Aqui estão as versões de suas bebidas clássicas favoritas que você pode desfrutar quando estiver administrando o diabetes tipo 2.
O que você pode beber, além de água, quando você tem Diabetes
Revisado clinicamente por Brunilda Nazario,?MD em 11 de janeiro de 2022 1 / 12
Swaps inteligentes
Sem dúvida: A água é a bebida perfeita. Não tem calorias, açúcar ou carboidratos, e é tão próxima como uma torneira. Se você está atrás de algo mais saboroso, no entanto, você tem opções.
Algumas bebidas tentadoras ou aparentemente saudáveis não são ótimas para você, mas você pode fazer swaps ou versões caseiras fáceis de muitas delas. Estas guloseimas saborosas podem se encaixar em sua dieta de diabetes e ainda satisfazer seus anseios.
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1. Leite de Chocolate
Este presente pode lembrá-lo do refeitório da escola, mas é uma boa escolha rica em cálcio também para os adultos. O leite com baixo teor de gordura de chocolate pode ser uma boa bebida de recuperação pós-treino. A má notícia: As marcas prontas vêm embaladas com açúcar. Experimente isto em casa: Misture 1% de leite, 3 colheres de chá de cacau em pó e 2 colheres de sopa do adoçante zer-calórico de sua escolha. Isso economiza 70 calorias, 16 gramas de carboidratos e 2 gramas de gordura em comparação com 1 xícara de leite achocolatado com gordura reduzida, comprado na loja.
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2. Chá doce
Uma versão de comida rápida de 16 gramas pode ter até 36 gramas de carboidratos. Isso é muito açúcar, especialmente quando há escolhas sem carboidratos, como chá gelado sem açúcar ou cristais de chá gelado, que são igualmente satisfatórios. Mas você também pode facilmente fazer o seu próprio: Chá íngreme com sua fruta esmagada favorita (framboesas são uma boa escolha). Coe, refresque e depois adoce com sua escolha do substituto do açúcar sem calorias. Isso é um copo alto de refresco.
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3. Suco de laranja
OJ sabe bem, mas com 26 gramas de carboidratos em uma xícara, você está muito melhor comendo uma laranja inteira em vez disso. A fibra vai ajudar a manter você cheio. Se você realmente quiser beber, experimente uma bebida de frutas leves com sabor de laranja. Procure uma marca com 3 gramas de carboidratos, 15 calorias e 100% da sua vitamina C diária.
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4. Chai Latte
É doce, picante, perfumado e cremoso. O que não se deve amar? A versão típica de cafeteria embala 33 gramas de carboidratos. Mas você pode facilmente fazer um que seja muito mais leve. Uma ou duas saquetas de chá chai em uma xícara de leite de amêndoa não adoçado ou leite de soja, e apimentar com canela e pimenta-do-reino para um chute de sabor extra. É uma guloseima quente com menos de 1 grama de carboidratos.
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5. Limonada
Nada diz verão como esta bebida. Mas 16 onças de uma marca popular servida em restaurantes lhe dá 60 gramas de carboidratos. Sua melhor aposta é fazer limonada em casa. Misture água, limões espremidos frescos, adoçante zero-calorie e gelo para uma bebida verdadeiramente refrescante sem um único carburador ou caloria à vista.
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6. Chocolate quente
É a última palavra em bebidas decadentes. As versões deste clássico em estilo cafeteria são embaladas com carboidratos. Um típico chocolate quente médio feito com leite magro tem 60 gramas. Boa notícia: Você pode fazer sua própria caneca satisfatória por menos da metade disso. Misture 1 xícara de leite magro com 2 quadrados de chocolate preto 70%, 1 colher de chá de baunilha, e um pouco de canela. Derreta em uma panela, e desfrute-a por 23 gramas de carboidratos.
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7. Cidra de maçã
Poucas coisas batem um copo quente e perfumado disto quando há um frio no ar e as folhas estão virando as cores. E embora possa ser fresca, a cidra embala a mesma quantidade de carboidratos por porção que o suco de maçã velho -- 26 gramas por xícara. Ao invés disso, escolha um coquetel de suco de maçã leve, e você cortará os carboidratos e as calorias pela metade.
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8. Bebidas energéticas
Estas embalagens contêm muita cafeína por onça, portanto, dependendo da quantidade que você bebe, você pode estar bebendo muito mais do que imagina. Isso é um problema, já que a cafeína pode aumentar sua pressão arterial e seu ritmo cardíaco... Ainda quer uma sacudida? Escolha uma bebida sem açúcar e limite sua cafeína total a não mais que 400 miligramas no decorrer de um dia.
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9. Smoothie de frutas
Parece uma escolha saudável, mas as versões compradas na loja quase sempre incluem muitos carboidratos e açúcar. Um smoothie de 12 onças com sabor de manga de uma cadeia popular, por exemplo, tem 58,5 gramas de carboidratos. Isso equivale a uma maçã e um sanduíche combinados. Substitui um batido caseiro de bagas, com meia xícara de cada um dos mirtilos, morangos e banana. Misture com um pouco de gelo e desfrute por cerca da metade da quantidade de carboidratos.
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10. Ginger Ale
Uma garrafa de 20 onças pode ter 60 gramas de carboidratos. Você pode ter mais do sabor zesty sem açúcar ou carboidratos adicionando uma colher cheia de gengibre finamente ralado a um copo de água de seltzer. Acrescente um pouco de seu substituto favorito de açúcar zer-calórico e desfrute.
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11. Caf Mocha
O chocolate e o café são um ótimo emparelhamento. A combinação de sabores agridoce faz dele uma bebida popular no café. Mas alguns têm mais de 300 calorias e 40 gramas de carboidratos, portanto não é a sua melhor escolha. Em vez disso, faça sua moca misturando 1 xícara de café preparado com 1 colher de sopa de cacau em pó, 2 colheres de sopa de leite magro, e um pouco de seu substituto favorito do açúcar zer-calórico. Você economizará mais de 300 calorias, 40 gramas de carboidratos e 14 gramas de gordura.
