Diabetes e doenças cardíacas: Riscos, estatísticas e muito mais

Ter diabetes torna a doença cardíaca mais provável. médico explica a ligação.

Em pessoas com menos de 75 anos, um quarto das mortes por doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais poderia ser evitado. É realmente uma boa idéia ser proativo quando se trata da saúde do seu coração quando você tem diabetes. Isso porque seu risco de derrame ou ataque cardíaco é o dobro do de alguém sem ele.

É importante entender seu risco e como você pode reduzi-lo.

Além do diabetes, você também tem:

• Uma cintura que é maior que 35 polegadas nas mulheres ou 40 polegadas nos homens?

• Baixos níveis de colesterol "bom" ( HDL)?

• Níveis elevados de colesterol "mau" (LDL) ou triglicérides (outro tipo de gordura no sangue)?

• Pressão sanguínea alta?

• Mesmo fronteira elevada a 130/85

Se você não tiver certeza, seu médico pode verificar todos esses números para você.

Além disso, você também pode:

• Fumo?

• Tem um membro da família com doença cardíaca?

• Comer uma dieta rica em gordura saturada, colesterol e açúcares?

Seu médico precisa dessas informações para trabalhar com você em um plano para uma melhor saúde do coração.

Tipos de doenças cardíacas

As pessoas com diabetes estão em risco:

Doença das artérias coronárias.

Suas artérias coronárias estão em seu coração. Os depósitos de gordura, chamados de placas, podem estreitá-los. Se a placa quebrar de repente, pode causar um ataque cardíaco. Exercício, comer uma dieta saudável e não fumar são obrigações. Pode ser por doença arterial coronariana ou por diabetes... Pode ser perigoso e fatal, por isso é essencial um manejo e acompanhamento agressivo.

Insuficiência cardíaca congestiva.

Esta é uma condição contínua na qual o coração perde a capacidade de bombear sangue de forma eficaz. Os principais sintomas são a falta de ar quando se está em movimento e o inchaço da perna.

Muitas pessoas têm ambas as condições.

Tomar medidas

Pare de fumar.

Fumar é difícil para seu coração, não apenas para seus pulmões. Fumar cigarros faz com que uma pessoa tenha duas a quatro vezes mais probabilidade de ter doenças cardíacas e duas vezes mais probabilidade de ter um derrame. Se você fuma, é hora de parar de fumar. Marque uma data e fale com seu médico. Se você já tentou parar antes, não é tarde demais. Muitas pessoas tentam várias vezes antes de acabar com o hábito de vez. Hoje, há mais ex-fumantes do que os fumantes atuais.

Aconselhamento (individual, em grupo e por telefone), terapias que se concentram na solução de problemas e tratamentos por telefone funcionam para ajudar as pessoas a parar de fumar. Adesivos de nicotina, inaladores e medicamentos prescritos também funcionam. Aconselhamento e medicamentos em conjunto funcionam melhor do que qualquer um deles por si só.

Mexam-se.

Quase todas as pessoas com diabetes podem se beneficiar com a prática de mais exercício. É bom para seu coração, baixa sua pressão arterial, queima calorias e ajuda a controlar seus níveis de açúcar no sangue e colesterol. Juntos, isto se soma a uma forte proteção...

Mesmo caminhadas rápidas pelo menos 5 dias por semana contam, portanto você não precisa de uma academia. Se 30 minutos parecerem demais, comece com menos e aumente lentamente. O segredo é andar em ritmo acelerado e aumentar quanto tempo e com que freqüência você se move??

Acompanhe seus passos todos os dias. Você pode usar um aplicativo em seu smartphone ou comprar um pedômetro (contador de passos). Ver quantos passos você dá por dia pode motivá-lo a ser mais ativo...?

Se você não estiver ativo agora, informe ao seu médico que você quer começar. Eles podem informá-lo do que é seguro para você fazer.

Escolha gorduras saudáveis para o coração.

Os tipos de gorduras nos alimentos que você come afetam o colesterol na sua corrente sanguínea. Salte salgadinhos e doces processados, alimentos fritos, leite integral e queijo, gorduras sólidas como manteiga, e carnes vermelhas gordurosas. Elas têm gorduras saturadas e trans, que não são boas para o seu coração. Em vez disso, escolha as gorduras insaturadas. Elas vêm principalmente de plantas, como óleos vegetais, nozes e sementes. Elas são consideradas como gorduras "boas" porque melhoram seus níveis de colesterol, o que é bom para seu coração...

As gorduras ômega-3 também são saudáveis para o coração. Elas ajudam a evitar o entupimento de suas artérias. Portanto, tente comer peixe não frito pelo menos duas vezes por semana. Escolha peixes gordurosos saudáveis como salmão, atum albacora, sardinha, truta arco-íris e cavala para aumentar suas gorduras saudáveis ômega-3. Produtos de soja, nozes, sementes de linhaça e óleo de canola são outras boas fontes de ômega-3.

Para os melhores benefícios do coração, saia com as gorduras "ruins" e adicione as gorduras "boas" ao mesmo tempo. Em vez de um hambúrguer ou costelas (que têm gorduras saturadas insalubres), peça salmão grelhado ou truta. Em vez de usar manteiga ao cozinhar, use óleo vegetal, de azeitona ou de canola. Em vez de queijo em seu sanduíche, experimente um pouco de abacate em seu lugar.

Preencher com grãos inteiros, frutas e legumes.

Grãos inteiros, frutas e legumes são ricos em fibras e baixos em calorias. Isso faz deles alimentos ideais para se manterem com um peso saudável. Um estudo de 2009 descobriu que as pessoas reduzem o risco de doenças cardíacas em 81% e o risco de derrame em 50% se elas:

• Mantiveram seu peso para baixo

• Exercício de 3,5 horas ou mais por semana

• Não fumou

• Coma grãos inteiros, frutas e legumes

E um grande estudo de 2011 mostrou que as mulheres suecas que comeram muitas frutas e vegetais ricos em antioxidantes reduziram seu risco de derrame em 17%. As frutas cítricas e os vegetais e frutas laranja escura, vermelha, amarela e verde são boas fontes de antioxidantes. Estabeleça um objetivo de encher metade do seu prato com frutas e verduras.

Fique com um peso saudável.

Perder peso extra e manter os quilos fora não é fácil. Mas as pesquisas mostram que permanecer com um peso saudável diminui o risco de doenças cardíacas e derrame. Não perca o ânimo se demorar a perder os quilos. Mesmo se você não perder peso, você reduzirá o risco de doenças cardíacas e de derrame ao se exercitar e escolher alimentos saudáveis.

Pergunte sobre medicina.

Algumas pessoas com diabetes precisam tomar medicamentos para baixar a pressão arterial ou melhorar seus níveis de colesterol. Seu médico pode recomendar que você tome diariamente uma aspirina de baixa dosagem para proteger contra doenças cardíacas.

Não deixe de acompanhar o seu atendimento médico.

Cuidar de seu diabetes diminui suas chances de contrair doenças cardíacas e derrames. Se você mantiver seus níveis de pressão sanguínea, colesterol e A1c (que é sua glicemia média nos últimos 2 ou 3 meses) sob controle, você está em um bom caminho. Mas para fazer isso, você precisa saber seus números. Faça check-ups freqüentemente que incluem exames de sangue e um exame físico.

Vá a todas as suas consultas e informe ao seu médico como você está indo? Juntos, vocês podem trabalhar em prol de um coração mais saudável.