida com o tipo 2. Além de sua família, amigos e equipe de saúde, tente grupos de apoio on-line ou presencial. Se você está procurando ajuda individual, pense em conversar com um terapeuta ou conselheiro.
