É hora de obter o controle de seu diabetes tipo 2. O médico compartilha seis coisas que você pode fazer agora mesmo para melhorar sua saúde.
No ano passado, durante um exame físico, Lauren Crim of Richwood, TX, recebeu um diagnóstico que ela não esperava: diabetes tipo 2. Ela não tinha sintomas, por isso a notícia a atirou para um loop.
Eu fiquei devastada, diz ela. Minha avó tinha diabetes, e eu a vi passar por grandes lutas pela saúde por causa disso.
Depois de procurar o apoio de entes queridos - e derramando algumas lágrimas - o crime começou a funcionar. Com a ajuda de sua equipe de saúde, ela mudou a maneira como comia e começou a se exercitar. Agora, um ano mais tarde, ela está 22 libras mais leve, e seu açúcar no sangue está normal.
Meu conselho a qualquer outra pessoa que enfrente diabetes tipo 2 é que siga um plano, permaneça positiva e coloque sua saúde em primeiro lugar, diz ela.
Um diagnóstico de diabetes pode parecer esmagador, mas viver bem com a condição não tem que ser. Se você estiver pronto para assumir o controle de seus níveis de açúcar no sangue e entrar no caminho de uma saúde melhor, eis como começar.
1. Construir uma equipe de apoio
É preciso uma aldeia para controlar o diabetes, diz Linda Siminerio, RN, PhD, presidente do Programa Nacional de Educação em Diabetes.
Junto com seu médico ou enfermeira praticante, você pode obter ajuda de:
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Educadores de Diabetes
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Dietistas ou nutricionistas
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Farmacêuticos
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Endocrinologistas
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Podiatristas
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Dentistas
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Psicólogos ou Terapeutas
Seus serviços são freqüentemente cobertos por seguros.
2. Envolva-se
Ter uma equipe de saúde é fundamental, mas você é o membro mais importante dela. Queremos que você seja informado e capacitado, diz Siminerio.
Assuma um papel ativo em seus cuidados. Faça perguntas. Aprenda o que seus medicamentos fazem e como tomá-los corretamente. Pratique quaisquer outros hábitos saudáveis que seu médico recomendar. E saiba quais são seus níveis de A1c e o que eles significam.
3. Perder peso
O excesso de peso é um dos principais motores da epidemia de diabetes, diz Vivian Fonseca, MD, professora de medicina e farmacologia na Universidade de Tulane.
A gordura pode se agarrar a músculos e órgãos importantes como seu fígado e pâncreas, o que pode levar a sérias complicações.
A boa notícia: você não precisa atingir um determinado peso antes de ver resultados positivos.
Qualquer perda de peso é benéfica, diz Fonseca. Isso não significa que você deve parar depois de perder algumas onças, mas é encorajador saber que mesmo que você perca um pouco de peso, isso está ajudando seu corpo. Inverte muitas dessas mudanças.
É muito importante se livrar dos quilos extras ao redor do meio. É por isso que o Siminerio sugere que você observe sua cintura.
As pessoas que têm a forma clássica da maçã - geralmente homens na faixa dos 40 e 50 anos - correm maior risco de doenças cardiovasculares, diz ela.
Mantenha seus objetivos realistas para mudanças duradouras. Perder 1 libra por semana é viável, diz Fonseca.
4. Seja ativo
Para perder peso, você deve tentar se exercitar três vezes por semana durante 30-60 minutos por dia. Mas mover seu corpo é bom para muito mais do que isso.
Exercícios regulares podem:
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Diminua seu nível de açúcar no sangue.
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Impulsione sua saúde cardíaca.
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Diminua sua pressão arterial.
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Ajude a insulina a trabalhar melhor em seu corpo.
Se você encontrar uma atividade de que gosta, será mais provável que você se mantenha fiel a ela.
O exercício não deve parecer um castigo, diz Fonseca. Se você quer ir nadar, vá nadar. Se você quer ir dançar, vá dançar. Isso também é exercício.
Você também pode recorrer a um parceiro para ajudá-lo a manter o curso. Whitney Bischoff, uma enfermeira registrada em Seguin, TX, foi diagnosticada com diabetes tipo 2 aos 48 anos. Agora com 61 anos, Bischoff diz que sua doença mudou a forma como ela e seu marido passam tempo juntos.
Não foi muito tempo depois do meu diagnóstico que tivemos a oportunidade de tirar umas férias ativas, e isso começou nosso estilo de vida mais ativo, diz ela. É um favor, realmente. Nós tratamos melhor nosso corpo por causa da diabetes. Podemos viver vidas longas e saudáveis através destas mudanças recomendadas em nosso estilo de vida, sem perder a vida.
5. Foco na alimentação
Se mudar sua dieta parece assustador, lembre-se: seu objetivo é atingir um equilíbrio saudável, não alcançar a "perfeição".
Geralmente, você precisa evitar os açúcares concentrados, diz Siminerio. Não estou dizendo para não comer o bolo no aniversário de seu neto - apenas não coma todas as rosas do bolo.
Concentre-se em obter muita fibra através de alimentos vegetais como frutas, legumes e grãos inteiros. Mantenha o controle de seus carboidratos para que você não exagere e fique longe de bebidas açucaradas.
Fique longe das gorduras trans também. Em vez disso, estoque em proteína - até 25% do seu prato em cada refeição deve ser proteína de fontes como peixe, frango, laticínios ou vegetais.
Os legumes realmente me ajudam a me sentir melhor, diz Crim. E as nozes são ótimas. Tenha frutas à mão, e se você optar por comer doces, modere com cuidado, mas não se prive de modo a exagerar.
Quanto mais pessoas em sua casa se juntarem ao seu plano de refeições, melhor, diz Fonseca.
Muitas vezes, as pessoas tentam fazer dieta isoladamente, o que é muito difícil de fazer, diz ele. Você não pode ter uma dieta diferente da do seu cônjuge e de seus filhos. Todo mundo tem que fazer isso junto.
Siminerio diz que a melhor coisa que você pode fazer é investir em um dietista.
Os medicamentos funcionam de maneira diferente em cada pessoa e isso afeta quando e o que você deve comer, diz ela. Um dietista tem seu plano médico. Não é um livro de culinária de alguém que não está na prateleira.
6. Diminua seu estresse
Ele faz seus músculos se prepararem para lutar ou fugir do perigo. Quando sua insulina não está funcionando corretamente, este processo inunda seu sangue com glicose (açúcar).
O estresse aumenta a glicemia, aumenta sua pressão arterial e aumenta suas chances de contrair doenças cardíacas, diz Fonseca.
Se fumar é o seu objetivo de aliviar o estresse, é hora de parar de fumar. Além de afetar seus pulmões, o fumo reduz seus vasos sanguíneos, diz Siminerio. Portanto, se você fuma, tem pressão arterial alta e altos níveis de lipídios, isso é como uma bomba relógio em seu corpo se você tem diabetes.
Aqui estão algumas maneiras saudáveis de combater o estresse:
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Fazer exercícios respiratórios.
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Tensifique seus músculos e depois solte-os.
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Dar uma caminhada ou correr.
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Esticar.
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Comece um novo hobby.
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Substituir os pensamentos negativos por positivos.
Meu conselho? Divirta-se, diz Fonseca. É toda uma mudança no estilo de vida, portanto, não deixe de fazer dela uma vida que você desfrute.
